Me encantó recibir pb & j; bocadillos en la lonchera de la escuela, hasta que me convertí en un adolescente. Fue entonces cuando la mantequilla de maní se convirtió en una indulgencia cargada de culpa, similar a las barras de chocolate, las galletas y los pasteles: desastres dietéticos que deben evitarse a toda costa. He aquí por qué estaba equivocado:
Te ayuda a adelgazar
Llamar a la mantequilla de maní un alimento dietético, con 180 a 210 calorías por porción, puede parecer contrario a la intuición. Pero tiene la envidiable combinación de fibra (2 g por porción) y proteína (8 g por porción) que te llena y te mantiene lleno por más tiempo, por lo que comes menos en general. Además, no hay nada más indulgente que lamer la mantequilla de maní con una cuchara, y la indulgencia (con moderación) ayuda a las personas que hacen dieta a combatir los antojos y mantenerse en el buen camino. (¿Quiere recuperar el control de su salud? Prevención tiene respuestas inteligentes: obtenga 2 obsequios GRATIS si se suscribe hoy .)
Está lleno de nutrición
Una porción de mantequilla de maní tiene 3 mg del poderoso antioxidante vitamina E, 49 mg de magnesio para la formación de huesos, 208 mg de potasio beneficioso para los músculos y 0,17 mg de vitamina B6 que aumenta la inmunidad. Las investigaciones muestran que comer maní puede disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones crónicas de salud. Un estudio publicado en el Revista de la Asociación Médica Estadounidense descubrió que consumir 1 onza de nueces o mantequilla de maní (aproximadamente 2 cucharadas) al menos 5 días a la semana puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes en casi un 30%.
Tiene la grasa buena
La mantequilla de maní está repleta de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Un estudio reciente encontró que los adultos resistentes a la insulina que consumían una dieta alta en monos tenían menos grasa abdominal que las personas que comían más carbohidratos o grasas saturadas. PD: Si está comprando mantequilla de maní baja en grasa porque cree que es mejor para su cintura, ahorre dinero. Las calorías son las mismas (o incluso un poco más altas) gracias a los ingredientes adicionales que se agregan para compensar la grasa faltante (incluida más azúcar). [Salto de página]
Cómo comprar lo mejor
Los recuentos de grasas y calorías de la mayoría de las marcas de mantequilla de maní son similares, pero existen otros indicios de una elección más saludable. Esto es lo que debe buscar:
Sodio: Los recuentos pueden variar de 40 mg a 250 mg por porción de 2 cucharadas. (Las versiones orgánicas tienden a tener menos). Tenga en cuenta que un mayor contenido de sodio tiende a enmascarar el sabor del maní.
Azúcar: Las marcas naturales tienen de 1 a 2 g, aproximadamente la mitad que las marcas comerciales. El contenido de azúcar no es tanto un problema de salud como una cuestión de sabor y uso: si está preparando un plato sabroso como salsa satay o combinando mantequilla de maní con un ingrediente dulce, como mermelada o miel, ahorre algunas calorías al elegir una marca sin azúcar.
Para Salsas
Smooth Operator de Peanut Butter & Co. es el PB que se usa con una cuchara en lugar de untar, lo que lo hace ideal para rociar sobre frutas o agregar sabor a maní sin espesor a salsas o sopas.
La mantequilla de maní derrite la grasa del vientre: ¡descubra cómo funciona!
Directamente de la cuchara
Smucker's Natural u Organic tienen el mejor sabor a maní de las marcas del mercado masivo. Tienen un sabor puro y la pegajosidad por excelencia.
Para almuerzos
Nada supera la capacidad de untar de Skippy Natural. Con solo un par de golpes de cuchillo, obtienes una capa uniforme de mantequilla de maní en tu sándwich. Si estuviera atrapado en una isla desierta, el frasco que atesoraría es Adams Organic, que tiene un sabor puro a maní tostado y una textura untable pero espesa. El problema: solo está disponible en el noroeste del Pacífico. Los conocedores pueden pedir un paquete de seis en onlinestore.smucker.com .
Más de Prevención: Receta de batido de mantequilla de maní de vientre plano
