Tiene dolor y el ibuprofeno no es suficiente. Los AINE no le sientan bien a su estómago y desconfía de los medicamentos más fuertes.
Afortunadamente, tiene alternativas para el alivio natural del dolor. Desde hierbas que atacan la inflamación hasta técnicas que aprovechan los notables poderes curativos del cerebro, la naturaleza ofrece muchos tratamientos para afecciones como la artritis, la fibromialgia e incluso las distensiones musculares. Aquí hay ocho remedios naturales que pueden mejorar o reemplazar los antídotos convencionales y dejarlo más feliz, saludable y sin dolor.
Capsaicina
Reducir el dolor de la artritis, el herpes zóster o la neuropatía.
Lo que dice la ciencia: Un componente activo del chile, la capsaicina desensibiliza temporalmente los receptores nerviosos de la piel propensos al dolor llamados fibras C; el dolor disminuye durante 3 a 5 semanas mientras recuperan la sensibilidad. Casi el 40% de los pacientes con artritis redujeron su dolor a la mitad después de usar una crema de capsaicina tópica durante un mes, y el 60% de los pacientes con neuropatía lograron lo mismo después de 2 meses, según un estudio de la Universidad de Oxford. Los pacientes del New England Center for Headache disminuyeron la intensidad de la migraña y la cefalea en racimo después de aplicar crema de capsaicina dentro de las fosas nasales.
Cómo probarlo: Los ungüentos y cremas de capsaicina se venden en farmacias y tiendas de salud. Para la artritis o la neuropatía, pruebe una crema de capsaicina al 0.025% o al 0.075% de una a cuatro veces al día; Los mejores resultados pueden tardar hasta 2 semanas, dice Philip Gregory, PharmD, profesor de la Universidad de Creighton y editor de la Base de datos completa de medicamentos naturales . Pero la investigación sobre la capsaicina y los dolores de cabeza sigue siendo limitada, y no espere versiones más fuertes en el corto plazo: 'Las formulaciones actuales son más adecuadas para problemas más agudos, como un dolor muscular o un brote de artritis, que el dolor y la rigidez cotidianos', Gregory dice.
InflaThera o Zyflamend
Ayuda a aliviar la artritis
Lo que dice la ciencia: Ambas marcas de suplementos contienen jengibre, cúrcuma y albahaca santa, todos los cuales tienen propiedades antiinflamatorias. La cúrcuma (un ingrediente del curry) puede ser el mejor: un componente, la curcumina, alivia las afecciones inflamatorias como la artritis reumatoide y la psoriasis, según el Methodist Research Institute en Indianápolis. Los investigadores ahora están probando Zyflamend en pacientes con AR, pero algunos expertos ya están convencidos: 'Cada hierba tiene su propia base de datos científica de evidencia', dice James Dillard, MD, autor de La solución para el dolor crónico .
Cómo probarlo: ProThera, el fabricante de InflaThera, solo venderá a profesionales de la salud, por lo que su médico debe solicitarlo por usted; Dicho esto, se informa que es más fuerte (y un poco más barato) que Zyflamend. La dosis sugerida de InflaThera es dos veces al día con alimentos. Para el Zyflamend más accesible, tome una cápsula dos o tres veces al día, pero evítelo cerca de la hora de acostarse: cada pastilla contiene 10 mg de cafeína (se informa que otra versión, Zyflamend PM, es menos estimulante). Compra Zyflamend en swansonvitamins.com o immunesupport.com/zyflamend.htm . O ahorre dinero y pruebe la curcumina para comenzar: tomar 500 mg cuatro veces al día, junto con aceite de pescado y una dieta baja en grasa animal, puede aliviar la artritis, dice Jane Guiltinan, ND, ex presidenta inmediata de la Asociación Estadounidense de Médicos Naturopáticos.
Árnica
Aliviar las lesiones agudas o la hinchazón posquirúrgica
Lo que dice la ciencia: Esta hierba proviene de una flor europea; aunque aún se desconoce su mecanismo de curación, tiene propiedades antiinflamatorias naturales. Tomar árnica homeopática oral después de una amigdalectomía disminuye el dolor, dicen investigadores británicos, y los médicos alemanes encontraron que reduce la inflamación de la rodilla relacionada con la cirugía.
Cómo probarlo: Use árnica homeopática como complemento del hielo, las hierbas o los analgésicos convencionales, sugiere Guiltinan. Frote el ungüento de árnica en moretones o músculos tensos, o tómelo en forma de tres gránulos de lactosa debajo de la lengua hasta seis veces al día. Boiron ( boironusa.com ) se encuentra entre los fabricantes de árnica de mayor reputación.
Aquamin
Aliviar la inflamación y el dolor de la osteoartritis
Lo que dice la ciencia: Este suplemento de algas rojas es rico en calcio y magnesio. Un estudio clínico preliminar mostró que los ingredientes pueden reducir la inflamación de las articulaciones o incluso ayudar a formar huesos, dice David O'Leary de Marigot, el fabricante irlandés de Aquamin. En un estudio de 70 voluntarios publicado en Diario de nutrición , Los usuarios de Aquamin redujeron el dolor de la artritis en un 20% en un mes y tuvieron menos rigidez que los pacientes que tomaron un placebo.
