christian fischer / shutterstock Atención, adictos a las patatas fritas: tu comida favorita puede que no sea tan terrible para ti después de todo.
Al menos, esa es la conclusión de un estudio reciente publicado en Química de Alimentos que encontró que el contenido de antioxidantes de las papas fritas, la calabaza, los tomates y la berenjena era significativamente más alto que el de las verduras salteadas o hervidas.
dusan zidar / shutterstock No es ningún secreto entre los nutricionistas que agregar una fuente de grasa a las verduras, por ejemplo, asarlas con aceite de oliva o usar aderezos para ensaladas con toda la grasa sobre las cosas sin grasa, aumenta la absorción de vitaminas liposolubles como A, D, E y K . Por lo tanto, no es totalmente ilógico que freír podría llevar las cosas un paso más allá: cuando las verduras se fríen en un aceite saludable (piense en el aceite de oliva virgen extra), los compuestos antioxidantes llamados fenoles en el aceite se transfieren a las verduras, dice Frances Largeman-Roth. , RD, autor de Comer en color , que no participó en el estudio. En otras palabras, un baño de aceite caliente no solo desbloquea los nutrientes que ya están adentro verduras —De hecho ayuda a infundirles más nutrientes de los que tenían al principio.
En cuanto a otras golosinas grasosas como el pollo frito, los camarones con palomitas de maíz y la cuajada de queso, los investigadores no saben si estos alimentos absorben fenoles cuando se fríen. Largeman-Roth especula que estos alimentos tienen un contenido de agua más bajo que las verduras, lo que no les permite absorber tanto aceite (y, en consecuencia, fenoles), si es que lo hacen.
Sin embargo, estos hallazgos, aunque son emocionantes, no le dan una carta blanca para volverse loco con esos chips de calabacín fritos cuando lo desee. Todo ese aceite, y la masa si las verduras se cubren antes de freír, que es la mayoría, significa calorías importantes, lo que podría significar una vía rápida para el aumento de peso, el consumo excesivo y otros problemas de salud.
Además, los investigadores frieron verduras en aceite de oliva virgen extra, conocido por sus altísimos niveles de fenoles. Freír en aceite de oliva regular o aceites vegetales refinados que se usan en la mayoría de los restaurantes podría no haber tenido el mismo efecto, dice Largeman-Roth. Peor aún, algunos aceites para freír en restaurantes contienen grasas trans. (Aquí están 14 aceites de cocina y cuál es el más saludable para ti .)
La temperatura del aceite también es un problema. Si bien freír en AOVE puede impregnar sus verduras con más antioxidantes, esos beneficios son contraproducentes si el aceite se calienta demasiado. 'Si calienta un aceite más allá de su punto de humo, comienza a descomponerse y a liberar radicales libres', dice Largman-Roth. El estudio utilizó una temperatura de freír de alrededor de 350 grados, que está por debajo del punto de humo de 400 grados del aceite de oliva virgen extra. (Prueba esto pollo frito saludable sin gluten .)
Por supuesto, no puede controlar el tipo de aceite o la temperatura que se usa en la freidora de un restaurante, pero puede hacerlo en casa. ¿Qué hacer? Si desea comer alimentos fritos como un capricho ocasional, limítese a las verduras que fríe en casa en aceite de alta calidad, utilizando un termómetro para freír para asegurarse de que el aceite no supere su punto de humo. Parm de berenjena, aquí vamos.
