¿Puede el ruido blanco ayudarlo a dormir mejor?

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ruido blanco para dormir Imágenes Tetra / Getty Images

Las máquinas de ruido blanco salen de la guardería y se dirigen al dormitorio principal. Una vez que fue una herramienta popular para calmar a los recién nacidos y a los bebés con cólicos, el 5% de los adultos estadounidenses ahora informan que usan una máquina de ruido blanco por la noche para ayudar a dormir mejor, según una encuesta realizado por la National Sleep Foundation. ¿Pero realmente funcionan?



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Dormir bien por la noche no es algo que ocurre simplemente. Los expertos en sueño ven el ruido blanco como una pequeña pieza de un rompecabezas complejo para lograr un sueño de calidad que también incluye factores como su ritual a la hora de acostarse, lo que come, cómo se siente y lo que hizo durante el día. (Así es como pasar solo un minuto extra en su teléfono antes de acostarse puede robarle 60 minutos de sueño).

Un asombroso tercio de los estadounidenses no duerme lo suficiente, Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , que puede provocar deterioro cognitivo y un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, problemas de salud mental y obesidad. Dadas las consecuencias de nuestro insomnio, no es sorprendente que más personas que nunca estén buscando soluciones, incluso aquellas aparentemente contrarias a la intuición, como el ruido extra.

Si no ha oído hablar del ruido blanco, probablemente lo haya experimentado de alguna forma sin darse cuenta. Piense en el sonido de su secador de pelo o en el zumbido rítmico de un ventilador. El ruido blanco es un sonido que se reproduce a la misma frecuencia una y otra vez; no es lo mismo que las tormentas eléctricas, el canto de los pájaros y otros sonidos ambientales relajantes compilados en YouTube , que a menudo se confunden con ruido blanco.



El ruido blanco funciona reduciendo la diferencia entre el ruido de fondo y los sonidos discordantes (llamados despertares) como el chirrido de un automóvil. Piense en ello como mantener una luz de noche encendida mientras duerme, explica Raj Dasgupta, MD, profesor asistente de medicina clínica y experto en sueño en Keck Medicine de la USC. Si enciende una luz en una habitación completamente oscura, se sorprenderá más que si su habitación estuviera iluminada por una luz nocturna más suave. Una motocicleta gruñendo o el golpe de una puerta no solo pueden despertarlo, sino que también pueden llevarlo a una etapa de sueño más ligera. Cuantos más despertares, más signos de falta de sueño [en un individuo] ”, dice Dasgupta, porque esas distracciones le impiden entrar en etapas de sueño más profundas y reparadoras (como REM).

Si bien el ruido blanco puede bloquear el sonido, aún se desconoce su relación directa con el sueño. La mayoría de los estudios sobre ruido blanco hasta la fecha se han centrado en nuestra concentración y aprendiendo durante las horas de vigilia. Existe una ciencia limitada que respalde la relación entre el ruido blanco y un mejor sueño, dice Dasgupta. No obstante, alguien que sufre de insomnio y que se despierta fácilmente con sonidos discordantes puede encontrar que el ruido blanco es una adición útil a sus otros tratamientos, pero no necesariamente la cura. En otras palabras, vale la pena usar el ruido blanco si te hace sentir mejor, pero no lo uses como una curita para un problema mayor.



Quieres asegurarte de que no te estás perdiendo algo más que tengas que abordar, dice Dasgupta. La apnea del sueño, el insomnio y otros trastornos del sueño podrían ser problemas subyacentes que causen el despertar y deben abordarse. (¿Tiene un trastorno del sueño? Responda estas 5 preguntas para averiguarlo).

Si el ruido blanco parece ser adecuado para usted, aquí hay cinco máquinas mejor calificadas que vale la pena probar:

Máquina de ruido blanco electromecánico de doble velocidad MARPAC Dohm-DS

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Recomendado para consultorios médicos debido al sonido relajante y repetitivo, este modelo tiene dos velocidades de aire y no requiere batería.

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Máquina de sonido Big Red Rooster BRRC107

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Este es un modelo asequible de tamaño viaje que ofrece cinco sonidos ambientales relajantes como la lluvia y el océano, además del ruido blanco.

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Haga estos movimientos de yoga antes de acostarse para dormir mejor por la noche:

LectroFan Micro Wireless Sleep Sound Machine y altavoz Bluetooth

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Optimice la electrónica de su dormitorio con cuatro configuraciones de ruido blanco, cinco sonidos de ventilador y una configuración de altavoz Bluetooth en esta máquina compacta.

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Máquina de relajación para spa con sonido HoMedics SS-2000G / F-AMZ

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Esta popular marca ofrece seis configuraciones de sonido, incluida una opción de ruido blanco y un temporizador de encendido / apagado automático.

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Generador de ruido blanco Visual Scents

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El ruido blanco está acompañado por una ligera brisa de un pequeño ventilador dentro de este dispositivo electrónico en forma de hongo. Su luz nocturna puede ayudarlo a encontrar el camino al baño sin tener que encender el interruptor de pared.

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