Cómo probarlo: Marigot recomienda 2.400 mg al día (dos cápsulas) de Aquamin en forma de tableta, que se vende a nivel nacional en productos como Aquamin Sea Minerals y Cal-Sea-Um. Un frasco de 60 pastillas de Swanson Vegetarian Aquamin Sea Minerals cuesta alrededor de $ 6 en swansonvitamins.com.
SAM-e (S adenosilmetionina)
Reducir los dolores de la osteoartritis
Lo que dice la ciencia: SAM-e está hecho de un aminoácido natural y se vende en cápsulas. Los médicos no están completamente seguros de por qué reduce el dolor, pero reduce la inflamación y puede aumentar la serotonina y la dopamina, las sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir bien. Los estudios de la Escuela de Enfermería de la Universidad de Maryland y la Universidad de California, Irvine, mostraron que SAM-e era tan eficaz como algunos AINE para aliviar los dolores de la osteoartritis; los investigadores de California encontraron que SAM-e calmó el dolor en un 50% después de 2 meses, aunque tomó algunas semanas para hacer efecto. SAM-e no produjo riesgos cardiovasculares y menos problemas estomacales que los medicamentos convencionales.
Cómo probarlo: Costco y CVS lo tienen; el suministro de un mes cuesta entre $ 30 y $ 60. Guiltinan prescribe de 400 a 1600 mg al día, a menudo con cúrcuma o aceite de pescado. SAM-e puede interactuar con otros medicamentos, especialmente con antidepresivos inhibidores de la MAO, por lo que es vital que hable con su médico antes de tomarlo (y evite SAM-e por completo si tiene trastorno bipolar). Además, inspeccione el empaque antes de comprar, advierte Gregory: Asegúrese de que el producto tenga un sello de calidad USP o GMP, que contenga una sal estabilizadora, que tenga una fecha de vencimiento lejana y que venga en blísteres de aluminio; el SAM-e puede degradarse rápidamente en luz directa.
Aceite de pescado
Aliviar el dolor articular causado por la artritis o los trastornos autoinmunes.
Lo que dice la ciencia: El aceite de pescado digerido se descompone en sustancias químicas similares a las hormonas llamadas prostaglandinas, que reducen la inflamación. En un estudio, alrededor del 40% de los pacientes con artritis reumatoide que tomaron aceite de hígado de bacalao todos los días pudieron reducir el uso de AINE en más de un tercio, informaron recientemente científicos escoceses. A las personas con dolor de cuello y espalda les ha ido aún mejor: después de aproximadamente 10 semanas, casi dos tercios pudieron dejar de tomar AINE por completo en un estudio de la Universidad de Pittsburgh.
Cómo probarlo: Está comprobado que tomar 1000 mg ayuda a su corazón, pero debe aumentar la dosis para el dolor. Para la osteoartritis, pruebe con 2000 a 4000 mg al día; para la artritis reumatoide y las enfermedades autoinmunes asociadas con el dolor en las articulaciones (como el lupus), considere una dosis mucho más alta de más de 8,000 mg al día, pero pregunte primero a su médico acerca de una cantidad tan grande, dice Tanya Edwards, MD, directora médica de la Centro de Medicina Integrativa de la Clínica Cleveland. (La misma regla se aplica si toma medicamentos para la PA o para el corazón, ya que los omega-3 pueden diluir la sangre). Lea atentamente la etiqueta nutricional: la dosis se refiere a la cantidad de omega-3 en una cápsula, no a otros ingredientes. Productos naturales nórdicos ( nordicnaturals.com ) y Carlson ( carlsonlabs.com ) son ambas marcas de renombre; para algo más fuerte, el aceite de pescado de triple concentración de GNC ( gnc.com ) tiene 900 mg de omega-3 por cápsula.
Metilsulfonil-metano (MSM)
Mejorar la osteoartritis
Lo que dice la ciencia: El MSM se deriva del azufre y puede prevenir la degeneración de las articulaciones y el cartílago, dicen los científicos de la Universidad de California en San Diego. Las personas con osteoartritis de rodilla que tomaron MSM tuvieron un 25% menos de dolor y un 30% mejor de función física al final de una prueba de 3 meses en el Southwest College of Naturopathic Medicine and Health Sciences. Los investigadores indios también encontraron que el MSM funcionaba mejor cuando se combinaba con glucosamina.
Cómo probarlo: Comience con 1,5 a 3 g una vez al día y aumente a 3 g dos veces al día para el dolor más severo, sugiere Leslie Axelrod, ND, profesora de ciencias clínicas en Southwest. Los pacientes del ensayo indio mejoraron con dosis tan bajas como 500 mg tres veces al día. Los proveedores de OptiMSM, la marca probada en la prueba de Axelrod, se pueden encontrar en optimsm.com.
