¿Por qué mi peso fluctúa tanto? Esto es lo que los nutricionistas tienen que decir

Hay mucho que puede entrar en esto.

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• ¿Por qué suele fluctuar el peso?
• ¿Cuánta fluctuación de peso es normal?
• ¿Cuándo debería preocuparse por las fluctuaciones de peso?
• Qué hacer si tiene grandes fluctuaciones de peso

Hay muchos factores que influyen en cuánto pesa, incluida la composición de su cuerpo e incluso lo que come y bebe en un día determinado. Pero si ha estado observando la báscula y notó mucha variación, es comprensible reflexionar sobre la pregunta '¿Por qué mi peso fluctúa tanto?'

Es importante aclarar esto desde el principio: Cierta fluctuación de peso es normal para todos. Aún así, si descubre que está experimentando grandes fluctuaciones de peso, probablemente tenga algunas preguntas sobre qué podría estar pasando exactamente. Este es el trato, según los nutricionistas.

¿Por qué suele fluctuar el peso?

Nuevamente, alguna fluctuación de peso es normal. “Las cosas en el cuerpo se mueven constantemente dentro y fuera del equilibrio”, dice Scott Keatley, R.D., de Terapia de nutrición médica de Keatley . Es probable que su peso haya fluctuado hasta cierto punto durante toda su vida; es posible que no lo haya notado si no lo ha estado siguiendo de cerca.

Su peso tiende a cambiar a diario “principalmente por el estado de hidratación y el contenido de su colon”, dice Sonya Angelone, R.D., vocera de la Academia de Nutrición y Dietética. “Por lo tanto, el peso puede fluctuar con la cantidad de alimentos que come y la cantidad que queda en el colon según la frecuencia con la que defeca, la cantidad de orina, la cantidad de sal o sodio en su dieta: el agua sigue al sodio, por lo que más cuanto más agua retengas, y qué tan bien hidratado o deshidratado estés”.

La hinchazón puede hacer que aumente de peso, mientras que la sudoración excesiva por el ejercicio puede hacer que lo pierda, señala Keri Gans, R.D., nutricionista y autora de La dieta del pequeño cambio . “Los medicamentos también pueden causar aumento o pérdida de peso”, agrega.

¿Cuánta fluctuación de peso es normal?

Eso depende. Gans dice que es importante tener en cuenta que las fluctuaciones de peso son 'totalmente normales' y que algunas personas fluctúan tan solo dos libras, mientras que otras pueden ver diferencias de hasta ocho libras.

'Se sabe que las mujeres aumentan más de cinco libras cuando están menstruando', dice Vanessa Rissetto, R.D., directora ejecutiva y cofundadora de salud culinaria . Y, si come más sodio de un día para otro, también puede ver un cambio mayor. “El sodio también puede afectar negativamente los números de la báscula”, ya que normalmente fomenta la retención de agua, dice Rissetto.

“Incluso la cantidad de carbohidratos puede hacer que el peso fluctúe”, dice Angelone. “Cada gramo de glucógeno o carbohidratos almacenados en los músculos retiene tres veces su peso en agua. Si lleva una dieta baja en carbohidratos y luego cena pasta, por ejemplo, su peso aumentará simplemente porque sus músculos ganaron más glucógeno de la cena rica en carbohidratos y se aferran al agua”. Esto, dice, es en parte la razón por la cual las personas tienden a ver una pérdida de peso de aproximadamente cinco libras cuando cambian a una dieta baja en carbohidratos.

En general, Keatley dice que la mayoría de las personas pueden esperar una fluctuación de hasta el 2% de su peso corporal, siempre que no suden en exceso ni realicen grandes cambios en la dieta.

¿Cuándo debería preocuparse por las fluctuaciones de peso?

Si su peso sigue fluctuando fuera de ese rango del 2%, vale la pena vigilarlo, dice Keatley. Condiciones como la enfermedad renal o la enfermedad cardíaca pueden provocar la acumulación de líquido en el cuerpo y el consiguiente aumento de peso, dice, y aumentar grandes cantidades de peso en un corto período de tiempo podría indicar un problema más grave. Condiciones como el hipotiroidismo también pueden causar que el peso fluctúe bastante rápido, dice Angelone.

“Si su peso cambia más de unas pocas libras en un período corto de tiempo y no ha cambiado su consumo de alimentos o su rutina de ejercicios, consulte a su médico u otro profesional de la salud para descartar cualquier problema de salud”, dice Angelone.

Qué hacer si tiene grandes fluctuaciones de peso

No necesita entrar en pánico si nota que su peso parece estar fluctuando, pero los expertos dicen que definitivamente es algo que debe investigar. “Las grandes fluctuaciones de peso deberían indicarle que considere la cantidad de sal o sodio en su dieta”, dice Angelone. “También debe asegurarse de tener evacuaciones intestinales regulares. Para muchas personas eso significa una o dos veces al día”.

También es posible que desee tener en cuenta cuándo se está pesando (su peso será más pesado más tarde en el día después de haber comido varias comidas y líquidos en abundancia, por ejemplo), cuáles han sido sus hábitos de ejercicio en un día determinado y lo bien hidratado que estás, dice ella.

Pero, de nuevo, si su peso está cambiando mucho y no está seguro de lo que está pasando, es hora de buscar atención profesional, solo para estar seguro. “Si nota grandes cambios que no parecen cuadrar, definitivamente asegúrese de ver a su médico”, dice Rissetto.