imágenes falsas ¿Cómo le gustaría reducir unas 500 calorías de su dieta diaria sin siquiera darse cuenta? Así es, lo leíste correctamente. Ni siquiera sabrá que está comiendo menos y no sentirá hambre. Todo lo que tiene que hacer es convertir los siguientes consejos en hábitos y bajará 1 libra por semana, 26 libras en 6 meses o 52 libras el próximo año. Cíñete a la estrategia y observa cómo la escala desciende a un nuevo mínimo. ( Coma bocadillos y pierda peso con esta caja de golosinas aprobadas para la prevención de Bestowed .)
1. Come con tu mano no dominante.
Según investigadores de la Universidad del Sur de California, hacer este simple cambio le ayudará a comer menos. 'Aunque creemos que nuestra alimentación está impulsada por el hambre, gran parte de ella en realidad está determinada por señales ambientales', explica Leslie Heinberg, PhD, directora de servicios conductuales del Instituto Bariátrico y Metabólico de la Clínica Cleveland. Por ejemplo, en este estudio de la USC, los cinéfilos comieron la misma cantidad de palomitas de maíz, ya sea rancias o frescas. Lo comieron simplemente porque ese era su hábito de ver películas. Pero cuando se les pidió a algunos que cambiaran de manos para comer, tragaron menos de ambos, especialmente las cosas rancias. ¿Por qué? Alterar su patrón de alimentación los hizo más conscientes. Hay muchas formas de hacer esto, como usar palillos o incluso cenar en una parte diferente de la casa (o sofá). (Pruebe esta sencilla meditación alimenticia para cultivar un poco de atención plena con sus comidas).
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2. Golpea el tapete.
Contrariamente a la creencia popular, el estrés nos hace gordos, no delgados. Y no es solo porque las situaciones de ansiedad pueden convertirnos en buscadores de comida reconfortante. Según una investigación del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, el estrés en realidad puede cambiar la forma en que nuestros cuerpos metabolizan los alimentos. Los científicos alimentaron a las mujeres con una comida rica en grasas. Aquellos que informaron sentirse estresados el día anterior quemaron 104 calorías menos en el siguiente período de 7 horas que aquellos que no estaban estresados, una diferencia que podría resultar en un aumento de peso de 11 libras en 1 año. 'El estrés nos prepara para ser más eficientes con las calorías, que es lo último que tenemos que hacer', explica Heinberg.
Para mantener el estrés bajo control, comprométete a hacer yoga. Los pacientes del Centro Oncológico MD Anderson de la Universidad de Texas que hicieron sesiones de yoga de 1 hora 3 días a la semana durante 6 semanas experimentaron una fuerte disminución en los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en comparación con los que hicieron estiramientos simples o no hicieron yoga. La rutina de yoga suave de 10 minutos en el video de arriba es el lugar perfecto para comenzar.
3. Haga estallar una ciruela.
Librería fotográfica Un estudio de la Universidad de Liverpool encontró que comer de 5 a 6 onzas de ciruelas pasas todos los días durante 12 semanas permitió a los participantes con sobrepeso perder un promedio de 4.4 libras y casi 1 pulgada de su cintura. Sabemos lo que estás pensando: esas ciruelas pasas probablemente hicieron que ese peso se perdiera de la manera más desagradable. Pero las ciruelas pasas fueron bien toleradas y no se informaron efectos secundarios negativos. 'El alto contenido de fibra de la ciruela pasa [seis de ellos contienen 5 g, que es más de 8 onzas de Metamucil] lo ayuda a sentirse lleno y mantenerse lleno por más tiempo', dice Amy Goodson, MS, RD. 'Acompáñelos con una proteína, como queso al 2%, para un refrigerio, o córtelos y póngalos en su avena matutina'. También funcionan bien en batidos (sugerimos agregarlos a estos 20 batidos súper saludables ).
4. Merienda por la tarde en lugar de por la mañana.
Si está dividiendo el total de calorías diarias en cinco o seis comidas más pequeñas para controlar el hambre y perder peso, es posible que pueda arreglárselas con un bocadillo menos y adelgazar aún más. Según un estudio publicado en la Revista de la Asociación Dietética Estadounidense , un refrigerio a media mañana es menos efectivo para bajar de peso que uno a media tarde. Los investigadores especulan que el hallazgo puede tener menos que ver con la hora de la merienda que con el simple hecho de que no hay tanto tiempo entre el desayuno y el almuerzo para la mayoría de las personas como entre el almuerzo y la cena. Por lo tanto, los bocadillos matutinos pueden ser culpables de comer sin sentido y probablemente podrían renunciar a esa alimentación sin tener hambre y comer en exceso en el almuerzo. (Cuando opte por un refrigerio, estos 25 sabrosos no lo dejarán con hambre).
5. Ignore las palabras 'bajo en grasas'.
Puede parecer contradictorio, pero un estudio de Cornell encontró que las personas comen hasta un 50% más cuando un producto está etiquetado como 'bajo en grasas'. Esto se conoce como el 'efecto halo', dice Heinberg, porque hace que el producto parezca saludable, nos impulsa a sentirnos virtuosos y, lo adivinó, terminamos comiendo más. Además, la versión baja en grasas a menudo contiene más azúcar que la normal para superar la falta de sensación en la boca y sabor. Esta es la regla: coma la misma cantidad de la versión 'delgada' como lo haría normalmente con la versión 'grasa' y reducirá las calorías.
