dan brownsword / getty imágenes Una porción extra de batatas, una rodaja de pastel de nueces, un cóctel o dos. Por sí solo, cada uno de estos derroches festivos parecía tan inocente. Pero al igual que los regalos navideños, las indulgencias dietéticas navideñas tienen un costo. La mayoría de nosotros nunca pierde de 1 a 2 libras que ganamos entre el Día de Acción de Gracias y la víspera de Año Nuevo, y con el paso de los años, se acumulan. El daño es aún peor cuando estos abundantes patrones de alimentación invernal se imponen y duran hasta bien entrada la primavera, como suele suceder. (Evite el aumento de peso en invierno siguiendo estos sencillos consejos).
Por eso desarrollamos este Desintoxicación de 3 días plan de pérdida de peso rápida: para salir del modo de exceso de fiesta y ponerlo en un camino de alimentación saludable para el nuevo año. Es simple, rápido y efectivo. (Recupere el control de su alimentación y pierda peso en el proceso con nuestro Desafío de 21 días !)
Rompe el ciclo
El derroche: Esos sueños de ciruelas de azúcar bailando en tu cabeza pueden ser más como una pesadilla provocada por demasiados dulces. Si bien los expertos solían descartar la noción de adicción al azúcar , un creciente cuerpo de investigación sugiere que las cosas dulces pueden secuestrar los mismos circuitos cerebrales que se ven afectados por las drogas y el alcohol, lo que lleva a un círculo vicioso de antojos y atracones. (Aquí le mostramos cómo detener los antojos de azúcar). Y los postres navideños con altos niveles de azúcar y grasa brindan un doble golpe. El azúcar te engancha, mientras que la grasa se acumula en los kilos.
Luis Alvarez / getty imágenes La solución: Elimine los postres ricos en azúcar y grasa durante al menos 3 días; de 7 a 10 sería incluso mejor. Esto ayudará a calmar los antojos mientras comienza a restablecer el gusto por los alimentos naturalmente dulces, como las frutas y las verduras con almidón.
Cambiar el tamaño de su vientre
El derroche: Cuando la mentalidad de 'es un día festivo, mañana haré dieta' entró en acción, uno de sus sistemas naturales de control del apetito, la red de receptores de estiramiento del estómago, perdió su efectividad. Normalmente, cuando su estómago está lleno, estos receptores envían mensajes al cerebro que dicen 'Estoy satisfecho'. Pero los períodos prolongados de comer en exceso hacen que los receptores sean menos sensibles. Esto ayuda a explicar por qué esa sensación de 'Estoy tan lleno, nunca volveré a comer' es seguida al día siguiente por la sensación de que tienes más hambre de lo habitual.
La solución: Si sigue comiendo los mismos alimentos ricos en calorías pero simplemente reduce la cantidad, sus receptores de estiramiento le indicarán a su cerebro que se está muriendo de hambre y necesita raciones de emergencia, ahora. Pero puede evitarlo comiendo porciones de tamaño saludable de alimentos bajos en calorías y ricos en fibra, como frutas, verduras y cereales integrales. Su volumen mantendrá contentos a los receptores y evitará el exceso de calorías.
Reducir los cócteles
El derroche: Así que comiste demasiados ponches de huevo. El problema no es solo el azúcar y la grasa. El alcohol en sí contiene 7 calorías por gramo (en comparación con 4 de proteínas y carbohidratos y 9 de grasas). Y el estómago y el cerebro no registran las calorías líquidas de la misma manera que los sólidos, por lo que es fácil seguir comiendo y bebiendo, sin compensar las calorías adicionales. (Vea lo que le sucede a su cuerpo cuando consume alcohol).
isa-7777 / getty imágenes La solución: Las bebidas satisfactorias y bajas en calorías pueden estimular el metabolismo e incluso mitigar el hambre. El té (pierde la crema y el azúcar) tiene cero calorías y aumenta la tasa metabólica. O prepare una jarra de agua aromatizada, o una de estas recetas de agua atrevidas . Agregue naranjas, limones y limas en rodajas a una jarra, o agregue bayas o ramitas de menta o hierba de limón. Son refrescantes y te brindan antioxidantes curativos.
Tu dieta de desintoxicación de 3 días
Ahora que conoce los principios, está listo para comenzar su recuperación compulsiva. Nuestro plan de dieta proporciona alrededor de 1250 calorías al día. Para cortar el antojo por los dulces, hemos eliminado la mayoría de los azúcares refinados. Para mantener felices a sus receptores de estiramiento, ofrecemos alimentos de origen vegetal ricos en fibra. Y en lugar de cócteles ricos en calorías, le ofrecemos deliciosas bebidas bajas en calorías o sin calorías. Si no recupera su peso normal en 3 días, repita por un total de 6 días.
