Las 10 mejores bandas de resistencia para sentir el ardor durante cualquier entrenamiento, según los entrenadores

Buenas noticias si no eres fanático del levantamiento de pesas: las bandas de resistencia te permiten desarrollar fuerza y ​​potencia sin levantar nada. Esta pequeña pero poderosa herramienta se dirige a grupos de músculos pequeños y grandes por igual, promoviendo el crecimiento muscular sin ejercer una presión intensa sobre las articulaciones.

Que hace Bandas de resistencia tan útil es que aumentan su ejercicio regular de peso corporal, lo que hace que los movimientos sean un poco más desafiantes sin el riesgo potencial de extenderse demasiado o agregar presión adicional a las articulaciones, lo que puede suceder cuando se usan pesas libres, explica Nicole Blades , entrenador certificado en BodyRoc FitLab en Connecticut.

Usados ​​correctamente, incluso pueden mejorar su forma. Por ejemplo, en una sentadilla, nuestro objetivo es alejar nuestras rodillas, dice Sareena Rama , entrenador personal certificado e instructor de fitness grupal en el condado de Orange, CA. Colocar bandas de resistencia alrededor de los muslos puede hacerte más consciente de ese movimiento y de cómo hacerlo mejor en el futuro.

Con diferentes niveles de resistencia, que van de livianos a pesados, las bandas de resistencia pueden ayudar a mejorar su flexibilidad y movilidad también, razón por la cual a los fisioterapeutas les gusta usarlos con pacientes que se recuperan de lesiones y cirugías. Cuanto más estire la banda, más resistencia obtendrá, y los músculos tienen que trabajar para superar esa resistencia, dice Blades, lo que le permite aumentar lentamente su fuerza sin esforzarse.

Cómo elegir las mejores bandas de resistencia

✔️ Considere su rutina de ejercicios. Antes de comprometerse con un conjunto de bandas, Blades dice que debe tener una idea de qué tipo de ejercicios hará con más frecuencia. Las bandas más largas y anchas son más adecuadas para yoga y estiramiento, mientras que HIIT y entrenamiento cruzado generalmente requieren bandas en bucle. Las bandas de resistencia con asas también pueden ser útiles para el entrenamiento de fuerza, señala Rama, pero pueden obstaculizar otros movimientos más rápidos.

✔️ Preste atención al material. La mayoría de las bandas de resistencia están hechas de caucho, que tiene la forma de tiras, bucles, bandas y anillos; son versátiles y funcionan bien para prácticamente cualquier ejercicio. En el otro extremo del espectro, los de tela son una excelente opción si su uso principal es hacer sentadillas o ejercicios en el piso de la parte inferior del cuerpo, explica Rama, porque se mueven menos en las piernas.

✔️ No asuma que cuanto más difícil es mejor. Muchos de los que asisten al gimnasio con regularidad tienden a pensar que cuanto más pesado es mejor, dice Rama. Estoy en desacuerdo. Si su banda no le permite realizar el movimiento en todo su rango de movimiento, no lo está ayudando a alcanzar sus objetivos. Entonces, en lugar de ir a la derecha solo por bandas de alta resistencia, busque paquetes múltiples que ofrezcan mucha variedad.

¿Listo para mejorar tus entrenamientos y expandir tu gimnasio en casa? Estas son las mejores bandas de resistencia que los entrenadores personales usan para sí mismos, además de las opciones mejor calificadas que los críticos adoran.

Estas Las bandas duraderas vienen en cuatro niveles de resistencia. y se pueden usar para trabajar todo el cuerpo, lo que los convierte en una excelente y rentable adición para el gimnasio de su casa. La resistencia de ligera a media de la banda roja, por ejemplo, es mejor para bíceps y ejercicios de tríceps , mientras que el violeta para trabajo pesado es ideal para dominadas asistidas y ejercicios de espalda. Nuestro uso principal es como una ayuda de pull-up, y son de gran ayuda, explica un crítico de Amazon. La calidad es excelente, por lo que puedo concentrarme en mi entrenamiento y no pensar en que se rompan.

