Las 10 mejores barras de proteínas para bajar de peso, según dietistas

Es lunes por la mañana y vuelve a llegar tarde al trabajo. No hay tiempo para preparar el desayuno (o incluso preparar un bol de cereales , para el caso), por lo que toma una barra de proteína para llevar. Empaquetado en declaraciones saludables, asume que es una buena opción que lo retrasará hasta el almuerzo.

Pero no todas las barras son iguales. Barritas proteicas puede ser un gran refrigerio , pero algunos de ellos son muy altos en azúcar y bajos en densidad de nutrientes, dice Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. Es por eso que puede ser complicado encontrar uno que marque todas las casillas por usted.

Cómo comprar barras de proteína que sean realmente saludables

Primero, ya sea que su objetivo sea desarrollar músculo o mantenerse lleno, busque una barra con entre 6 y 12 gramos de proteína, dice Karen Ansel, M.S., R.D.N., autora de Superalimentos curativos para combatir el envejecimiento . También sugiere buscar al menos 3 gramos de fibra . No solo hace que la barra sea más saciante, sino que también ralentiza la liberación de azúcar en su sistema.

Para ayudarlo a tomar las decisiones más saludables, Davis ofrece algunos consejos más para tener en cuenta:

• Busque una barra de proteína hecha con ingredientes integrales, como nueces y frutas.
• Limítese a las barras de entre 180 y 250 calorías.
• Limite la cantidad total de azúcar a aproximadamente 12 gramos, pero cuanto más baja, mejor.
  

Asegúrese también de prestar especial atención a los ingredientes si tiende a tener problemas estomacales, sugiere Heather Mangieri, R.D.N., C.S.S.D . La fibra no sabe muy bien, por lo que la tendencia actual es agregar alcoholes de azúcar para agregar dulzura, sin tener que aumentar el contenido de carbohidratos, dice ella. No todo el mundo tolera los alcoholes de azúcar de la misma forma. Si nota molestias gastrointestinales, como gas y hinchazón , después de comerse su barra, ellos pueden ser los culpables. (Los más comunes para buscar incluyen sorbitol, xilitol, eritritol y maltitol).

Incluso con esas pautas básicas, hay una agobiante cantidad de barras de proteína en el mercado, por lo que les pedimos a los profesionales que recomienden sus favoritas. Estas son las mejores barras de proteínas que puede probar, cuándo comerlas y por qué las amarán.

Cuándo comerlo: Necesitas algo que te retenga hasta la cena.

Por qué son geniales: En realidad, estas barras son creadas por dietistas, lo que significa que están llenas de ingredientes integrales, como mantequilla de almendras, chocolate negro y frutas, y tienen un alto contenido proteína y fibra, que te ayudarán a mantenerte lleno entre comidas. Además, son excelentes para los bocadillos porque vienen en sabores satisfactorios como chocolate negro, menta y chocolate moka, dice Davis.

Nuestro sabor favorito : Menta de chocolate amargo (210 calorías, 13 g de proteína, 11 g de grasa, 22 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 7 g de azúcar)

Cuándo comerlo: Acabas de terminar una clase de entrenamiento o carrera dura.

Por qué son geniales: Estas fuertes barras contienen 20 gramos de proteína y 23 a 24 gramos de carbohidratos, dependiendo del sabor. Parece mucho, pero están diseñados para ayudar a reparar los músculos después del ejercicio. Esta barra es ideal para un atleta o corredor, o si siempre estás en movimiento, dice Karolin Saweres, R.D.N., fundadora de Mi nutrición y yo . Tiene una gran textura y no tiene regusto. Cíñete a la versión de mantequilla de almendras, ya que la barra de proteína de suero original contiene el doble de azúcar.

Nuestro sabor favorito : Masa de galleta con chispas de chocolate (220 calorías, 20 g de proteína, 7 g de grasa, 24 g de carbohidratos, 9 g de azúcar)

Cuándo probarlo: Estás viajando y quieres evitar la comida chatarra.

Por qué son geniales: Elegir bocadillos saludables es difícil cuando estás en movimiento, pero no importa dónde termines, probablemente encontrarás una barra KIND como una opción. Tienen una gran textura, ya que están hechos principalmente con nueces y semillas, muchos sabores dulces y salados únicos, alrededor de 12 gramos de proteína y, por lo general, menos de 10 gramos de azúcar, perfecto para un estímulo.

Nuestro sabor favorito: Chocolate Blanco Canela Almendra (250 calorías, 12 g de proteína, 17 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 8 g de azúcar)

Cuándo comerlo: Estás deseando un postre.