6. Cene con hombres (preferiblemente jóvenes y guapos).
Ingerirás alrededor de 100 calorías menos comiendo con amigos que con amigas, dice un estudio publicado en la revista. Apetito . 'Cuando las mujeres salen con hombres, son más cohibidas y tratan de verse delicadas y bonitas', dice Coral Arvon, PhD, del Pritikin Longevity Center. 'Cuando sales con mujeres, hay más comodidad y menos timidez'. Obviamente, no estamos diciendo que cambies a tus amigas por chicos; solo ten en cuenta la cantidad de comida que estás tragando cuando te ríes con las chicas. (También tenga cuidado con estas 6 formas en que los restaurantes intentan que coma en exceso).
7. Huele una manzana o un plátano.
imágenes falsas Así como el olor a pan horneado o bistec a la parrilla puede hacer que se le haga agua la boca, el olor de ciertos alimentos también puede suprimir el apetito. Sorprendentemente, los plátanos y las manzanas verdes son dos de ellos. Aunque el mecanismo de cómo funciona esto no se comprende completamente, Alan Hirsch, MD, director de la Fundación de Investigación y Tratamiento del Olor y el Sabor en Chicago, dice: 'El olfato es el 90% del gusto'. De hecho, puede hacerte sentir como si ya hubieras comido. 'También es por eso que cuando estás cocinando todo el día, no tienes tanta hambre', explica. Según su investigación, la vainilla y la menta también parecen ser supresores del apetito.
8. Haga ejercicio por la mañana.
Las mujeres que hacen ejercicio en la mañana reducen su apetito y aumentan su actividad física total a lo largo del día, según investigadores de la Universidad Brigham Young. Pero aquí está la letra pequeña: el efecto de reducción del apetito solo dura poco tiempo, hasta que la temperatura corporal vuelve a la normalidad después del ejercicio. Sin embargo, dado que moverse por la mañana aparentemente fomenta más movimiento durante todo el día, Arvon recomienda de cuatro a cinco ráfagas cortas de actividad (ya conoces el ejercicio: sube las escaleras, estaciona en los tramos exteriores del estacionamiento, haz algunos abdominales ...) para mejor. resultados. (Consulte estas 25 formas de encajar en 10 minutos de ejercicio para obtener ideas).
9. Bombee la proteína.
Incluir un poco de proteína con cada refrigerio y comida te ayudará a comer menos de varias maneras. 'Las proteínas tardan más en digerirse en comparación con los carbohidratos y las grasas', explica Goodson. 'El metabolismo aumenta aproximadamente un 20% para digerir las proteínas. Por lo tanto, te llena más rápido y te mantiene lleno por más tiempo '. Ella sugiere agregar yogur griego bajo en grasa a la fruta, salmón o pollo a la ensalada, queso en tiras a la mitad de la cantidad normal de galletas saladas y un trozo de carne magra del tamaño de la palma de la mano a las verduras. No suena a dieta, ¿verdad?
10. Manténgase fresco.
Dieter Braun Mantener su hogar u oficina entre 62 ° y 77 ° F lo ayudará a quemar más calorías, según un estudio publicado en Tendencias en endocrinología y metabolismo . Un ambiente más fresco hace que su cuerpo trabaje más para mantener su temperatura promedio de 98.6 °. 'Esto también funciona cuando bebe agua helada', añade Arvon. 'Quemas un 25% más de calorías cuando bebes agua fría antes de hacer ejercicio'.
11. Ordene.
¿Otra forma de controlar la alimentación relacionada con el estrés? Limpia tu cocina. Una cocina desordenada solo hace que las mujeres estresadas estén más estresadas, según los investigadores del Cornell Food & Brand Lab, y hace que coman más de lo que comerían en una cocina limpia. Estar en un entorno caótico parece llevar a la gente a pensar: 'Todo lo demás está fuera de control, así que ¿por qué no debería estarlo yo?' 'Lenny Vartanian, PhD, autor principal del estudio, dijo en un comunicado. Cuando los investigadores dividieron a un grupo de aproximadamente 100 mujeres entre una cocina limpia y una cocina sucia, con periódicos tirados por toda la mesa, platos sucios en el fregadero y un teléfono sonando incesantemente, las mujeres que esperaban en la cocina sucia comieron 65 calorías más. en 10 minutos que las mujeres en la cocina limpia.
12. Baje el volumen.
Es posible que odie escuchar a otra persona masticar, pero escuchar sus propios mordiscos podría ahorrarle algunas calorías. Un nuevo estudio publicado en la revista Calidad y preferencia alimentaria muestra que el ruido que hace al comer tiene un efecto significativo en la cantidad que come. Los investigadores lo llaman el 'efecto crujido' y sugieren que comerá menos si puede escucharse a sí mismo crujir. Los participantes del estudio se dividieron en dos grupos: uno que comía alimentos crujientes, como pretzels, en silencio, y otro que los comía frente a un televisor. Aquellos con la distracción de la televisión comieron más: 4 pretzels versus 2,75. Puede que no parezca una gran diferencia, pero de acuerdo con Ryan Elder, uno de los coautores del estudio, ese pretzel adicional realmente puede acumularse con el tiempo. Comer en silencio podría valer la pena.