Si desea poner más potencia detrás de sus sentadillas o flexiones, estas bandas de resistencia 100% látex son una ganga por $ 12 —Y una de las mejores opciones para Blades. El paquete de cinco viene en diferentes niveles de resistencia, desde muy liviano hasta extra pesado, e incluye una bolsa de viaje, una guía de instrucciones impresa y un libro electrónico sobre cómo usar las bandas para una variedad de ejercicios.

Si está buscando esencialmente reemplazar el gimnasio en casa, comience con este juego de bandas de resistencia sorprendentemente asequible, que incluye cinco bandas clásicas, cinco presillas, manijas, un ancla de puerta y un estuche de transporte. Este conjunto es esencial si está de viaje, comenta un crítico. Quería que estos reemplazaran un conjunto que tenía. Ya puedo decir que este conjunto es más duradero y resistente.

Las bandas de resistencia de TheraBand son algunas de las más conocido en el mercado de la rehabilitación. Ya sea que se esté recuperando de una lesión o esté buscando reducir dolor en las articulaciones y aumente su rango de movimiento, estas suaves bandas de resistencia para principiantes probablemente sean adecuadas para usted. Con cinco pies de largo y cinco pulgadas de ancho, son fáciles de usar en estiramientos de abdominales, piernas y hombros.

Rama les da a estas bandas de resistencia de algodón su sello de aprobación, ya que es probable que permanezca en su lugar mientras se pone en cuclillas, patea y fortalece su trasero. El paquete de tres incluye bucles ligeros, medianos y pesados. NUNCA puedo volver a las bandas de resistencia de tipo plástico después de usarlas, escribe un crítico de Amazon. Uso bandas de resistencia a diario en mis entrenamientos, y me encanta el hecho de que las bandas de Walito no se amontonan, retuercen y lastiman mis piernas y muslos.

Estas son las bandas exactas que utiliza Rama en sus entrenamientos. Aunque son más una inversión, no vienen en paquetes múltiples, a diferencia de muchas otras opciones aquí, usted no tendrá que preocuparse de que se rompan a mitad del entrenamiento, costándote tiempo y dinero. Van desde extrapequeños a extragrandes, y cada tamaño aumenta su resistencia.

Stephen Pasterino, entrenador de celebridades y P.volve fundador, usa bandas de resistencia como estas durante sus entrenamientos porque son altamente eficaz para apuntar a los músculos centrales. El uso de bandas en lugar de pesos es la forma más segura de participar y activa tu núcleo y fortalecerlo para asegurarse de tener una columna fuerte, dice. Estos vienen en cinco niveles de resistencia e incluso pueden enviarse con un ancla de puerta.

Estas bandas de resistencia de tela son las mejores para apuntar a sus piernas y glúteos. Hecho de un material de algodón elástico de alta calidad, el El forro interior antideslizante de estas bandas de botín ayuda a mantenerlas en su lugar para un entrenamiento sin rodar. Estos están hechos de un tejido de punto muy duradero y son mucho mejores [que el caucho], dice un crítico de Amazon. Las líneas internas antideslizantes son perfectas para mantener las bandas en su lugar durante los entrenamientos.

Esta banda de resistencia trenzada tiene el doble de durabilidad que la banda promedio , gracias a su diseño de cuatro tubos. Cada uno está conectado individualmente al enchufe del mango, asegurándose de que permanezca en su lugar, resistiendo desgarros y chasquidos mientras se inclina sobre filas, flexiones y sentadillas divididas. Estas son las mejores bandas de resistencia, punto ', escribe un crítico de Amazon. Estos bien valen el pequeño precio extra; ellos duran.

Con varias aberturas de anillo, es muy fácil ajustar la resistencia de esta banda y su uso; de alguna manera, obtienes siete bandas de resistencia en una herramienta. Mejor aún, puede colocar las manos y los pies en sus aberturas: las sentadillas con bandas, las moscas invertidas, los puentes de glúteos y los ejercicios para el torso nunca han sido tan fáciles. Si desea impulsar sus entrenamientos, este artículo es para usted, explica un revisor. Usted puede haz tus ejercicios tan difíciles o fáciles como quieras simplemente eligiendo en qué aros colocar las manos o las piernas.