10 mujeres con toneladas de energía revelan exactamente lo que comen todo el día para sentirse tan energizadas

Es tentador tomar un café con leche azucarado por la mañana o tomar una barra de chocolate cuando se cae el mediodía. Si bien esos dulces pueden darle un impulso rápido, por lo general terminará colapsando y deseando incluso más dulces. Pero los alimentos adecuados pueden mantenerlo con energía todo el día, sin todos los altibajos. Estas 10 mujeres revelan qué alimentos buscan cuando necesitan energía durante un largo día. (Repita después de nosotros: no más dietas. Nunca. En cambio, aprenda a comer limpio, ¡sin privaciones!) Y Observa cómo bajan los kilos con Your Metabolism Makeover .)

'Hace dos años, estaba exhausta, con sobrepeso y abrumada por la vida', dice Sarah Foster, instructora de fitness grupal en Poughkeepsie, Nueva York. `` Estaba demasiado cansado para cocinar, así que comí mucha comida para llevar y en poco tiempo me sentí agotado nuevamente. Para romper el ciclo, comencé a comer cinco o seis comidas pequeñas al día, que preparo con anticipación. Alimentar mi cuerpo adecuadamente aumentó mis niveles de energía; es asombroso lo rápido que respondió mi cuerpo '.

Comida favorita para aumentar la energía: `` Mi almuerzo sin accidentes es una hamburguesa de pavo cubierta con guacamole, media batata y una ensalada verde al lado ''.

Stephanie Frey / Shutterstock 2de 10Grasas saludables

Eliza Whetzel, RD, nutricionista de Middleberg Nutrition en la ciudad de Nueva York, notó una mejora dramática en su nivel de energía después de que comenzó a incluir más grasas saludables en su dieta, como aguacates, nueces, hummus y aceite de coco. 'Agregar grasa ha marcado la diferencia', dice.

Comida favorita para aumentar la energía: Ensalada de pollo, quinoa, aceitunas, aguacate y vinagreta de aceite de oliva.

Preparar batidos para el desayuno todas las mañanas 'ha cambiado la vida', dice Nancy Knutson, directora de marketing de la American Birkebeiner Ski Foundation. 'Gracias a ese simple ajuste, tengo más energía de la que he experimentado. Toma mi café, déjame mi batido.

Comida favorita para aumentar la energía: Un batido elaborado con fruta fresca o congelada, un plátano, yogur griego, proteína de suero en polvo, espinacas y fibra en polvo o semillas de lino. (Nos gusta Polvo de proteína de suero orgánico NorCal .)

pinkomelet / Shutterstock 4de 10Agua

'Lo único que me ha ayudado más a mantener la energía durante el día es el agua, mucha agua', dice Lyssa Menard, psicóloga de salud clínica en Chicago. 'La hidratación adecuada es fundamental para el mantenimiento de la energía, pero no me la estaba tomando tan en serio como [mi dieta]'. Una vez que se propuso frecuentar el enfriador de agua de su oficina, dice: 'Mi energía se disparó por las nubes'.

Comida favorita para aumentar la energía: Un vaso de agua (¡duh!).

A los 20, Kerri Axelrod, entrenadora de estilo de vida e instructora de yoga en Boston, luchó contra la fatiga crónica causada por un trastorno autoinmune no diagnosticado. 'Había días en los que literalmente no podía levantarme de la cama', dice. “No fue hasta que transformé la forma en que me acercaba a los alimentos, haciendo la transición de los alimentos procesados ​​y eliminando el gluten y los lácteos de mi dieta, que pude ver un cambio duradero. Cuando nutrí mi cuerpo adecuadamente, pude recuperar energía ''.

Comida favorita para aumentar la energía: Bocaditos energéticos elaborados con mantequilla de almendras, dátiles, semillas de chía, avena sin gluten y chocolate negro sin lácteos. (Aquí hay otra forma sabrosa de preparar picaduras de energía).

Cindy Santa Ana, una entrenadora de salud nutricional integradora en el área de DC, dijo que su depresión por la tarde disminuyó cuando redujo los carbohidratos y el azúcar. 'Empecé a comer comidas con alto contenido de proteínas, fibra y grasas para mantener el nivel de azúcar en sangre equilibrado', dice. '¡Eso también me ayudó a perder 50 libras!'

Comida favorita para aumentar la energía: 'Ensaladas energéticas', que crea mezclando 2 tazas de verduras, una taza de verduras crudas, una proteína (como pollo a la parrilla, atún o huevos duros) y una grasa saludable (como queso rallado, almendras en rodajas, aceitunas). , o semillas de girasol), cubiertas con aderezo casero.

zarzamora / Shutterstock 7de 10Cuencos de acai

Después de mudarse sola por primera vez, Liana Werner Gray, una chef de comida natural con sede en la ciudad de Nueva York, cayó en la rutina de la comida chatarra. 'Siempre estaba agotada', dice. 'Subía un minuto y bajaba al siguiente porque mi cuerpo estaba usando mucha energía para digerir todos los alimentos procesados ​​y azúcares refinados'. Comenzó a satisfacer su gusto por lo dulce con azúcares naturales, como miel, dátiles y frutas, y le resultó mucho más fácil mantener su energía.

Comida favorita para aumentar la energía: Cuencos de acai, hechos mezclando acai con un plátano congelado. 'Básicamente es un batido que se vierte en un tazón, con aderezos divertidos como bayas frescas, granola sin gluten y semillas de chía', dice. (Aquí hay 9 tazones de desayuno más que te encantarán).

Lyn Alden, una bloguera de finanzas con sede en Atlantic City, Nueva Jersey, dice que cambiar a una dieta cetogénica baja en carbohidratos y alta en grasas mejoró drásticamente su energía. 'Desde el momento en que me despierto hasta el momento en que me voy a dormir, nunca siento ansias de hambre ni disminución de energía', dice. (No todo el mundo responderá a una dieta cetogénica de la misma manera; el recuento de carbohidratos extremadamente bajo hace que algunas personas se sientan agotadas).

Comida favorita para aumentar la energía: Ensalada de verduras de hoja verde, aguacate en rodajas, una lata de sardinas, jugo de limón y aceite de oliva. 'Las sardinas saben a atún, pero son uno de los alimentos más ricos en nutrientes que puede comer', dice.

'Después de descubrir lo beneficiosa que era una dieta vegetariana para el planeta, decidí probarla y descubrí otra ventaja: ¡tengo mucha más energía!' dice Julie Hancher, cofundadora y editora en jefe de Green Philly Blog. 'No necesito tanto café como antes de hacerme vegetariano'.

Comida favorita para aumentar la energía: Barritas energéticas hechas con quinua, dátiles, almendras, mantequilla de maní y una pizca de chips de cacao derretido encima.

Martin Turzak / Shutterstock 10de 10Claras de huevo

'No desayuné en absoluto durante años, porque siempre me ha gustado comer por la noche y quería 'guardar mis calorías' para la noche', dice Devin Alexander, autor de libros de cocina y famoso chef en Los Ángeles. `` El simple hecho de tomar un desayuno pequeño cambió tanto mi metabolismo como mi nivel de energía. Cuando comienzo mi día con proteínas magras, estoy satisfecho y me siento mejor '.

Comida favorita para aumentar la energía: 'Como claras de huevo de alguna forma casi todas las mañanas: sándwich de desayuno, tortilla, revuelto, lo que sea', dice.