Salí a caminar antes de cada comida durante un mes para ver si me ayudaba a perder peso. Esto es lo que sucedió.

caminar todos los días antes de una comida mapodile / Getty Images

Soy una de esas personas a las que les encanta caminar bien. Pasé la mayor parte de mi vida adulta en Manhattan, donde caminaba a todas partes. Ahora, como escritor de viajes, encuentro que caminar es realmente la mejor manera de conocer los entresijos de un nuevo lugar. Entonces, cuando me pidieron que aceptara una tarea en la que tenía que caminar antes de cada comida durante un mes, acepté de inmediato, sintiéndome un poco satisfecho de lo fácil que iba a ser.

Sin embargo, antes de comenzar el experimento, quería ver si había algo más en esto para mí además de un cheque de pago. Según una investigación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, caminar solo 30 minutos al día puede disminuir significativamente el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y depresión, incluso cuando se divide en intervalos más cortos. Y la investigación de la Universidad de Tennessee encontró que cuantos más pasos tome, más probabilidades tendrá de tener un peso saludable. (¿Tienes 10 minutos? Entonces tienes tiempo para perder peso definitivamente con Prevención Nuevos entrenamientos de 10 minutos y comidas de 10 minutos. Obtener Encaja en 10: delgado y fuerte de por vida ¡ahora!)



La ciencia es menos sencilla cuando se trata de caminar antes de las comidas específicamente, dice Angel Planells, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética, pero es prometedora. “Se dividen los estudios que analizan cómo el apetito y el peso se ven afectados por la actividad previa a las comidas. Descubrí que eso también es cierto con mis clientes. Algunos comen en exceso después de moverse, mientras que otros tienen menos hambre y pueden perder peso. Realmente depende de la persona.'



Desafío aceptado. Así fue como fue mi mes de caminata antes de las comidas.

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Antes de que comenzara el experimento de caminar, había adquirido el hábito de hacer ejercicio a primera hora de la mañana (como probar estos 4 ejercicios simples que te mantienen tonificado Prima de prevención ). Sin embargo, agregar caminar a la ecuación significaba que tenía que despertarme incluso más temprano para tener suficiente tiempo para caminar hacia y desde el gimnasio. También tuve que modificar mi rutina de la hora del almuerzo. Antes de comenzar esta tarea, por lo general salía a caminar después del almuerzo, ya que moverme siempre me ayudaba a perder esa sensación de aturdimiento y exceso de comida. Pero cambié las cosas y comencé a caminar antes del almuerzo. Felizmente, cambiar las cosas fue sorprendentemente fácil.



De hecho, comencé a desear verduras. De hecho, comencé a desear verduras. Elenathewise / Getty Images

Me sorprendió que caminar antes de comer no me hiciera sentir más hambriento. De hecho, me ayudó a saciar mi apetito, incluso solo las caminatas cortas de 10 minutos que solía hacer. No sé si fueron las endorfinas o qué, pero también me puso en un estado mental saludable, haciéndome más inclinado a buscar una ensalada o un trozo de pollo con verduras. (Vea cómo este ritual después de la cena de 15 minutos ayuda a los italianos a perder peso).

A pesar de la desgana inicial de los niños, se convirtió en una actividad familiar divertida. paseos familiares jacktheflipper / Getty Images

Descubrir cómo encajar en una caminata antes de la cena no fue fácil. Por lo general, corro como loco entre las diversas actividades deportivas de mis hijos y trato de meterme en cenas de cocina de las que no me sentiría culpable, por lo que agregar una cosa más a la mezcla parecía más que un poco abrumador. Además, los niños siempre se mueren de hambre una vez que llegan a casa, por lo que salir a caminar era lo último que querían hacer. Pero en un momento de inspiración de mamá, decidí convertirlo en un juego: cada vez que mis hijos y yo salíamos a dar un pequeño paseo antes de la cena, les dejaba seleccionar la ruta por nuestro vecindario, sin importar el viento. o extraño que pueda ser. Luego nos poníamos a prueba para ver si conocíamos a algún niño de la escuela que viviera en el camino. Bonificación: a menudo veíamos vecinos y compañeros de caminata mientras estábamos fuera, lo que me hacía sentir más como parte de mi comunidad. Nuestra caminata previa a la cena pronto se convirtió en un evento muy esperado en mi casa.



No afectó mi peso. caminar para bajar de peso stockvisual / Getty Images

Aunque rara vez me perdía un paseo, el número en mi escala no cambió. Pero eso realmente no me sorprendió. Había comenzado un régimen saludable un año antes, dejando el alcohol, limitando mis carbohidratos refinados y haciendo ejercicio con regularidad, así que sentí que estaba en un lugar bastante bueno, en cuanto a salud y peso. Además, como sabía que haría tres caminatas diarias, terminé dando menos pasos durante el día, como caminar menos y tomar más el metro cuando estaba en Manhattan, lo que no podría haber ayudado con la pérdida de peso. (Si perder peso es uno de sus objetivos al caminar, eche un vistazo a cómo comenzar su viaje a pie si tiene más de 50 libras que perder).

Pero para ser honesto, no dije que sí a esta tarea para bajar de peso. Lo vi como una forma de tomar más aire fresco y hacer que los niños caminaran, y lo logré en ambos aspectos. También me determinó a convertirme en un hábito de empezar a caminar más con mis chicos; Quiero inculcarles un amor por caminar, como el mío. Me alegra decir que seguimos caminando de noche cuando podemos, aunque debo admitir que a menudo es después cena.