Raquel Aparicio Los calambres musculares ocurren cuando los músculos esqueléticos, los que mueven los huesos y que normalmente están bajo su control, comienzan a contraerse por sí solos. los dolor , que puede durar desde unos pocos segundos hasta 15 minutos o incluso más, puede ser intenso, pero la mayoría de las veces, los calambres no indican un problema médico grave. A menudo se desarrollan cuando los músculos están estresados por hacer ejercicio en exceso o cuando mantiene su cuerpo en una posición que mantiene los músculos tensos durante mucho tiempo. Si bien los calambres pueden afectar cualquier músculo esquelético, algunos puntos comunes se encuentran en las piernas: pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps. Hasta el 95% de los adultos informan tener calambres. A continuación, le indicamos cómo prevenirlos y aliviarlos.
3 medidas preventivas
Ejercicio
Los músculos fuertes son más capaces de resistir el estrés del esfuerzo, y mantener los músculos en forma es especialmente importante para las personas mayores, ya que la pérdida de masa muscular relacionada con la edad se acelera con la inactividad (de hecho, aquí hay 6 cosas que sucederán cuando dejes de hacer ejercicio ). 'Los músculos acostumbrados al ejercicio tienen menos posibilidades de fatiga, que es un factor principal en los calambres', dice Elizabeth Matzkin, jefa de medicina deportiva femenina en la Facultad de Medicina de Harvard. Si está comenzando un nuevo régimen de ejercicios, aumente su fuerza gradualmente para minimizar la posibilidad de calambres.
Agua
Los músculos necesitan agua para contraerse adecuadamente y deshidración puede aumentar el riesgo de calambres, especialmente en condiciones de calor. Los calambres nocturnos, los que te despiertan y te hacen saltar de la cama, pueden deberse a la deshidratación que se produce mientras duermes. Generalmente, las mujeres necesitan alrededor de 9 tazas de líquidos al día; los hombres necesitan alrededor de 13 tazas, aunque los requisitos se ven afectados por el nivel de actividad, los hábitos alimentarios (ingesta de sal, líquidos en la comida) y otros factores. (Si está aburrido de H2O simple, estos 25 recetas de agua atrevidas para adelgazar son justo lo que necesitas .)
Electrolitos
Minerales como el potasio magnesio , el calcio y el sodio regulan las señales eléctricas que desencadenan las contracciones musculares. 'La deficiencia o las pérdidas a través del sudor pueden hacer que los músculos se contraigan', dice Joseph Herrera, presidente del departamento de medicina de rehabilitación del Sistema de Salud Mount Sinai. Consuma una variedad de alimentos ricos en minerales como lácteos, frutas, verduras de hoja y cereales integrales. Si hace ejercicio durante más de una hora, hidrátese con una bebida deportiva que contenga electrolitos (aquí está la mejor bebida deportiva para usted).
3 remedios caseros
Extensión
Calme los músculos con calambres estirándolos suavemente, lo que alarga las fibras musculares y las estimula a relajarse. Si tiende a desarrollar calambres en las piernas en la cama, tenga a mano una toalla que pueda usar para envolver su pie y tirar del pie hacia usted mientras está acostado. La ropa de cama ajustada puede presionar los pies hacia abajo, haciendo que los músculos sean vulnerables a los espasmos, así que intente aflojar las sábanas (pruebe estos 4 estiramientos increíblemente relajantes antes de acostarse). Para mantenerse ágil, incorpore el estiramiento activo en su rutina diaria y estírese después de hacer ejercicio.
Calor
Raquel Aparicio El calor de una bolsa de agua caliente, una toalla tibia, un baño o una ducha relaja los músculos y los hace más flexibles. Use calor durante 5 a 10 minutos, luego continúe con estiramientos suaves. Aplique un ungüento a base de mentol o un analgésico antiinflamatorio tópico como Bengay (o este Masaje de aceite esencial de bricolaje ) para aliviar el dolor que puede seguir a los calambres severos. Bono: 'Masajear los músculos mientras se aplica el ungüento puede ayudar a aliviar los calambres directamente', dice Matzkin.
AINE
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno no liberan los músculos tensos, pero pueden aliviar el dolor que persiste cuando los músculos se contraen durante un período prolongado, dice David Geier, portavoz de la Sociedad Americana de Ortopedia de Medicina Deportiva. Los medicamentos tardan aproximadamente una hora en actuar, por lo que no son útiles mientras se produce un calambre. Evite beber alcohol cuando esté tomando AINE; es deshidratante y puede hacer que los calambres sean más difíciles de aliviar.
3 tratamientos médicos
Manejo de estatinas
Si usa una estatina para reducir el colesterol, informe a su médico si experimenta calambres o dolor muscular, ambos efectos secundarios comunes de estos medicamentos. Su médico puede ajustar la forma en que toma el medicamento o recetarle una estatina que tenga menos probabilidades de causar calambres. Existe evidencia de que la ingesta diaria de 100 a 200 mg de coenzima Q10 puede prevenir el dolor muscular causado por las estatinas, ya que las estatinas reducen los niveles corporales de esta sustancia química importante para la función muscular. Consulte con su médico antes de tomarlo.
Complejo de vitamina B
Raquel Aparicio Las vitaminas B ayudan a proporcionar energía a los músculos y los nervios, por lo que son importantes para el funcionamiento normal de ambos. Tomar un suplemento de complejo B tres veces al día durante 3 meses alivió los calambres en las piernas en el 86% de las personas mayores en un estudio pequeño, mientras que los calambres restantes fueron más cortos y menos intensos. Las vitaminas B pueden interactuar con otros medicamentos, incluidas algunas estatinas, así que avise a su médico si toma un suplemento. (Mirar cómo darte un fantástico masaje en las pantorrillas .)
Medicamentos con receta
No existen medicamentos aprobados específicamente para tratar los calambres musculares, pero hay algunos, como gabapentina, un anticonvulsivo y diltiazem, un bloqueador de los canales de calcio, que se recetan fuera de la etiqueta cuando otras opciones no ayudan. En la investigación preliminar, cada uno alivió los espasmos. Pero los medicamentos merecen más estudios: el medicamento antipalúdico quinina se recetó una vez fuera de la etiqueta para tratar los calambres musculares hasta que los informes de efectos secundarios graves como sangrado llevaron a la FDA a advertir contra ese uso.
