Thinkstock El artículo ¿Qué tan cansado estás realmente? originalmente se publicó en RodaleNews.com y está adaptado de El avance del agotamiento .
Hay toneladas de personas que caminan cansadas. Pero es posible que no se dé cuenta de lo cansado que está realmente o que no reconozca las formas exactas en las que está exhausto. Después de todo, la fatiga puede tomar muchas formas.
Una mujer se siente crónicamente aniquilada con un cansancio generalizado que no se alivia con suficiente dormir , mientras que otro comienza el día con mucha energía y vigor, pero se queda sin energía rápidamente. Mientras tanto, otra mujer tiene una vaga pero duradera sensación de malestar o apatía, y otra se siente físicamente débil, apática y emocionalmente vulnerable de forma regular.
El punto es que hay muchas caras diferentes de agotamiento, literal y figurativamente hablando. Para abordar su crisis energética personal y reparar los elementos que están agotando su vitalidad, es importante ser sensible a los mensajes específicos que le envía su cuerpo. Necesita escuchar atentamente lo que le dice su agotamiento. De lo contrario, ¿cómo puede esperar revertir su estado de agotamiento y restaurar su vigor a niveles más saludables? No es suficiente reconocer que su equilibrio energético está fuera de control; necesitas averiguar por qué está mal.
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¿Podría ser porque está enfermo con una condición médica subyacente? ¿Es posible que sus patrones de pensamiento, su nivel de estrés o su estado mental general lo estén arrastrando y frenando? ¿Podrían los hábitos de estilo de vida como sus elecciones de alimentos o patrones de alimentación, prácticas de sueño o rutinas de ejercicio (o la falta de ella) está creando una fuga de energía que te está agotando física y / o mentalmente? ¿O ha creado un horario laboral o social para usted que es tan exigente que hace que se quede sin combustible sin amplias oportunidades para reponer sus reservas de energía?
El primer paso para romper el ciclo del agotamiento es identificar y comprender qué está agotando su energía y contribuyendo a su profunda sensación de fatiga. Entonces, y solo entonces, podrá comenzar a tomar medidas para revitalizar y recuperar su energía y bienestar. ¡Así que comencemos ese proceso de identificación!
¿Cómo le afecta la fatiga?
Primero, establezcamos una idea de cuán profunda es su fatiga y cómo le afecta. Lea cada una de las siguientes preguntas y elija la respuesta que mejor lo describa.
1. ¿Diría que se fatiga fácilmente?
Rara vez / A veces / A menudo
2. ¿Su motivación o deseo de hacer las cosas es menor cuando se siente fatigado?
Rara vez / A veces / A menudo
3. ¿Tiene problemas para comenzar cosas nuevas?
Rara vez / A veces / A menudo
4. ¿Su fatiga le limita o le causa problemas en la vida?
Rara vez / A veces / A menudo
5. ¿Su fatiga interfiere con su capacidad para llevar a cabo y cumplir con ciertas responsabilidades en su vida?
Rara vez / A veces / A menudo
6. ¿La fatiga afecta su vida laboral, social o familiar?
Rara vez / A veces / A menudo
7. ¿Su fatiga ha afectado la forma en que socializa con amigos o familiares o participa en actividades de ocio?
Rara vez / A veces / A menudo
8. ¿Su fatiga afecta sus habilidades de pensamiento, concentración, habilidades de comunicación u otros aspectos del funcionamiento mental?
Rara vez / A veces / A menudo
9. ¿Su fatiga interfiere con su capacidad para funcionar físicamente?
Rara vez / A veces / A menudo
10. ¿El ejercicio le da una sensación de cansancio duradera?
Rara vez / A veces / A menudo
11. ¿Su fatiga afecta sus hábitos alimenticios o de sueño u otros aspectos de su comportamiento?
Rara vez / A veces / A menudo
12. ¿Su fatiga ha afectado la forma en que se cuida (al bañarse, vestirse y cosas por el estilo)?
Rara vez / A veces / A menudo
13. ¿Su fatiga ha afectado su vida sexual?
Rara vez / A veces / A menudo
14. ¿La fatiga figura entre sus tres síntomas más incapacitantes?
Rara vez / A veces / A menudo
15. ¿Se siente angustiado o molesto por su fatiga?
Rara vez / A veces / A menudo
Si respondió 'a menudo' 3 o más veces, necesita un antídoto para su agotamiento y podría usar una infusión de energía fresca y vibrante. El agotamiento está afectando seriamente su vida, afectando la forma en que se siente y funciona, su comportamiento y su actitud. Y si aún no lo ha hecho, probablemente afectará su salud física o emocional en un futuro no muy lejano.
