¿Puede la proteína en polvo causar aumento de peso? Qué debe saber antes de agregarlo a su dieta

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polvo de proteína de suero de chocolate con una cucharada llena JANIFESTimágenes falsas

La proteína se conoce como superestrella nutricional por una razón: ayuda a mantener los músculos y huesos fuertes, repara las células, actúa como los componentes básicos de las hormonas, y mucho más . Muchas personas también recurren a las proteínas. al intentar bajar de peso porque el nutriente es típicamente bajo en calorías y puede ayudarlo a mantenerse lleno y satisfecho entre comidas, exactamente lo que desea cuando comienza el hambre.



Pero si te encanta usar proteína en polvo por esta razón y sospecho que te está haciendo ganar peso, es posible que tenga algo; después de todo, a los culturistas profesionales les encanta engullir el material por una razón.



Los polvos de proteína son una gran fuente de nutrientes porque a menudo son bajos en grasa, portátiles, de fácil acceso y se pueden agregar a lo que quieras para un gran impulso de proteínas, dice Kristen F. Gradney, M.H.A., R.D.N., L.D.N. , dietista registrada y directora senior de Our Lady of the Lake Children's Health en Louisiana. Además, es genial agregarlos en un bocadillo de relleno y vienen en toneladas de sabores y variedades, por lo que tiene la garantía de encontrar uno que realmente le guste.

Ahora, el aumento de peso no es necesariamente algo malo (¡e incluso puede ser algo bueno!), Pero todo se reduce a sus objetivos personales. Por eso es tan importante determinar cuánta proteína realmente necesita y cuánta ya está consumiendo antes de agregar una dieta. suplemento como un polvo. ¿No está seguro de si su proteína en polvo está impulsando su aumento de peso? Aquí está todo lo que necesita saber antes que usted mézclalo en tu batido .

Primero, ¿cuánta proteína necesitas realmente?

Las necesidades de proteínas varían según la edad, el sexo y la actividad física, pero un buen punto de partida es consumir entre 0,36 y 0,6 gramos (g) por libra de peso corporal por día, explica Wesley Delbridge, R.D.N. , dietista registrada y directora creativa de Innovación Tecnológica en Nutrición en Colyar Technology Solutions. Esto es alrededor de 46-75 g por día (o alrededor de 15 a 25 g por comida) para la mujer promedio que realiza poco o ningún ejercicio, dice.



Para una estimación de proteínas más específica, el USDA tiene una herramienta llamado Plan MyPlate y un calculadora de nutrición general , que se puede ajustar a sus necesidades. Si es totalmente nuevo en nutrición, también puede ser útil reunirse con un dietista registrado, quien puede brindarle orientación personalizada.

¿Cómo puede la proteína en polvo hacerte subir de peso?

En realidad, proteína en polvo no es probable que aumente de peso en sí mismo, pero la forma en que lo está usando podría hacerlo. White explica que si agrega proteína en polvo a su dieta sin cambiar el resto de sus comidas para acomodar las calorías adicionales, muy bien podría comenzar a aumentar de peso, dice Jim White, R.D. , Fisiólogo del ejercicio certificado por ACSM y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios. Una vez más, este podría ser su objetivo general, pero si su plan original está orientado a la pérdida de peso, es posible que no sea un efecto secundario deseado.



Gradney está de acuerdo y dice que agregar proteína en polvo a alimentos como avena o panqueques (que generalmente son bajos en nutrientes) puede ayudarlo a sentirse más lleno por más tiempo después desayuno , pero nuevamente, debe tener en cuenta las calorías adicionales que se agregan a la comida.

Además, señala que si simplemente está bebiendo batidos de proteínas como reemplazos de comida , es posible que no se sienta tan saciado como lo haría con los alimentos sólidos, lo que podría hacer que coma más bocadillos (y por lo tanto, más calorías) de lo que normalmente lo haría. A menudo, cuando estamos comenzando viaje de pérdida de peso , beber no satisface la necesidad de 'estar al día' que la comida satisface a muchos de nosotros, explica Gradney. La necesidad de picar y comer a menudo sigue surgiendo, incluso después de consumir calorías a través de bebidas elaboradas con proteína en polvo.

Dicho esto, un número más alto en la escala no siempre es algo malo. White dice que desarrollar músculo mediante el entrenamiento de fuerza y ​​una mayor ingesta de proteínas puede aumentar su peso sin aumentar su grasa corporal porque está desarrollando músculo magro. Esto finalmente te ayuda a quemar más calorías en reposo y define las partes de tu cuerpo en las que has estado trabajando en el gimnasio, dándote ese aspecto tonificado.

Estos efectos son válidos para cualquier proteína en polvo, pero vale la pena señalar algunas variedades, incluidas las que contienen aminoácidos de cadena ramificada (comúnmente conocidos como BCAA), tres aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita para el crecimiento muscular y que no puede producir por sí solo. Estos estimulan la ganancia de músculo (y por lo tanto, el aumento de peso) más que otros tipos de proteína en polvo, explica White.

Cómo elegir una proteína en polvo saludable

Asegúrese de leer el paquete antes de comprar. White advierte que debido a que las proteínas en polvo se consideran un suplemento dietético, no necesitan la aprobación de la FDA antes de salir al mercado, por lo que es crucial escanear la etiqueta. Gradney sugiere apuntar a una selección con menos calorías y más proteínas, así que apunte a un polvo que contenga 150 calorías o menos y alrededor de 20 gramos de proteína por porción.

En pocas palabras: recuerde tener en cuenta sus objetivos y que el número en la escala no necesariamente describe la imagen completa. Si está usando proteínas como parte de su viaje de pérdida de peso, asegúrese de tener en cuenta las calorías adicionales a lo largo del día y ajuste las comidas restantes en consecuencia. Consulte las opciones aprobadas por dietistas a continuación si necesita una nueva marca para probar:

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A Gradney le encanta esta opción porque contiene 42 g de proteína sin una tonelada de azúcar.

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White usa esta proteína en polvo rentable él mismo.

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A Gradney le encanta esta proteína en polvo vegana porque es baja en calorías, tiene 2 g de fibra y también sabe bastante bien.

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Esta selección cuenta con 22 gramos de proteína, un hallazgo poco común para una opción vegana.