Aquellos que caminaron al menos 8000 pasos durante uno o dos días tenían un 15% menos de riesgo de morir en los próximos 10 años.
- Caminar 8000 pasos una o dos veces por semana puede mejorar su salud, según una nueva investigación.
- Por lo general, se recomienda a las personas que intenten dar 10,000 pasos por día.
- Los expertos dicen que cualquier cantidad de movimiento es buena para el corazón y el cuerpo.
Las recomendaciones actuales instan a los estadounidenses a hacer al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada durante una semana, y tiene sentido interpretarlo como una necesidad de hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana. Desafortunadamente, la vida, las relaciones, el trabajo y todo lo demás que sucede regularmente pueden interponerse en el camino de esa meta. Ahora, un nuevo estudio sugiere que no debe estresarse si solo puede realizar un buen esfuerzo físico unos pocos días a la semana; específicamente, 8,000 pasos una o dos veces por semana pueden ser suficientes.
El estudio, que fue publicado en GENTE , evaluó los datos de 3101 adultos que participaron en las Encuestas Nacionales de Examen de Salud y Nutrición 2005-2006 y usaron un acelerómetro durante una semana, que rastreó su conteo de pasos, que también se comparó con sus datos de mortalidad hasta fines de 2019.
Los investigadores encontraron que las personas que caminaban 8,000 pasos o más al día una o dos veces por semana tenían ventajas cardiovasculares y tasas de mortalidad más bajas que eran casi tan buenas como las personas que cronometraban la misma distancia todos los días. 'Los participantes que solo dieron 8,000 pasos o más uno o dos días durante la semana también mostraron un riesgo de mortalidad cardiovascular y por todas las causas sustancialmente menor', escribieron los investigadores.
Específicamente, los investigadores descubrieron que las personas que caminaban al menos 8000 pasos durante uno o dos días tenían un 15 % menos de riesgo de morir en los próximos 10 años, mientras que las personas que daban 8000 o más pasos de tres a siete días a la semana tenían un 16,5 % menos de riesgo de muerte. riesgo en comparación con las personas que daban muy pocos pasos al día. El riesgo de morir de una enfermedad cardiaca era casi el mismo: 8,1 % en el grupo de guerreros de fin de semana y 8,4 % para las personas que daban más pasos de forma regular.
La conclusión del estudio tuvo noticias bastante positivas para guerreros de fin de semana (también conocidos como los que hacen ejercicio solo los fines de semana) : 'Los hallazgos del estudio sugieren que, para los adultos que enfrentan dificultades para hacer ejercicio regularmente, lograr los pasos diarios recomendados solo un par de días a la semana puede tener beneficios significativos para la salud'.
¿Por qué podría ser útil hacer ejercicio solo unos pocos días a la semana?
Es importante señalar que el estudio tiene algunas limitaciones: solo analizó los datos de actividad física de una semana y no tuvo en cuenta otras formas de ejercicio que posiblemente ayudarían a la salud de alguien pero que no requieren pasos, como andar en bicicleta o remar. Tampoco se tuvo en cuenta el tipo de ejercicio que hacían las personas ni la intensidad con la que lo hacían: los rastreadores solo medían los pasos.
Aún así, los expertos dicen que puede haber algo en esto. “Está bastante en línea con lo que hablo con muchos de mis pacientes”, dice Sean Heffron, MD , cardiólogo preventivo en NYU Langone Heart. “Porque, en realidad, la mayoría de los estadounidenses no dan 8000 pasos ningún día de la semana”.
El Dr. Heffron señala que 'no es necesario ser un maratoniano o incluso un corredor de 5 km para obtener un beneficio cardiovascular al estar físicamente activo'.
La actividad física tiene muchos beneficios para el corazón y la salud en general, dice el Dr. Heffron. Entre otras cosas, estimula las células del cuerpo, el corazón y los músculos para producir enzimas y compuestos que respaldan diferentes procesos en el cuerpo, mejora la susceptibilidad a la insulina, promueve la buena presión arterial , y te ayuda a mantener un peso saludable, dice.
“La actividad física es buena para los huesos, el cerebro, el sistema inmunitario, los niveles de estrés y el sueño”, dice Holly S. Andersen, MD , cardiólogo asistente y profesor asociado de medicina clínica en el New York-Presbyterian Hospital, Weill Cornell Medical Center. “Aquellos que son físicamente activos también tienden a comer mejor”.
En general, es importante moverse, incluso si es solo unas pocas veces a la semana, dice el Dr. Andersen. “Sabemos que estar sentados por mucho tiempo es terrible para nosotros”, dice ella. “Pasar de no hacer nada a hacer algo da el mayor beneficio. Con más y más ejercicio, los beneficios comienzan a estancarse. Caminar una buena cantidad todos los días es saludable pero, si solo lo haces dos o tres veces por semana, sigue así”.
¿Cuáles son las directrices actuales?
El Asociación Americana del Corazón (AHA) y el Departamento de Salud y Servicios Humanos (HHS) recomiendan esforzarse por realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a la semana, junto con dos días de actividad de fortalecimiento muscular.
La AHA recomienda que las personas pasen menos tiempo sentadas, señalando que incluso la actividad de poca intensidad puede compensar algunos de los efectos del sedentarismo. Pero la AHA también dice que las personas pueden obtener aún más beneficios si se mantienen activas durante al menos 300 minutos a la semana.
Aun así, la mayoría de las personas ni siquiera alcanzan los objetivos más básicos, dice el Dr. Heffron. Solo el 47 % de los estadounidenses cumple con las pautas aeróbicas y el 24 % cumple con las recomendaciones de entrenamiento aeróbico y de fuerza, según datos de la Centros para el Control de Enfermedades y ATTA (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES).
Cómo hacer más actividad en tu semana
No existe una guía oficial sobre el conteo de pasos, pero se está convirtiendo en una forma más popular de pensar en la actividad física. En general, 2000 pasos equivalen a una milla, por lo que 8000 pasos se traducen en unas cuatro millas. Muchos rastreadores de fitness recomendar con el objetivo de dar 10 000 pasos al día, pero el estadounidense promedio camina de 3000 a 4000 pasos al día (1,5 a 2 millas), según el Mayo Clinic .
Si bien el Dr. Heffron dice que es ideal tener una rutina regular de ejercicios, también dice que las personas no deben desanimarse si tienden a estar activas en momentos más pequeños. “Pequeñas cantidades, repartidas en un par de días a la semana pueden ser beneficiosas”, dice. A destacar: One 2022 metanálisis de 17 estudios que analizaron datos de 226 899 adultos encontraron que agregar de 500 a 1000 pasos por día a su rutina también puede tener grandes beneficios para su salud en general.
El Dr. Andersen simplemente alienta a las personas a moverse más. “La actividad física es la fuente de la juventud. Estar sentado por mucho tiempo es perjudicial para la salud”, dice. “No se siente frente a su computadora todo el día, levántese y muévase al menos una vez por hora”.
Korin Miller es una escritora independiente que se especializa en bienestar general, salud sexual y relaciones, y tendencias de estilo de vida, con trabajos que aparecen en Men's Health, Women's Health, Self, Glamour y más. Tiene una maestría de la Universidad Americana, vive junto a la playa y espera algún día ser dueña de una taza de té y un camión de tacos.
