staroseltsev / Getty Images La última vez que le picó un mosquito o le dio un golpe en el dedo del pie, probablemente notó algo de enrojecimiento e hinchazón, además de quizás un poco de calor y picazón. Todos esos son signos clásicos de inflamación, una parte de la respuesta natural de su cuerpo a infecciones y lesiones. Afortunadamente, una inflamación aguda como esta generalmente solo dura unas pocas horas o un par de días.
Pero la inflamación de menor grado puede estar al acecho en su cuerpo, sin ninguno de los síntomas reveladores de esa picadura que pica o un dedo punzante, durante meses o incluso años. 'Esta es la respuesta inflamatoria que salió mal', dice Joel Linden, PhD, profesor de la división de biología de la inflamación en el Instituto La Jolla de Alergia e Inmunología en California. Es lo que se llama inflamación crónica, y cuando la respuesta inflamatoria sale mal, aumenta el riesgo de sufrir un número preocupante de las enfermedades más comunes de la actualidad, desde enfermedades cardíacas y diabetes hasta artritis y Alzheimer.
Es por eso que tanto los médicos como los pacientes quieren saber de dónde proviene la inflamación crónica. Por supuesto, las infecciones o lesiones en curso son las causas, y ahora sabemos que ciertos alimentos inflamatorios tampoco ayudan. Además, las enfermedades que son causadas por y causan más inflamación, como la artritis inflamatoria, atrapan a los pacientes en un ciclo interminable.
Pero también hay algunos contribuyentes menos conocidos a la inflamación crónica, y usted puede hacer algo al respecto. A continuación, 6 causas sorprendentes y cómo revertir los efectos.
1. Tus kilos de más
El simple hecho de tener exceso de peso puede provocar una respuesta inflamatoria dentro de las células grasas. `` A medida que envejecemos, algunas de las células de nuestro tejido graso envejecen y, cuando lo hacen, promueven la inflamación '', dice Raymond Yung, profesor del departamento de medicina interna de la Universidad de Michigan, cuya investigación se centra en los sistemas inmunológico y enfermedades inflamatorias. En las personas más jóvenes, la obesidad en sí misma parece provocar señales de angustia de las células grasas, indicando al sistema inmunológico que luche contra una amenaza que simplemente no existe, según un estudio de 2013 publicado en Metabolismo celular .
2. Tu tirano de un jefe
JW Ltd./Getty Images Al igual que la inflamación, hay estrés agudo y crónico, dice Yung. 'El estrés agudo es cuando nos persigue un tigre dientes de sable. El estrés crónico es un mal matrimonio o ansiedad laboral, que sabemos que también tiene un efecto sobre la inflamación ”, dice. La famosa hormona del estrés, el cortisol, juega un papel en la regulación de la respuesta inflamatoria, pero el estrés crónico puede reducir la capacidad de la hormona para hacerlo, dejando la inflamación sin control, según un estudio de 2012 de la Universidad Rockefeller. El estrés crónico también parece aumentar la producción de ciertos glóbulos blancos inflamatorios, lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la inflamación, encontró otro estudio de la Universidad Rockefeller.
3. Tu hábito secreto de fumar
maciej toporowicz / Getty Images Cada calada de un cigarrillo irrita los pulmones, lo que provoca un pequeño grado de inflamación que puede empeorar los problemas pulmonares existentes, como la EPOC o las alergias, y agravarse con el tiempo, dice Linden. De hecho, algunos expertos creen que la lesión crónica y la inflamación en los pulmones por fumar pueden ser una de las razones por las que las células comienzan a mutar, lo que lleva al cáncer de pulmón, dice. Se ha demostrado que fumar aumenta ciertos marcadores de inflamación, incluido un recuento elevado de glóbulos blancos y niveles altos de proteína C reactiva, una sustancia producida por el hígado. Afortunadamente, solo unas semanas después de dejar el hábito, varios marcadores de inflamación disminuyen drásticamente, según un estudio de 2009 publicado en Pecho .
Antes de pensar que está totalmente libre de riesgos, ya que nunca ha fumado un cigarrillo, sepa que los no fumadores no están del todo claros: la contaminación del aire puede tener un efecto similar, dice Yung. Pero en muchos casos, dice, puede controlar parte de su exposición a la contaminación del aire, por ejemplo, manteniendo el ejercicio al aire libre hasta las horas de la mañana y evitando sentarse en el tráfico pesado siempre que sea posible.
4. Tus bacterias intestinales
Un enorme 70% de sus células inmunes residen en sus intestinos, dice Yung, por lo que sus bacterias intestinales pueden afectar su sistema inmunológico de varias maneras. 'Las bacterias que se encuentran dentro de su tracto gastrointestinal pueden suprimir la inflamación o activar la inflamación, dependiendo de lo que sean', dice Linden. 'Es por eso que hay tanto interés en usar probióticos para tratar de influir en la respuesta inflamatoria intestinal'.
Los investigadores aún no comprenden completamente esta interacción, dice, pero están explorando cambios ambientales y dietéticos que afectan la forma en que nuestros microbiomas determinan la inflamación. Los estudios han identificado microbios específicos que parecen estar relacionados con el desarrollo de la artritis reumatoide y la enfermedad de Crohn, las cuales son enfermedades inflamatorias. Se cree que la inflamación provocada por la microbiota también empeora otras enfermedades, incluido el VIH. (Consulte esta lista de 26 alimentos para un intestino más feliz y saludable .)
6 formas sencillas de combatir la inflamación
5. Tu copa por la noche
A medida que el alcohol se descompone dentro de su cuerpo, produce subproductos tóxicos que promueven la inflamación, según el Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo. Debido a que el hígado participa de manera tan prominente en el proceso, puede ser particularmente vulnerable a los efectos del consumo excesivo de alcohol. Una consecuencia problemática del consumo excesivo de alcohol es la esteatosis o hígado graso, dice Linden. Esa acumulación de grasa puede resultar en una inflamación crónica del hígado, lo que a su vez conduce a hepatitis o cirrosis, dice.
6. Tu método anticonceptivo favorito
Peter Ardito/Getty Images Las mujeres premenopáusicas que toman anticonceptivos orales parecen tener más probabilidades que sus pares que renuncian a la píldora de sufrir una inflamación leve. Investigación preliminar, publicada en 2014 en MÁS UNO , encontró que el 30% de las mujeres premenopáusicas que tomaban la píldora tenían niveles altos de la proteína C reactiva marcadora de inflamación, mientras que solo el 7% de las mujeres premenopáusicas que no usaban la píldora tenían los mismos. Si bien la píldora sigue siendo una opción segura para las mujeres sanas, los autores del estudio escriben que este enlace podría ser algo a considerar al discutir las opciones anticonceptivas con su médico.
