Estos consejos son legítimos y casi no requieren tiempo.
¿Por qué confiar en nosotros?
Seamos realistas: nadie es perfectamente feliz el 100% del tiempo. Así como la vida tiene sus altibajos, nuestros estados mentales también los tienen. 'Somos seres emocionales, por lo que el estado de ánimo cambia a lo largo del día y nuestra vida es normal', dice Raquel Goldman, Ph.D. , psicóloga y profesora clínica asistente en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York. 'Muchas cosas pueden afectar nuestro estado de ánimo'.
Conozca a los expertos: Raquel Goldman, Ph.D. , psicólogo y profesor clínico asistente en el departamento de psiquiatría de la Facultad de Medicina Grossman de la Universidad de Nueva York, y Judy Ho, Ph.D. , neuropsicólogo y autor de Detenga el autosabotaje: seis pasos para desbloquear su verdadera motivación .
Diversas situaciones, interacciones con otros y nuestros trabajos son factores comunes que influyen en el estado de ánimo; Los factores del estilo de vida, como qué tan bien dormimos y qué comemos, también influyen. Los “días malos” puntuales son agotadores, pero no son demasiado preocupantes. Sin embargo, estar constantemente atrapado en una montaña rusa del estado de ánimo puede afectar su salud física si no encuentra la manera de salir de ella. “La conexión mente-cuerpo es real. Nuestros cuerpos responden a la forma en que sentimos, pensamos y actuamos”, dice Goldman, por lo que sentirse mentalmente desequilibrado crónicamente puede desencadenar problemas relacionados con el riesgo de enfermedades, como hipertensión y inflamación . Es por eso que una de las habilidades más poderosas que puedes dominar es cambiar tu estado de ánimo, ¡y no necesitas mucho tiempo libre para sentir un cambio! La próxima vez que te sientas un poco deprimido, prueba uno de estos cambios de humor casi instantáneos de Judy Ho, Ph.D. , neuropsicólogo y autor de Detenga el autosabotaje: seis pasos para desbloquear su verdadera motivación .
Si tienes un minuto
Piensa en tres cosas por las que estás agradecido ahora mismo, grande o pequeño. “Cuando reconoces los aspectos positivos, contribuye a cómo te sientes. Se basa en la terapia cognitivo-conductual y el cambio de pensamiento puede resultar en un cambio de humor instantáneo”, dice Ho. Practicando la gratitud es poderoso.
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di lo que eres gratificante útil para en voz alta. 'Hacer una pausa para expresar gratitud hacia uno mismo o hacia otra persona puede tener más impacto, porque es mucho más concreto que simplemente pensarlo', dice Ho.
Si tienes cinco minutos
Revise un recuerdo agradable, ya sea reciente o de hace mucho tiempo. 'Esto se basa en la terapia narrativa, en la que utilizas historias de tu vida para mejorar tu estado de ánimo'.
dice Ho. Recordar cómo te sentiste en esos momentos puede levantarte el ánimo al provocarte
emociones similares.
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Mira una foto o un vídeo vinculado a ese recuerdo. “Pinta realmente una imagen vívida y activa tus cinco sentidos: ¿qué viste, oíste, sentiste, oliste, etc.? Aprovecha tantos detalles como puedas
posible y saborear la experiencia”, sugiere Ho.
Si tienes diez minutos
Crear una alegria eso calle.' Ho dice: “Pon un cronómetro y escribe cualquier cosa que te venga a la mente que te induzca a la felicidad. No te edites. Está bien incluir cosas importantes (¡unas vacaciones en Bali!), así como cosas pequeñas como el sabor del café de la mañana. Cuando estás en un espacio mental negativo, puede ser difícil pensar en cosas positivas, por lo que las cosas que son rápidas y viscerales y que involucran los sentidos son actividades útiles para incluir en la lista”.
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Comprométete a hacer algo de esa lista dentro de las próximas 24 horas. Después de completarlo, califica tu nivel de disfrute y estado de ánimo en una escala del 1 al 5 (siendo 5 el más alegre). 'Esto le permite saber qué funciona y qué no', dice Ho. 'Eventualmente, el objetivo es hacer algo en tu lista de alegrías que hayas calificado con 3 o más todos los días'.
Alyssa es editora senior de Hearst Health Newsroom, donde ha escrito contenido de salud respaldado por investigaciones para ATTA , Buen cuidado de casa y Día de la Mujer desde 2017. Tiene más de 13 años de experiencia en informes y edición y anteriormente trabajó como jefa de investigación en Resumen del lector , donde fue responsable del vertical de salud del sitio web, así como de la edición de contenido de salud para la revista impresa. También ha escrito para Chowhound, HealthiNation.com, Huffington Post y más.
