Fuente de imagen / Getty Images Los días caninos del verano están aquí, y estás tan caluroso como sabes qué. Darse un capricho con un helado suave o una paleta helada definitivamente daría en el clavo, pero ambos están cargados de azúcar. Entonces, ¿qué deberías comer en su lugar?
(¿Demasiado calor para correr o para una sesión de levantamiento de pesas? Personaliza tu propio plan de caminata con Camine su camino hacia una mejor salud ¡y perder hasta 5 veces más grasa abdominal!)
Te sugerimos que te sirvas una de estas nueve selecciones limpias. Tienen propiedades refrescantes naturales que te ayudarán a relajarte. Y debido a que son bajos en azúcar, puede combatir el calor sin consumir carbohidratos y calorías vacíos. (¿Buscas más comidas bajas en azúcar? Prueba algunas de estas 10 cereales para el desayuno bajos en azúcar que realmente saben bien .)
Apio
Imágenes NTCo / Getty Esta verdura crujiente tiene un 95% de agua, por lo que te ayudará a mantenerte hidratado y fresco cuando el clima sea abrasador. ¿Aun mejor? Puede combatir esa sensación de salchicha hinchada que suele aparecer en los días calurosos y húmedos. El apio es una ayuda digestiva natural con propiedades diuréticas, por lo que puede ayudar a aliviar la retención de líquidos, explica la dietista registrada Megan Faletra, fundadora de The Well Essentials . (¿No le gusta el sabor del apio crudo? Intente hacer uno de estos 10 recetas increíbles de jugo verde que cuentan con la verdura).
Bayas congeladas
baibaz / Getty Images La próxima vez que te apetezca algo del camión de helados, sírvete algunas frambuesas o moras congeladas. Al igual que su delicia de verano favorita, las bayas congeladas harán que su temperatura central baje temporalmente, por lo que se sentirá más fresco al instante. Pero a diferencia de un cono espolvoreado, son muy bajos en azúcar, por lo que puede sentirse bien al comer una porción abundante. Una taza de frambuesas tiene solo 5 gramos de azúcar, mientras que una taza de moras tiene 7 gramos. (Manténgase fresco durante todo el verano con estos 12 alimentos que saben aún mejor congelados).
Hinojo
wmaster890 / Getty Images Tanto el hinojo como las semillas de hinojo contienen compuestos que estimulan la digestión que ayudan a reducir la acidez del estómago. Como resultado, puede sentirse aliviado o refrescado después de comerlos, dice Ali Miller, RD, autor de Nutrido naturalmente: alimentos como medicina para una salud óptima . El alto contenido de agua y fibra del hinojo entero también puede ayudar a combatir la hinchazón, provocada por el clima cálido y la deshidratación.
Piña
Imágenes de Pichest / Getty ¿Alguna vez ha notado que se siente más caliente después de comer algo rico en proteínas como pollo asado o una hamburguesa? Mucha gente asume que esto sucede porque estos platos se sirven calientes, pero la proteína es en realidad la culpable. El cuerpo gasta una gran cantidad de proteínas que digieren energía y producen calor, lo que te hace sentir más caliente. Afortunadamente, no tienes que renunciar a estas sabrosas comidas de verano para mantenerte fresco. Solo combínalos con piña. La fruta tropical es rica en bromelina, una enzima que ayuda a descomponer las proteínas, lo que hace que sea más fácil de digerir y te hace sentir menos caliente y pegajoso, explica Miller.
Palta
tashka2000 / Getty Images La combinación de fibra soluble y agua hace que el aguacate sea fácil de procesar para su sistema, por lo que su cuerpo gasta menos energía (lea: calor) en la digestión, explica Faletra. Además, está cargado de potasio, por lo que ayudará a reponer los electrolitos perdidos a través del sudor, para que se mantenga adecuadamente hidratado. (Aquí hay 4 razones más para comer más aguacates y 10 recetas para ayudarlo a lograr ese sabroso objetivo).
Prueba una de estas sabrosas formas de comer un aguacate:
Algas marinas
Imágenes Fudio / Getty Los vegetales marinos como el nori, las algas marinas o el wakame son mucilaginosos, que es solo una forma elegante de decir que tienen propiedades resbaladizas y similares a un gel. Esto tiene una influencia antiinflamatoria, que enfría y calma el cuerpo, dice Miller. Intente usar hojas de nori en lugar de tortillas para hacer envolturas, o agregue algas cocidas o wakame a una ensalada.
Agua de coco
iuliia_n / Getty Images Ese té helado o limonada endulzada puede parecer refrescante, pero no es necesariamente la mejor manera de hidratarse, ya que todo ese azúcar puede dejarlo hinchado e incómodo. ¿Qué hace que el agua de coco sea una mejor opción? Aparte del hecho de que es bajo en azúcar, es otra fuente de electrolitos como el potasio, que puede ayudarlo a rehidratarse y enfriarse, dice Miller. (Estas 13 alimentos que tienen más potasio que el plátano también vale la pena comerlos para refrescarse).
Yogurt
ozgurcoskun / Getty Images Comer alimentos fríos como el yogur puede reducir temporalmente la temperatura interna, por lo que se siente más fresco, dice Faletra. Y debido a que tiene mucha agua, el yogur es otro de esos alimentos que te ayudarán a mantenerte hidratado. Solo asegúrese de ceñirse al yogur natural sobre endulzado, que está cargado de azúcar agregada. Tanto los bajos en grasa como los enteros están bien, dependiendo de sus preferencias y necesidades calóricas.
PRIMA DE PREVENCIÓN: ¿Suda demasiado? Esto es lo que debe hacer
Pimientos picantes
RussieseO/Getty Images Hay una razón por la que las comidas picantes son tan populares en países con climas cálidos. Comer cosas como jalapeños o chiles serranos eleva tu temperatura interna, lo que te hace sudar, explica Faletra. Una vez que esas gotas de agua comiencen a formarse en su piel, inmediatamente comenzará a sentirse más cómodo. ¿Guay, verdad?
