digicomphoto / Getty Images Si le enseñaron que tomar sus vitaminas todos los días es una parte vital para mantenerse saludable, junto con cepillarse los dientes y comer verduras, no está solo. Durante décadas, los médicos recomendaron los multivitamínicos como una forma fácil de llenar cualquier vacío nutricional en su dieta. Pero una investigación reciente sugiere que los beneficios de las multivitaminas podrían estar muy sobrevalorados. ¿Es hora de tirar tus multis? Esto es lo que necesita saber.
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Las multivitaminas no son rivales para una alimentación saludable.
Milan_Jovic / Getty Images Si su dieta está cargada de alimentos procesados y azúcares agregados, tomar un multivitamínico no lo compensará. Tomar un multivitamínico no es un sustituto de una alimentación saludable, dice Alana Biggers, MD, MPH, profesora asistente de medicina clínica en la Facultad de Medicina de la Universidad de Illinois-Chicago. La mejor manera de obtener las vitaminas y minerales que necesita, junto con la fibra y los fitonutrientes, es consumiendo una dieta bien equilibrada de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas.
Puedes exagerar.
Fotografía de Newell / Getty Images La vitamina A, la vitamina E y el hierro se han asociado con riesgos para la salud en dosis altas, por lo que si su dieta ya es rica en nutrientes, un multivitamínico podría ser excesivo. Si está siguiendo una dieta bien balanceada y también está tomando un multivitamínico, corre el riesgo de tener demasiadas vitaminas y minerales, dice Biggers. (¡Psst! Estas son las principales preguntas sobre salud que se encuentran en Google en todos los estados, respondidas .)
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Los suplementos individuales pueden ser más seguros.
PeopleImages / Getty Images Algunas personas necesitan dosis más altas de ciertas vitaminas o minerales que las que proporciona su dieta. Por ejemplo, las personas mayores normalmente necesitan más calcio para mantener huesos sanos, se alienta a las mujeres embarazadas a aumentar su ingesta de ácido fólico para prevenir ciertos defectos de nacimiento, y los veganos pueden tener un bajo contenido de B12, ya que la carne y los productos lácteos son fuentes clave. Pero incluso si pertenece a una de estas categorías, es posible que obtenga muchas otras vitaminas y nutrientes. En ese caso, Biggers sugiere tomar suplementos específicos para compensar exactamente lo que le falta, en lugar de buscar una combinación que proporcione más de todo.
Probablemente necesite más vitamina D.
ayo888 / Getty Images Si bien puede obtener la mayoría de las vitaminas y minerales de una dieta saludable, la vitamina D es una excepción notable. Aparte de la leche fortificada, el aceite de hígado de bacalao y algunos tipos de pescado, no hay muchas formas de obtener suficiente vitamina D únicamente de los alimentos.
La buena noticia es que nuestros cuerpos pueden producir vitamina D de forma natural cuando se exponen a la luz solar, pero eso conlleva sus propios riesgos. Dado que la luz solar puede causar cáncer de piel, envejecimiento prematuro y otros daños en la piel, probablemente sea más seguro obtener vitamina D en una pastilla que del sol, dice David Cutler, MD, médico de familia en Providence Saint John's Health Center en Santa Mónica, CALIFORNIA. Pero nuevamente, un suplemento de vitamina D puede ser una mejor opción que un multivitamínico.
Los multivitamínicos no previenen enfermedades graves.
Elena_Danileiko / Getty Images Las multivitaminas no son píldoras milagrosas. Nunca se ha demostrado que los suplementos vitamínicos proporcionen los efectos de prevención del cáncer y las enfermedades cardíacas de una dieta saludable, dice Cutler. De hecho, la revista médica Annals of Internal Medicine publicó un artículo (titulado sin rodeos Suficiente es suficiente: deje de gastar dinero en suplementos de vitaminas y minerales ) señalando que no había evidencia de que las multivitaminas tuvieran algún efecto sobre el deterioro cognitivo, las enfermedades cardíacas, el cáncer o la mortalidad general.
Entonces, si bien los suplementos pueden ayudar a llenar vacíos específicos en su dieta, es probable que un multivitamínico no tenga un gran impacto en su salud. En pocas palabras: siéntase libre de omitirlo y concéntrese en su lugar en desarrollar hábitos alimenticios saludables.