Lo mismo es cierto si respondió 'a veces' 5 o más veces. Esta es su llamada de atención para tomarse en serio su cansancio.
Si elige 'raramente' para muchas de sus respuestas, no está completamente fuera de la zona de drenaje de energía. Siempre hay margen de mejora. Mi libro, El avance del agotamiento , le mostrará cómo solucionar los desencadenantes del agotamiento y aumentar su energía a un nivel sostenible.
Sin embargo, si eligió 'raras veces' para cada una de las respuestas (concedida, es una posibilidad remota, asumiendo que sus respuestas fueron honestas y precisas), entonces podría querer pasar mi libro a un amigo cansado que realmente podría beneficiarse de leerlo.
¿Qué está contribuyendo a su agotamiento?
Ahora intentemos identificar los patrones y ritmos de su fatiga, así como los factores de estilo de vida que pueden estar contribuyendo a ella. Lea las siguientes preguntas y elija las respuestas que mejor describan su agotamiento.
1. ¿A qué hora (s) del día es más pronunciada su fatiga?
una. Mañana tarde
B. Mediodía
C. Al final de la tarde
D. Noche
2. ¿Cuál de las siguientes afirmaciones describe mejor sus patrones de sueño y vigilia?
una. A menudo me despierto sintiéndome no descansado y pronto empiezo a pensar si puedo tomar una siesta o cuándo.
B. Me cuesta conciliar el sueño y / o me despierto con los gallos y tengo problemas para volver a dormirme.
C. Tiendo a escatimar en el sueño para hacer más cosas durante el día y la noche.
D. Siento que duermo lo suficiente y empiezo el día sintiéndome razonablemente descansado.
3. ¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor sus patrones de alimentación?
una. Por lo general, me salto el desayuno, pero como el almuerzo y la cena.
B. Tiendo a comer de forma errática y mi patrón puede cambiar de un día para otro.
C. Como tres comidas completas al día, siendo el almuerzo o la cena la comida más importante del día.
D. A menudo hago varias comidas pequeñas a lo largo del día.
4. ¿Cómo describiría sus preferencias alimentarias?
una. Soy un adicto a la comida chatarra; si es frita, salada o dulce, probablemente me encantará.
B. Soy un gran amante de los carbohidratos: los panes, las pastas y los cereales son el pilar de mi dieta.
C. Soy una chica de carne y papas, me gustan las comidas abundantes que me llenan.
D. Consumo una dieta principalmente a base de plantas con porciones moderadas de proteína magra.
5. ¿Qué tan estresado te sientes a diario?
una. Estoy coqueteando con la sobrecarga de estrés; Me siento tenso y ansioso todo el tiempo.
B. Paso gran parte del día sintiéndome ansioso por los desafíos y responsabilidades con los que tengo que lidiar.
C. Por lo general, me siento tranquilo hasta que sucede algo perturbador, entonces mi nivel de estrés se dispara.
D. Experimento altibajos en el departamento de estrés, pero siento que lo tengo bajo control.
6. ¿Qué tan bien maneja su estrés?
una. Yo no. En todo caso, me maneja; A menudo siento que estoy a merced del estrés y las tensiones en mi vida.
B. Regular. A veces mantengo la calma bajo presión, y a veces cedo y me siento como un desastre.
C. Trato de aferrarme a mi espíritu de poder hacer y trato de controlar lo que puedo y dejar ir lo que no puedo, pero a veces el estrés se impone.
D. Dedico al menos 10 minutos al día para descomprimirme con meditación , ejercicios de respiración profunda u otras estrategias de relajación, ya sea que me sienta estresado o no.
7. ¿Cuál de las siguientes opciones describe mejor sus hábitos de ejercicio?
una. Errático en el mejor de los casos, a menudo hago poco más que llevarme el tenedor a la boca.
B. Paso gran parte del día sentada en mi escritorio, pero trato de salir a caminar todos los días.
C. Soy un adicto, me mato en el gimnasio con entrenamientos diarios de intensidad extrema.
D. Hago ejercicio de intensidad moderada con regularidad y siento que aumenta mi energía.
8. ¿Cómo utiliza normalmente su tiempo libre?
una. Intento ponerme al día con todas las cosas que parece que nunca hago en mi lista de tareas pendientes.
