Westend61imágenes falsas Uf, tengo tanta falta de sueño, dicen todos. Todo el día todos los días.
Puede parecer una proclamación dramática, pero hay muchas probabilidades de que quien se queje de sentirse agotado realmente necesite un buen descanso.
Perderse el sueño es fácil y uno de cada cinco estadounidenses encaja perfectamente en cualquier momento: todo lo que se necesita es una noche de sueño horrible. Esto puede significar algo diferente para todos. La mayoría de las personas necesitan dormir entre siete y nueve horas por noche, pero algunas requieren menos y otras más, dice Rizan Hajal, MD, especialista en sueño del Sioux Falls Sleep Center. En otras palabras, una persona podría verse privada de sueño después de siete horas de sueño, mientras que otra no.
No es solo el tiempo total que pasas durmiendo lo que importa, la calidad también juega un papel. Puede dormir durante ocho horas, pero aún así tener falta de sueño si no cae en el sueño REM reparador debido a un trastorno como la apnea del sueño, dice Michael Breus, PhD, especialista en sueño y autor de El poder de cuando .
Señales de que podría tener falta de sueño
Hay algunas formas de saber si se ha quedado corto de ojos. Si necesita recuperar el sueño durante el fin de semana, es una gran señal de alerta. Naturalmente, debe despertarse después de la misma cantidad de sueño todos los días, incluso los sábados, sin despertador. Si no lo hace, está privado de sueño, dice el Dr. Hajal.
¿Otro gran problema? Conking a los cinco minutos de irse a la cama. Mucha gente piensa que es un bien que te quedes dormido rápidamente, pero significa que no estás durmiendo lo suficiente, dice Breus.
Sentirse somnoliento durante el día es otra señal de que es posible que no esté registrando suficientes zzz. Una persona privada de sueño a menudo cabecear en situaciones tranquilas o monótonas, como durante una reunión o una conferencia, de acuerdo con el Academia Estadounidense de Medicina del Sueño .
Los efectos de la privación del sueño.
Desafortunadamente, la falta de sueño hace más que aumentar su necesidad de café. Los efectos de la falta de sueño pueden ser sutiles: su productividad disminuye, se queda corto con la gente, no puede recordar cosas, dice el Dr. Hajal. Y si ocurre durante meses, puede provocar una falta de impulso sexual y un aumento de la ansiedad y la depresión.
También puede afectar su salud física: falta de sueño está vinculado a enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes, y también pueden aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular.
Recuperar el sueño privación
La única forma de dejar de tener falta de sueño es asegurarse de tener suficientes horas de sueño la mayoría de las noches. ¡Eso es todo! Pero como eso no siempre es lo más fácil, hay algunos pasos que puedes seguir para convertirte en un dormilón estrella.
Eche un vistazo a su dormitorio.
¿Es fresco, oscuro y silencioso? De lo contrario, es posible que le resulte más difícil dormir toda la noche.
Sea activo, pero no demasiado tarde.
Estudios muestran que el ejercicio impacta positivamente en la calidad del sueño. Pero ir al gimnasio demasiado cerca de la hora de dormir puede hacer que sea difícil quedarse dormido. Tómese unas cuatro horas entre hacer ejercicio y apagar las luces, dice Breus. Hacer ejercicio calienta tu cuerpo y necesitas estar fresco para dormir.
Pasa esa copa.
Tomar vino con la cena está bien, pero desea que su cuerpo metabolice el alcohol (lo que toma una hora por porción) antes de irse a dormir.
Limite la cafeína a la mañana.
La cafeína tarda veinticuatro horas completas en salir por completo de su sistema, por lo que debe evitarla después de las 2 pm más o menos, dice Breus.
Cíñete a la misma hora de acostarte y de despertar.
Si te levantas a las 6:30 am durante la semana, levántate a esa hora los fines de semana, dice Breus. Esto mantiene su ritmo circadiano en línea, lo que hace que sea más fácil conciliar el sueño cuando debería hacerlo por la noche.
La rapidez con la que vuelva a sentirse descansado depende de qué tan grave sea su falta de sueño, pero priorice su sueño y debería comenzar a sentirse mejor en menos de una semana.
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