Cómo deshacerse de las manijas del amor más rápido, según un entrenador personal

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Mujer deportiva haciendo ejercicio de tabla en el parque Mascotaimágenes falsas

No hay duda al respecto: deshacerse de los michelines, los molestos bolsillos de grasa a los lados, puede parecer imposible. Va a necesitar más que un montón de abdominales. Pero mientras perder grasa abdominal implica la combinación clásica de una dieta saludable y una rutina de ejercicios regular, si se mantiene comprometido, ya está en la vía rápida hacia su objetivo. Esto es exactamente lo que debe hacer:



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¿Cuáles son los mejores ejercicios para deshacerse de los michelines?

Los mejores ejercicios para deshacerse de los michelines implican una combinación de movimientos abdominales y de entrenamiento de fuerza, además de cardio. Y la clave para aprovechar al máximo su entrenamiento: Piense en cada ejercicio como un movimiento de cuerpo completo. `` Piense en un esfuerzo de pies a cabeza para sus movimientos '', dice Amy Jordan, entrenadora de celebridades y WundaBar Pilates creador. `` Eso aumentará el cardio y explotará las calorías para revelar los músculos que está tonificando debajo ''. Primero, están los tablones.



Tablones

Jordan dice que las planchas son uno de los mejores ejercicios para deshacerse de los michelines porque involucran a todo el cuerpo y requieren un gran esfuerzo para mantener la forma perfecta. 'Los tablones crean líneas largas que se ven muy bien y son buenas para una funcionalidad adecuada, mientras que los abdominales acortan la línea frontal del cuerpo', dice Jordan. Es por eso que generalmente no recomienda hacer abdominales tradicionales para esculpir los oblicuos. 'Los tablones desarrollan resistencia con la naturaleza isométrica de una sujeción. Ponte a prueba durante 10 segundos más todos los días ', dice Jordan. Algunas formas en las que puedes encender la llama con tus planchas, según Jordan:

  1. Doble una rodilla a la vez en la tabla, también conocida como flexiones para bebés.
  2. Mueva una pierna hacia un lado mientras su torso se mantiene firme.
  3. Gire desde el centro hacia los tablones laterales.
  4. Empuje hacia arriba y vuelva a la posición de tabla. Puede hacer esto colocando un par de planeadores o toallas de mano debajo de sus pies para levantar su trasero hacia el techo.

    Jordan recomienda hacer 12 repeticiones de cada ejercicio y hacerlo durante tres rondas iniciales.

    Ejercicios compuestos

    Es imposible reducir la grasa de forma puntual, pero puede concentrarse en desarrollar músculos magros, lo que ayuda a quemar grasa. Los ejercicios compuestos, también conocidos como movimientos dos en uno que activan varios grupos de músculos a la vez, son una excelente manera de hacer un gran entrenamiento con poco tiempo, y son algo que Jordan recomienda a sus clientes que buscan besar a su amor. maneja adiós. 'Siempre que sea posible, haga de su ejercicio un movimiento compuesto', dice Jordan. `` Eso significa agregar pequeñas pesas en las manos a una sentadilla, incorporar rotaciones mientras se realiza una estocada o colocar una banda de resistencia alrededor de las manos para enrollarlo '', dice ella.



    ¿Cuál es la mejor dieta para deshacerse de los michelines?

    Como mencionamos anteriormente, la dieta y el estado físico van de la mano si desea perder peso y deshacerse de los michelines. 'Te recomiendo que te acerques a la comida de forma sencilla', dice Jordan. '¿Es de la naturaleza? Ve a por ello. ¿Es de un paquete con mil ingredientes que no puedes pronunciar? Saltarlo.' Su otra regla general es comer el 90 por ciento como combustible, que incluye alimentos que proporcionan proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y minerales. El otro 10 por ciento es para lo que ella llama alimentos 'divertidos', como chocolate amargo o champán.

    Enfocándose en alimentos ricos en fibra , como los cereales integrales, las verduras, las frutas, los frijoles y las legumbres también te llenarán y te ayudarán a controlar los antojos de azúcar y grasas. los Pautas dietéticas de EE. UU. Recomendamos que las mujeres de 31 a 50 años consuman al menos 25 gramos de fibra al día, y los hombres de 31 a 50 años 31 gramos. Por otro lado, las mujeres de 51 años o más deben aspirar a consumir 22 gramos por día, y los hombres de 51 y más de 28 gramos. Lo mismo va para proteína . Las proteínas no solo te mantienen lleno, sino que también ayudan a reparar los músculos después de un entrenamiento. Cuantos más músculos desarrolle, más calorías quemará y más grasa perderá. Un buen número al que aspirar son 70 gramos de proteína al día, por lo que alrededor 20 a 30 gramos por comida .



    Como siempre, priorizar el sueño y limitar el estrés facilitará la pérdida de peso y la eliminación de la grasa no deseada. Asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas cada noche y haga un esfuerzo por hacer algo relajante antes de acostarse para ayudarlo a eliminar el estrés y dormir mejor. Piense en las causas de su estrés y en lo que puede hacer para sentirse bien al instante. La solución es diferente para todos, ya sea tomando un baño relajante , escribir un diario o meditar. Recuerde, el estrés solo hará que sea aún más difícil alcanzar sus metas, por lo que es importante mantenerlo bajo control.


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