Lauren Perlstein / Estudio D Entrenamientos de cardio son una de las formas más efectivas de quemar la mayor cantidad de calorías y perder grasa corporal. De hecho, un estudio en el Revista de investigación de fuerza y acondicionamiento muestra que correr en una cinta puede quemar más calorías que hacer swings con pesas rusas con el mismo nivel de esfuerzo. Pero hay muchas otras formas de hacer una buena sesión de sudor sin contar los kilómetros.
Mezclar tu entrenamiento te hace no solo la versión más saludable de ti mismo, sino también la más feliz, dice Larysa DiDio, entrenadora de celebridades y presentadora de Tonificar en 15 , un DVD de ejercicios con cinco entrenamientos diferentes de 15 minutos que puede hacer cada semana.
Las investigaciones muestran que diversificar sus entrenamientos acelera su entusiasmo y puede conducir a mejores resultados al desafiar diferentes grupos de músculos. Si su entrenamiento de cardio se ha hundido en territorio bla, este entrenamiento de cardio de 15 minutos le hará emocionarse por ponerse las zapatillas de deporte y hacer que su corazón lata. Fortalecerá la parte superior e inferior de su cuerpo, así como su núcleo. ¿La mejor parte? Solo necesitas una esterilla de yoga y un par de mancuernas ligeras. DiDio recomienda hacer este ejercicio cinco días a la semana o combinar uno de los ejercicios con una caminata rápida. Confíe en nosotros, ¡verá los resultados!
Da un paso amplio en un ángulo de 45 grados con la pierna izquierda, doblando ligeramente las rodillas. Da un paso con tu pie derecho para encontrarlo. Repite en el lado opuesto. Esa es una repetición; haz dos repeticiones en total. ¡Sube de nivel agregando un salto entre pasos!
Da un paso con la pierna derecha hacia la derecha para entrar en una sentadilla profunda, asegurándote de que tus rodillas estén apiladas sobre tus tobillos. Vuelva a colocar el pie derecho en el pie izquierdo y vuelva a la posición de pie. Aplaude dos veces. Repita en el lado opuesto. Esa es una repetición; haz dos repeticiones en total.
Esta rutina de tonificación central utiliza repeticiones rápidas para trabajar una variedad de fibras musculares, mejorando la resistencia general. Para cada movimiento, comience en posición de guardia, con los codos al nivel del pecho y los puños apretados al nivel del mentón.
Manteniendo los abdominales contraídos, golpee hacia adelante con el brazo izquierdo, cruzándolo sobre su cuerpo hacia la derecha. Repita, alternando lados, lo más rápido que pueda durante 30 a 45 segundos.
Levanta la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, luego extiende la pierna hacia adelante (finge que estás abriendo una puerta con el pie). Repita, alternando lados, lo más rápido que pueda durante 30 a 45 segundos.
Doble ligeramente las rodillas, luego contraiga el cuerpo hacia la derecha, coloque el codo derecho en el hueso de la cadera derecha y use los puños cerrados para proteger su rostro. Regrese a la posición central. Repita, alternando lados, lo más rápido que pueda durante 30 a 45 segundos.
Reduzca su frecuencia cardíaca con estos movimientos tonificantes específicos que mejoran la flexibilidad. Para cada ejercicio, completará un movimiento en el tiempo regular, seguido de un movimiento modificado en el doble de tiempo. Comience con mancuernas de dos a tres libras (aumente el peso una vez que sea demasiado fácil).
Comience con la espalda doblada hacia adelante en la cintura y las rodillas dobladas; cuelgue los brazos a los lados con pesas en las manos. Lleva las pesas hacia el pecho y luego extiende los brazos hacia atrás con las palmas hacia arriba. Doble los brazos de nuevo y vuelva a empezar. Esa es una repetición; Haz 20 repeticiones en total.
Doble tiempo : Doble los codos y extienda los brazos hacia atrás. Repita solo la extensión 10 veces rápidamente.
Sostenga las pesas en sus muslos o caderas. Con los talones separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies hacia afuera, doble las rodillas y entre en una sentadilla profunda. Levántese y gire su cuerpo hacia la izquierda, luego entre en una estocada con la rodilla derecha doblada. Párese, vuelva al centro y repita en el lado opuesto para una repetición; Haz 10 repeticiones en total, alternando lados.
Doble tiempo : Póngase en cuclillas profundamente, las pesas colocadas en los muslos o las caderas. En la parte inferior de la sentadilla, pulsa 10 veces rápidamente.
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sosteniendo las pesas, coloque las manos sobre los muslos. Levante las caderas, luego separe las rodillas para estirar las piernas hacia afuera. Vuelva a juntar las rodillas y bájelas al suelo. Esa es una repetición; Haz 20 repeticiones en total.
Doble tiempo : Sin estirar las rodillas hacia afuera, levante las caderas y pulse 10 veces rápidamente en la parte superior de su puente.
Esta historia se publicó originalmente en la edición de marzo de 2019 de Prevención. Para más historias como esta, suscríbete a nuestra revista impresa .