Por qué son geniales: Puede ser un desafío encontrar una barra de proteínas que satisfaga su gusto por lo dulce ( y hambre ) sin una gran cantidad de azúcar agregada y regusto a tiza. Es por eso que las barras Quest son una excelente elección: vienen en algunos de los sabores favoritos de la infancia, como pastel de cumpleaños, masa para galletas con chispas de chocolate y galletas y crema, con un máximo de solo 1 a 2 gramos de dulce.

Nuestro sabor favorito: Masa de galleta con chispas de chocolate. Tíralo en el microondas durante 10 segundos para que sea una alternativa mejor para ti a la auténtica, sugiere Mangieri. (200 calorías, 21 g de proteína, 8 g de grasa, 21 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 1 g de azúcar)

Cuándo comerlo: Vas a realizar una caminata larga o un paseo en bicicleta.

Por qué son geniales: Si bien esta barra es mucho más alta en azúcar, esos carbohidratos adicionales son importantes para un rápido impulso de energía si estás haciendo ejercicio de larga distancia, dice Mangieri. Y a diferencia de muchas otras barras, no se convertirán en un desastre a dos millas de su sudoroso viaje (a menos que tome el sabor a chispas de chocolate). Opte por una barra diferente que sea más baja en azúcar y calorías si está buscando un refrigerio perezoso .

Nuestro sabor favorito: Mantequilla de maní Banana Chocolate amargo (260 calorías, 10 g de proteína, 7 g de grasa, 41 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 21 g de azúcar)

Cuándo comerlo: Estás siguiendo una dieta específica.

Por qué son geniales: Primal Kitchen se enorgullece de crear sin gluten , Libre de lácteos , Paleo-amigable y Aprobado por Whole30 barras de proteína. Lo que significa que sus barras se basan en alimentos integrales, como huevos, linaza, nueces y aceite de coco, y especias reales para infundir un sabor delicioso. Con ocho a nueve gramos de proteína y solo dos gramos de azúcar, estas barras son una buena opción para prácticamente cualquier dieta, ya sea que vayas baja en carbohidratos o alto en proteína .

Nuestro sabor favorito: Mantequilla de maní (200 calorías, 9 g de proteína, 16 g de grasa, 9 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcar)

Cuándo comerlo: Buscas ingredientes sencillos.

Por qué son geniales: El reclamo de la fama de los RXBAR es su No B.S. lista de ingredientes. Encaja en la parte frontal del empaque de la barra porque es así de corto. Si bien tienden a ser un poco más altos en el departamento de azúcar, las cosas dulces solo provienen de f00ds enteros, como dátiles y chocolate amargo. ¿En cuanto a las proteínas? Una barra típica ofrecerá más de 10 g en forma de claras de huevo y nueces.

Nuestro sabor favorito: Mezcla de baya (210 calorías, 12 g de proteína, 7 g de grasa, 25 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 14 g de azúcar)

Cuándo comerlo: Te mueres de hambre después del entrenamiento de fuerza.

Por qué son geniales: UNA barra de proteína tiene la friolera de 20 gramos de proteína y solo un gramo de azúcar por porción. Y con sabores como el donut glaseado con arce y el pastel de cumpleaños, ¿quién podría resistirse a morder uno de estos deliciosos bocadillos? Estas barras están endulzadas con Stevia, por lo que no dispararán sus niveles de azúcar en la sangre, pero están llenas del delicioso sabor dulce que anhela. Con una buena dosis del macronutriente para el desarrollo muscular, es mejor comer después de un entrenamiento duro, ¡qué recompensa!

Nuestro sabor favorito: Donut glaseado con arce (220 calorías, 20 g de proteína, 8 g de grasa, 23 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 1 g de azúcar)

Cuándo comerlo: No pudiste desayunar en casa.

Por qué son geniales: Health Warrior es más conocido por sus barras de chía, pero estas barras de semillas de calabaza son mucho más ricas en proteínas y son una excelente opción para el desayuno para llevar. Elaborado con semillas de calabaza orgánicas, miel de flores silvestres, quinua molida y aceite de coco , estas barras son mejores que un tazón de leche y cereal en casa.

Nuestro sabor favorito: Sal marina de miel (170 calorías, 8 g de proteína, 12 g de grasa, 12 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 7 g de azúcar)

Cuándo comerlo: Necesitas un impulso de energía.

Por qué son geniales: Repleta de proteína de soja aislada y proteína de suero, esta barra es excelente cuando necesitas energía sostenida rápidamente. También es una opción ideal después del entrenamiento porque contiene proteínas de calidad para estimular la recuperación muscular. Hay algo para todos, desde chocolate con menta hasta delicia de limón y almendra de arce.

Nuestro sabor favorito: Chocolate blanco (230 calorías, 20 g de proteína, 8 g de grasa, 24 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 0 g de azúcar)