stock_colors / Getty Images Aproximadamente un tercio de los estadounidenses toman un multivitamínico con regularidad, según un estudio de 2016 Memorial Sloan Kettering publicado en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense . Eso puede parecer algo bueno, nunca puedes obtener demasiadas vitaminas y minerales superestrellas, ¿verdad? Pero la investigación cuenta una historia diferente. 'Solía tomar multivitamínicos y los recomendaba a mis pacientes, pero no más', dice Dana Simpler, MD, especialista en medicina interna del Mercy Medical Center en Baltimore. Esto es lo que necesita saber antes de tragar su próxima píldora.
Imágenes de MilosJokic / Getty'Múltiples estudios epidemiológicos grandes han demostrado un mayor riesgo de muerte entre las personas que toman un multivitamínico diario en comparación con aquellos que no lo hacen', dice Joshua Russell, MD, director regional de calidad y educación de Legacy-GoHealth Urgent Care en el área metropolitana de Portland, Oregon. . El estudio de salud de la mujer de Iowa , por ejemplo, encuesté a más de 38,000 mujeres en sus 50 y 60 años y encontró que aquellas que regularmente tomaban un multi en realidad tenían una tasa de mortalidad levemente mayor (6%) que aquellas que no lo hacían. (Aprenda lo simple que es controlar su nivel de azúcar en sangre con alimentos, ¡no se necesitan pastillas! Con el plan fácil en La forma natural de vencer la diabetes . ) 
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Debido a que hay poco o ningún control de calidad, es posible que obtenga mucho más o menos de lo que esperaba, dice Tania Dempsey, MD, especialista en medicina integrativa en Armonk, NY. Cuando el grupo de control de suplementos ConsumerLab.com encuestó a 41 multivitaminas vendidas en los EE. UU. Y Canadá, encontraron que casi un tercio de las pruebas reprobadas eran necesarias para obtener ConsumerLab.com aprobación. Algunos de ellos tenían más niacina, vitamina A, ácido fólico y magnesio de lo que el Instituto de Medicina considera seguro, mientras que otros no proporcionaron tanta vitamina A y niacina como indicaban en la etiqueta. Gastar mucho dinero tampoco protegió a los consumidores: algunos multis baratos que costaban menos de un centavo al día pasaron con gran éxito, mientras que los más caros que costaban más de 40 centavos diarios fracasaron. (¿No cree que está obteniendo suficiente vitamina D? Aquí hay 16 formas sorprendentes de obtener más de esta importante vitamina).
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Producciones Hinterhaus / Getty Images 'La mayoría de los multivitamínicos que se venden en las farmacias e incluso en las tiendas naturistas contienen versiones sintéticas de vitaminas, que se absorben mal y el cuerpo no las utiliza de manera eficiente', enfatiza Dempsey. También contienen rellenos, colorantes alimentarios y otros ingredientes que pueden afectar la absorción de vitaminas, así como la calidad e incluso, en algunos casos, pueden ser tóxicos.
'Si tiene una dieta equilibrada y saludable, la mayoría de las veces son innecesarias', dice la nutricionista con sede en Nueva York Rachael Link, RDN. 'Puede obtener todas las vitaminas y minerales que necesita de los alimentos, por lo que realmente está desperdiciando dinero en multivitamínicos'. (Reemplace su multivitamínico con estos 5 alimentos).
Link rara vez recomienda suplementos vitamínicos múltiples o incluso individuales a sus clientes, pero hay algunas excepciones dignas de mención. `` Si tiene una afección médica que lo pone en riesgo de deficiencias vitamínicas, como enfermedad inflamatoria intestinal, enfermedad celíaca, o si se ha sometido a una cirugía de bypass gástrico, puede ser necesario un multivitamínico para ayudarlo a satisfacer sus necesidades '', dijo. dice. Mientras tanto, los veganos y vegetarianos pueden carecer de algunos micronutrientes, como la vitamina B12 o el hierro.
También señala que muchas personas tienen deficiencia de vitamina D (más del 40% de nosotros lo tenemos, según investigar ); en ese caso, es posible que necesite un suplemento D. Simplemente no tome una pastilla por capricho. Su médico puede evaluar sus niveles de D, B12, hierro y otros nutrientes clave para informarle si un suplemento está realmente en orden.