B. Paso gran parte de mi llamado tiempo de inactividad tratando de recuperarme del cansancio.
C. A menudo me preocupo por el trabajo, mis finanzas, mi familia u otros problemas, y me cuesta relajarme.
D. Paso tiempo con mis seres queridos y participo en pasatiempos u otras actividades que disfruto para recargar mis baterías.
9. ¿Cuál de las siguientes es su bebida habitual de elección?
una. Soy un adicto a Java y a menudo bebo café o té fuerte durante todo el día.
B. Bebo muchos refrescos, es refrescante y dulce, lo que me levanta el ánimo.
C. A menudo cuento las horas hasta la hora del cóctel y no me concentro en los líquidos hasta entonces.
D. Intento beber agua o jugos diluidos durante el día.
10. En un mundo perfecto, ¿cuál de las siguientes opciones describe mejor la forma en que le gustaría poder moverse por la vida?
una. Solo quiero recuperar la sensación de que puedo pasar cada día sin estrellarme ni quemarme.
B. Quiero dejar de preocuparme por quedarme sin gasolina y retrasarme cada vez más en las cosas.
C. Quiero sentirme más en control de mi vida, mi estado de ánimo y mi energía.
D. Quiero sentirme como una fuerza, fuerte, capaz, imparable, de verdad.
Antes de que le diga cómo interpretar sus respuestas a estas preguntas, vale la pena comprobar la realidad (o recordarlo). En los medios de comunicación, el mito de la supermujer o supermamá está vivo y coleando, pero es una fantasía. No es real ni alcanzable. Es cierto que es posible que conozca a algunas mujeres que parecen haber dominado el acto de hacer malabarismos: se ven refinadas o profesionales, todos los aspectos de sus vidas (sus hogares, sus hijos, sus carreras, sus regímenes de acondicionamiento físico) parecen estar en una forma estelar. ya menudo parecen estar listos, dispuestos y ansiosos por agregar más a su plato de responsabilidades ya lleno.
Pero piense en esto: ¿Cuánto sabe realmente sobre el funcionamiento interno de sus vidas? Pueden tener un séquito de ayuda (niñeras, amas de llaves, asistentes personales, cocineros, entrenadores, etc.) a su disposición o los recursos financieros para hacerles la vida más fácil continuamente. Pueden tener una extensa red de familiares y amigos que pueden intervenir en cualquier momento para ayudar. O pueden trabajar muy duro para que parezca así.
Las apariencias pueden engañar, como todos sabemos, y a pesar de la cara feliz que estas mujeres perfectamente arregladas muestran al mundo, pueden estar lidiando en privado con la depresión, el cansancio o inseguridades profundamente arraigadas. Pueden sentirse igual de abrumados, estresado , o agotado como el resto de nosotros. Así que no te preocupes antes de jugar al juego de comparación.
Aquí hay otra verificación de la realidad: algo de fatiga es natural e inevitable, especialmente para las mujeres. Un mínimo de fatiga podría ser una señal de que está viviendo su vida con total compromiso y compromiso, y probablemente no le gustaría que fuera de otra manera. Entonces, si eliges principalmente d's en este cuestionario, lo estás haciendo bastante bien. Si eliges principalmente b o c , estás en buena compañía entre la hermandad cansada que se queda sin combustible por la tarde y tiende a colapsar en la cama al final del día, sintiéndose agotada, estresada y en peligro de quemarse. Si eliges principalmente a , es posible que ya se encuentre en ese estado de agotamiento total, apenas capaz de arrastrarse durante el día.
El punto aquí no es juzgarse a sí mismo, sino tener una idea básica del nivel de fatiga con el que está lidiando y lo que está tratando de decirle. Entonces puede comenzar a tomar medidas para recargar su cuerpo y mente y recuperar su vitalidad.
Si sus hábitos alimenticios parecen ser responsables de al menos parte de su fatiga, puede mejorar sus opciones dietéticas consumiendo más frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Si el comportamiento sedentario está agotando su energía, querrá moverse más y sentarse menos. Si el sueño insuficiente o fragmentado lo está cansando, es hora de hacer que dormir bien de calidad sea una prioridad. mejorar su higiene del sueño y consultar a un especialista en sueño, si es necesario.
Si el estrés excesivo lo empuja a la zona de agotamiento, es hora de controlar su estrés y encontrar formas de aliviarlo o manejarlo mejor. En El avance del agotamiento , aprenderá más sobre cómo estos diversos aspectos de su estilo de vida pueden contribuir a la fatiga y descubrirá cómo afecciones médicas furtivas (desde anemia hasta enfermedades autoinmunes, desde fibromialgia hasta diabetes tipo 2) también pueden agotar su energía.
