kupicoo / Getty Images Si pensaras Los ejercicios de Kegel eran solo para nosotras damas, bueno, pensaste mal. Los hombres que tienen suelos pélvicos débiles también pueden beneficiarse de ellos.
Las mujeres tienen más probabilidades de tener los músculos del piso pélvico debilitados después del parto, pero los hombres también pueden perder fuerza en estos músculos como resultado natural del envejecimiento, dice Mehran Movassaghi, MD, urólogo con sede en Santa Mónica y especialista en salud masculina. Los músculos del suelo pélvico de un hombre también pueden sufrir un golpe después de una cirugía de intestino, vejiga o próstata; un ataque de estreñimiento; o períodos prolongados de tos frecuente debido al asma o al tabaquismo.
Pero no importa la causa, las consecuencias pueden ser desagradables. Los músculos débiles del piso pélvico pueden provocar goteo después de orinar, incontinencia e incluso problemas en el dormitorio. La buena noticia: fortalecer estos músculos con ejercicios regulares de Kegel puede ayudar.
¿Cómo funciona? Los músculos fuertes del piso pélvico promueven la función saludable de la orina y los intestinos al apoyar la vejiga y el colon. Eso puede poner fin a las incómodas fugas posteriores a la micción. Y en casos graves, incluso puede permitir que los hombres recuperen el control de la función intestinal o de la vejiga perdida.
Incluso si estos no son problemas para su esposo o su pareja, es posible que él quiera considerar probar los ejercicios de Kegel por otra razón importante: pueden mejorar el sexo.
Tensar los músculos del piso pélvico aumenta el flujo sanguíneo al pene y los músculos que sostienen el pene durante una erección, dice Movassaghi. Uno Estudio británico descubrió que un enorme 40% de los hombres con disfunción eréctil vieron desaparecer su disfunción eréctil después de 3 meses de ejercicios de Kegel regulares, mientras que otro 35% notó una mejora en sus síntomas. Los ejercicios también pueden reducir la probabilidad de eyaculación precoz, agrega Movassaghi.
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Lo mejor de todo es que son increíblemente fáciles de hacer. En caso de que no los haya probado usted mismo, los ejercicios de Kegel son solo un nombre elegante para contraer y relajar los músculos pélvicos; básicamente, es lo que haría una persona si quisiera detener el flujo de orina en medio de la orina. (Aunque su hombre no debería practicar ejercicios de Kegel mientras orina, ya que podría aumentar el riesgo de infecciones de la vejiga). En cambio, debería probarlos mientras está de pie o sentado. (¿Qué tal durante su aburrido viaje al trabajo?)
Los expertos de la Clínica Mayo recomiendan mantener cada contracción durante tres segundos y trabajar hasta tres series de 10 contracciones diarias. (Hacer más que eso puede hacer que sus músculos se también apretado, lo que también puede plantear problemas). Durante cada contracción, su hombre debe evitar contener la respiración y tratar de mantener el resto de su cuerpo relajado. (También puede probar estos 4 movimientos esenciales para fortalecer tu suelo pélvico .)
Si se siente cómodo con el movimiento, está bien que comience un régimen diario de Kegel por su cuenta, dice Movassaghi. Pero si no está seguro o necesita orientación, vale la pena comunicarse con su urólogo. Pueden derivarlo a un especialista en suelo pélvico para que le ayude a acostumbrarse.