DÍA 1
Desayuno:
- Clara de huevo-revuelto de verduras: & frac12; c claras de huevo (o 4 claras de huevo) con 1 taza de verduras mixtas picadas (tomate, pimiento, hojas de espinaca tiernas), preparadas con aceite en aerosol
- 1 rebanada de pan integral tostado o & frac12; muffin inglés de trigo integral con 2 cucharaditas para untar 100% de frutas
- 1 taza de yogur estilo griego sin grasa
- Café o té con & frac14; c leche descremada
Bocadillo: 1 hoja de galleta graham con 2 cucharaditas de mantequilla de maní natural (sin azúcar agregada)
Almuerzo:
- Sándwich de pita con hummus y verduras: & frac12; pita integral untable con 1 cucharadita de mostaza deli y 1 cucharada de hummus, luego rellena con verduras (pimientos, brotes, lechuga, tomate) y 2 rodajas de aguacate
- 1 naranja mediana o 2 mandarinas
- Té de hierbas sin azúcar (caliente o helado) con canela en rama
Bocadillo: 1 pieza de fruta fresca o 1 taza de verduras mixtas con 2 cucharaditas de aderezo de aceite y vinagre
Cena:
- 3 oz de salmón a la parrilla untado con glaseado de cítricos mientras se cocina
- Glaseado de cítricos: 1 cucharada de jugo de naranja, miel y salsa de soja reducida en sodio
- & frac12; c arroz integral cocido preparado con 1 cucharadita de aceite de oliva
- 1 taza de calabaza de invierno, brócoli o espárragos cocidos
Postre: & frac12; c yogur natural sin grasa al estilo griego con 2 cucharaditas de untado 100% de frutas
Nutrición: 1288 cal, 91 g pro, 181 g de carbohidratos, 27 g de fibra, 26 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 1322 mg de sodio, 82 mg de colesterol
DIA 2
Desayuno:
- 1 taza de requesón bajo en grasa (1%), sin sal agregada con & frac12; c trozos de piña
- 5 galletas integrales
- Café o té con & frac14; c leche descremada
Bocadillo: & frac12; sándwich de pavo: 1 rebanada de pan integral con 2 onzas de pechuga de pavo con bajo contenido de sodio o sodio, lechuga, tomate y 1 cucharadita de mostaza
Almuerzo:
- Ensalada de pasta y atún: 1 taza de espirales de pasta integral cocida o pajaritas con 1 taza de tomates cherry picados y nuestra ensalada de atún
- Ensalada de atún: 4 oz de atún envasado en agua mezclado con 2 cucharadas de cebolla blanca picada, 1 cucharada de yogur estilo griego sin grasa y 2 cucharaditas de mostaza Dijon
- Agua con ramitas de menta o limoncillo
Bocadillo: 1 naranja mediana
Cena:
- 3 oz de pechuga de pollo deshuesada a la parrilla oa la parrilla
- 1 camote mediano horneado cubierto con 2 cucharaditas de untable ligero
- 2 tazas de verduras de campo mezcladas rociadas con 1 cucharada de aderezo de vinagreta
- Té de hierbas sin azúcar (caliente o helado) con limón
Nutrición: 1242 cal, 122 g pro, 146 g de carbohidratos, 26 g de fibra, 21.5 g de grasa, 4 g de grasa saturada, 1565 mg de sodio, 162 mg de colesterol
DÍA 3
Desayuno:
- 1 taza de avena cocida cubierta con & frac14; c de yogur natural sin grasa o de vainilla estilo griego y 1 c de frutos rojos
- Café o té con & frac14; c leche descremada
Bocadillo: 1 onza de queso bajo en grasa con 5 galletas integrales
Almuerzo:
- 1 taza de sopa de lentejas baja en sodio o sopa minestrone
- 2 tazas de lechugas mixtas con & frac14; c atún envasado en agua con bajo contenido de sodio o pavo en cubitos con bajo contenido de sodio y 1 cucharadita de aceite de oliva con jugo de limón o vinagre balsámico
- Té de hierbas sin azúcar con canela en rama
Bocadillo: 1 pieza de fruta fresca (plátano o manzana) o 1 taza de bayas, con 8 oz de yogur natural sin grasa o de vainilla estilo griego
Cena:
- Hamburguesa vegetariana en pan integral cubierta con 2 rodajas de aguacate
- Ensalada de espinacas: 1 & frac12; c espinacas tiernas; & frac14; cebolla morada, en rodajas; & frac14; c rodajas de mandarina frescas; y 1 cucharadita de aceite de oliva con vinagre balsámico
- Agua seltzer con rodajas de limón, naranja o lima
Nutrición: 1277 cal, 86 g pro, 173 g de carbohidratos, 34 g de fibra, 32 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 1577 mg de sodio, 38 mg de colesterol