Contando en alto
Calma el breve dolor de 'pinchazo de aguja'
Lo que dice la ciencia: Los pacientes que contaron hacia atrás desde 100 en voz alta durante una inyección experimentaron y recordaron menos dolor, según un estudio japonés reciente. Ninguno de los 46 pacientes que contaron se quejó después, y solo uno de ellos pudo recordar el dolor de la inyección (entre los 46 que no contaron, 19 dijeron que la inyección dolía y 10 recordaron cómo se sentía). La recitación podría funcionar al distraer al cerebro del procesamiento de la sensación, dice el autor del estudio Tomoko Higashi, MD, del Centro Médico de la Universidad de la Ciudad de Yokohama en Kanagawa, Japón. El truco probablemente solo sea útil para períodos cortos o agudos, dice, y agrega: 'El grado de reducción del dolor realmente depende de qué tan bien los pacientes se concentren en contar'.
Qigong
Aliviar la fibromialgia o la artritis
Lo que dice la ciencia: Qigong es un término general para los ejercicios o técnicas de la medicina tradicional china que integran el cuerpo, la postura, la mente y la respiración para mejorar el flujo de energía o qi. Las mujeres con fibromialgia severa informaron un 73% menos de dolor después de solo 5-7 sesiones con un maestro de qigong, según un estudio de la Escuela de Medicina Robert Wood Johnson, y los beneficios continuaron tres meses después. 'Nunca había visto cambios tan drásticos en las puntuaciones de dolor', dice el coautor del estudio Afton Hassett, PsyD, quien señala que es necesario realizar ensayos más grandes para confirmar estos beneficios. En otra investigación, cuando el qigong se combinó con la meditación, la pareja ayudó a los pacientes a reducir el dolor, así como los medicamentos recetados, según investigadores de la Universidad de Maryland. Y el 83% de los pacientes con artritis reumatoide que practicaron qigong durante 1 a 2 horas al día informaron una mejoría mayor en comparación con el 57% que recibieron medicación, hallaron los médicos chinos.
Cómo probarlo: Un médico capacitado puede ayudarlo a reducir su malestar en 3 a 9 tratamientos, dice el Maestro FaXiang Hou de la Sociedad de Investigación de Qigong ( qigongresearchsociety.com ). Comience con una clase o use un video en casa como 'Práctica para principiantes de Qigong' de Francesco Garripoli (disponible en amazon.com ) al menos una hora al día, ya sea a primera hora de la mañana o justo antes de acostarse. Una vez que lo dominas, 20 a 30 minutos al día pueden mantener a raya el dolor, dice Kevin Chen, PhD, quien dirigió el estudio RWJ. Encuentre un maestro cerca de usted en el sitio web de la Asociación Nacional de Qigong ( nqa.org ).
Acupuntura
Aliviar la artritis; migrañas dolor lumbar, menstrual o posoperatorio
Lo que dice la ciencia: Cuando se pincha con agujas diminutas, esencialmente indoloras, su cuerpo libera opioides endógenos, sus analgésicos naturales, pero por razones que los científicos aún están descubriendo, los beneficios duran más que el efecto analgésico de los químicos. Investigaciones recientes han arrojado resultados asombrosos: las personas con artritis de rodilla redujeron el dolor en un 40% después de 6 meses de acupuntura que comenzaron como sesiones dos veces por semana y se redujeron gradualmente a una vez al mes, según investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland, que también descubrió que puede aliviar el dolor lumbar. En el extranjero, los científicos de Europa utilizaron la acupuntura para reducir a la mitad el uso de medicamentos entre quienes padecen migraña y, en otro estudio, aliviar el dolor menstrual. Los pacientes posquirúrgicos necesitaron menos morfina después de recibir los pinchazos de la aguja, encontró una revisión reciente del Centro Médico de la Universidad de Duke.
Cómo probarlo: Para el dolor agudo, pruebe 5-8 tratamientos; los expertos dicen que necesitará de 8 a 15 sesiones para el dolor crónico (en el estudio de la UMM sobre la osteoartritis, la mejora significativa tomó 14 semanas). Casi la mitad de los empleadores ofrecen un seguro médico que cubre la acupuntura, según una encuesta de la Kaiser Family Foundation. Comuníquese con la junta de acupuntura de su estado o con su aseguradora para encontrar un médico autorizado.
Glucosamina y condroitina
Protege el cartílago de la osteoartritis.
Lo que dice la ciencia: La glucosamina es un compuesto natural que se utiliza en la formación y reparación del cartílago, según la Clínica Mayo. La condroitina está hecha de cartílago de tiburón y vaca. Se cree que ambos ayudan a formar o proteger el cartílago que amortigua las articulaciones, el mismo material que se descompone en la osteoartritis. La combinación puede ayudar a las personas con osteoartritis de rodilla de moderada a grave, según un Revista de Medicina de Nueva Inglaterra estudio: 53% de los usuarios sintieron que su dolor disminuyó a la mitad.
Cómo probarlo: Tome 500 mg de glucosamina tres veces al día sola o con 400 mg de condroitín sulfato. La base de datos completa de medicamentos naturales sugiere sulfato de glucosamina sobre clorhidrato de glucosamina, aunque muchas marcas contienen ambos.
