Y cómo empezar a despertarse del lado derecho de la cama.
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Has probado todos almohada para el dolor de cuello , hecho todo lo posible estiramiento de yoga , y rasgaduras desgastadas en tu almohadilla térmica encontrar alivio y, sin embargo, la rigidez del cuello persiste. Despertarse con ese problema familiar, una y otra vez, puede resultar desalentador.
Conozca a los expertos: Liza Egbogah, D.C., D.O.M.P. , fundadora de Dr. Liza Shoes y Karen Erickson, D.C., F.A.C.C. , miembro de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica.
Buenas noticias: los expertos dicen que la clave para restablecerse podría ser encontrar la causa raíz de la rigidez.
Para ser claros, hay una diferencia entre rigidez en el cuello y dolor de cuello , pero los dos pueden superponerse. La rigidez es básicamente movilidad reducida o rango de movimiento, dice Liza Egbogah, D.C., D.O.M.P. , fundadora de Dr. Liza Shoes. También puede presentarse como la sensación de un objeto extraño, pesado e inmóvil que pesa sobre el cuello, añade.
El dolor de cuello, por otro lado, implica daño o sensación en los nervios y, a menudo, puede resultar agudo y doloroso, dice Egbogah. Se considera que el malestar es 'mucho más grave que la rigidez', añade.
Hay varias razones por las que la rigidez del cuello no desaparece. A continuación, los expertos explican los más comunes.
Postura pobre
'Nuestros estilos de vida modernos implican un uso significativo de dispositivos y, desafortunadamente, es difícil mantener una buena postura mientras miramos un teléfono o una pantalla, por lo que esta es una causa común de rigidez del cuello', dice Egbogah. “Mantener la cabeza en la misma posición durante largos periodos de tiempo también puede provocar rigidez en el cuello, ya que al realizar menos movimiento tenemos menos circulación en la zona”.
Karen Erickson, D.C., F.A.C.C. , miembro de la Asociación Estadounidense de Quiropráctica está de acuerdo. 'Es sorprendente la frecuencia con la que vemos rigidez en el cuello causada por la posición crónica de la cabeza hacia adelante al enviar mensajes de texto', añade. E incluso si no eres un gran usuario de mensajes de texto, hablar por teléfono también tiene sus efectos secundarios. 'Colocar el teléfono entre la oreja y el hombro puede provocar tensión en el cuello', dice Egbogah, lo que puede provocar rigidez y dolor.
Sueño sin apoyo
'Si su columna no está bien apoyada y alineada mientras duerme, los músculos pueden tensarse y sus articulaciones pueden inflamarse y ponerse rígidas', dice Egbogah. Este es especialmente el caso de quienes duermen boca abajo, enfatiza, ya que la posición requiere que gires el cuello. 'Una buena almohada de apoyo que mantenga la alineación adecuada de la columna (la cabeza y los hombros forman un ángulo de 90 grados y las orejas alineadas con los hombros) es clave para una buena noche de sueño'.
Lesión
Las lesiones que tensan los músculos del cuello (por ejemplo, un accidente automovilístico o un latigazo cervical inducido por una caída) pueden causar rigidez en el cuello, dice Egbogah.
Artritis
La rigidez del cuello es un síntoma común de la artritis del cuello, según Cedros Sinaí. Otros síntomas que pueden acompañarlo son espasmos, debilidad y entumecimiento en brazos, manos y dedos.
Estrés
'El estrés también es una causa común de rigidez del cuello porque cuando estamos estresados, tendemos a almacenar mucha tensión en el cuello y los hombros', dice Egbogah. 'Esta tensión muscular hace que nuestro cuello se ponga rígido'.
'Las personas pueden aliviar la rigidez del cuello en casa estirando suavemente el cuello, aplicando calor o bolsas de hielo, practicando una buena postura y garantizando una configuración ergonómica del espacio de trabajo', dice Erickson. Eso incluye mantener el monitor de su computadora a la altura de los ojos (incluso si eso significa apoyarlo en una caja de zapatos), usar un teclado separado si está en una computadora portátil y sentarse en una silla de escritorio que esté al nivel de su superficie de escritura para evitar los hombros. encorvado, dice Egbogah.
'Tus codos deben estar a unos 90 grados e idealmente deben poder descansar sobre un reposabrazos', dice. 'Un silla ergonomica que tenga soporte lumbar también ayudará a reducir la rigidez del cuello y la espalda”.
Cuando se trata del uso del teléfono, Egbogah recomienda utilizar las manos libres siempre que sea posible. 'Hay muchas opciones, como auriculares Bluetooth y teléfonos con altavoz, por lo que no debería caer en la tentación de doblar y comprimir mucho el cuello', añade.
Por la noche, preste mucha atención a su posición para dormir y priorice una almohada de apoyo que mantenga su columna alineada. 'Lo ideal es dormir de lado, con el cuello y los hombros formando un ángulo de 90 grados', dice Egbogah. 'Dormir boca arriba también puede ser bueno, siempre y cuando la almohada sea bastante plana y no flexione el cuello'.
Si todo lo demás falla, Erickson dice que los analgésicos de venta libre, crema de árnica y los relajantes musculares pueden proporcionar un alivio temporal. Masajear el área con cremas o aceites con una ligera presión también puede ayudar a aumentar la circulación, agrega Egbogah.
Erickson y Egbogah recomiendan consultar a un médico o un quiropráctico cuando la rigidez del cuello persiste durante tres días a una semana (según la gravedad), especialmente si se suma a entumecimiento u hormigueo en los brazos o las manos, o si recientemente ha experimentado un traumatismo en el área. Otros síntomas de alerta incluyen fiebre, dolor de cabeza o dificultad para respirar, ya que podrían indicar una afección subyacente más grave, dice Erickson.
Dependiendo del experto que consulte, es posible que le receten fisioterapia o medicamentos recetados como tratamiento.
Kayla Blanton es una escritora y editora independiente que cubre temas de salud, nutrición y estilo de vida para varias publicaciones, incluidas ATTA , Salud diaria , SER, Gente , y más. Ella siempre está abierta a conversaciones sobre cómo recargar energías con platos sabrosos, romper con los estándares de belleza y encontrar formas nuevas y suaves de cuidar nuestros cuerpos. Obtuvo una licenciatura en periodismo de la Universidad de Ohio con especialización en estudios de mujeres, género y sexualidad y salud pública, y nació y creció en el medio oeste y vive en Cincinnati, Ohio, con su esposo y dos gatitos mimados.
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