Las mejores posiciones para dormir para senos grandes, dolor de espalda, ronquidos y más

Hace todo lo posible para apagar las luces a una hora razonable para que pueda dormir las 7 a 8 horas recomendadas. (La mayor parte del tiempo, de todos modos.) Y, sin embargo, su diligencia no está dando sus frutos, ya que pasa la mitad de la noche dando vueltas y vueltas incómodo.

Resulta que su posición para dormir podría ser la culpable. Acostarse de manera incorrecta puede exacerbar problemas molestos, desde dolor de espalda hasta ronquidos y acidez estomacal, robando el tiempo de sus sueños y dejándolo exhausto al día siguiente.

Sin embargo, cambiar de posición puede ayudar. Aquí, los expertos opinan sobre las mejores posiciones para 5 problemas comunes que pueden hacer que dormir sea incómodo, y comparten consejos para mantener la forma adecuada durante toda la noche.

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Ronquidos

Ese sonido parecido al de una sierra circular no solo es molesto para tu pareja. Los ronquidos fuertes pueden incluso despertarlo y pueden dejarlo con la boca seca o dolor de garganta por la mañana. El ronquido ocurre cuando los músculos de la garganta o la lengua se relajan, por lo que la lengua cae hacia la parte posterior de la garganta, dice Meir Kryger, MD, profesor de medicina de la Universidad de Yale y autor de El misterio del sueño . Eso estrecha la garganta, lo que bloquea parcialmente el flujo de aire y crea un sonido de ronquido o resoplido. Gracias a la gravedad, dormir boca arriba empeora aún más este problema. ( Prueba estos 6 sencillos ejercicios bucales para dejar de roncar .)

Una apuesta mucho mejor: mantenerse de su lado. Su lengua caerá hacia adelante y su mandíbula se moverá ligeramente hacia adelante, explica el experto en sueño y miembro de la junta asesora de SleepScore Labs, Michael Breus, PhD. Como resultado, es probable que respire más tranquilamente.

Dolor lumbar

Si tiene dolor en la espalda baja, dormir en una posición que ayude a que su columna vertebral se mantenga correctamente alineada puede hacer que se sienta más cómodo. La mejor manera de hacerlo es durmiendo boca arriba o de lado, dice Michael Perry, MD, director médico en jefe y cofundador del Laser Spine Institute. Trate de evitar dormir boca abajo; pone la columna vertebral en una posición extraña al arquear la espalda y girar el cuello.

Usar almohadas de manera estratégica también puede marcar la diferencia. Si duerme boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para reducir la presión sobre la columna y evitar que se arquee, dice Perry. Para los que duermen de lado, una almohada (como Éste ) metido entre las rodillas mantendrá a raya la presión al ayudar a que las caderas se mantengan correctamente alineadas. (Psst! Encontramos las mejores almohadas para durmientes de lado , durmientes de espalda , y durmientes boca abajo .)

Pechos grandes

Dormir boca arriba es tu mejor opción, por dos razones: primero, tus senos no estarán debajo de ti o entre tus brazos, donde se interpondrán en el camino y dificultarán dormir cómodamente, dice la Junta Asesora del Sueño de Reverie Miembro Amelia Bailey, MD. (Si realmente prefiere dormir boca abajo o de lado, al menos use una almohada para el cuerpo con recortes que no lo deje aplastado, como el Almohada de cuña en T Royal Massage .)

Como beneficio adicional, dormir boca arriba puede aliviar parte de la presión causada por la pesadez de los senos, lo que significa que será menos probable que termine con dolor de espalda durante el día, dice Perry. Para obtener el mayor beneficio, duerma con una almohada encajada debajo de las rodillas para ayudar a que la columna mantenga su curvatura natural.

Prueba estas posturas de yoga para dormir mejor esta noche:

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Dolor de espalda o cuello

Aparte de no dormir boca abajo, no existe una posición única que funcione para todos, dicen Breus y Perry. ¿Lo que puedes hacer? Elija una almohada de firmeza media de grosor medio. Si es demasiado suave o delgado, puede causar tensión en el cuello que conduce a dolor en la parte superior de la espalda y el cuello, dice Breus.

Acidez

El reflujo ocurre cuando el ácido del estómago salpica hacia la parte inferior del esófago, explica Kryger. Una forma de minimizar eso mientras duerme es manteniendo la cabeza ligeramente elevada con una almohada adicional. En una posición más erguida, la gravedad ayuda a mantener el ácido en el estómago, dice.

Con la cabeza levantada, puede intentar acostarse boca arriba o del lado izquierdo, según lo que le resulte más cómodo. Simplemente no se recueste sobre su derecha, ya que algunos estudios muestran que dormir de ese lado puede empeorar el reflujo. La teoría es que dormir del lado derecho relaja el esfínter esofágico inferior y el ácido intestinal se filtra, lo que causa irritación, dice Breus. (E intente agregar estos 7 alimentos y bebidas en tu dieta —Son probados combatientes del reflujo ácido).

Cómo quedarse quieto

Por supuesto, maniobrar hacia la posición correcta no servirá de mucho si logra lanzarse a un lugar completamente diferente durante la noche. Usar una cuña de posicionamiento para dormir puede ayudarlo a permanecer quieto, dice Breus. (Prueba el Cuña de cama de 30 grados Skil-Care o Cojín de cuña de alineador corporal de usos múltiples de Hermell Products .)

O, si duermes de lado y no tienes ganas de comprar otro producto, prueba este truco: usa una mochila para niños para dormir con una pelota de fútbol en el interior, recomienda Breus. Sí, es un poco extraño. Pero la forma de la pelota de fútbol evitará que se dé la vuelta mientras duerme.