Bethany Newman / Unsplash De vez en cuando tengo un día en el que siento que tengo que cerrar con llave los bocadillos de la oficina o no lo haré. parada. comiendo. Por lo general, es algo vacío de valor nutricional pero alto en la satisfacción de los bocadillos; para mí, eso generalmente significa pretzels. Incluso si me asigno solo una porción y luego guardo el resto de la bolsa, hay días en los que me meto en el alijo una y otra vez ... y otra vez.
Tengo el presentimiento de que no soy la única que se dice repetidamente a sí misma: 'Está bien, esta vez de verdad, ¡ese fue el último bocado!' También tengo el presentimiento de que esto no se debe solo a la falta de fuerza de voluntad, aunque seamos sinceros, un candado podría ser útil. (Si le gustan los bocadillos, aquí hay algunas ideas de bocadillos saludables que lo mantendrán satisfecho).
¿Suena familiar? Aquí hay algunas razones por las que no puede dejar de comer hoy.
cel lisboa/UnsplashLa falta de sueño puede llevarlo a buscar bocadillos. en un nuevo análisis De los estudios de privación del sueño, los investigadores del Kings College de Londres encontraron que dormir alrededor de 5 horas resultó en consumir alrededor de 385 calorías más que dormir cerca de 8 horas. `` Si no duerme lo suficiente, las hormonas del metabolismo, la grelina y la leptina, se interrumpen, lo que puede afectar los niveles de apetito a lo largo del día '', dice Vicki Shanta Retelny, RDN, que bloguea en Antojos simples Comida real . Y debido a que tiene poco sueño, su cerebro busca energía y estimulación de las calorías, por lo que es más probable que desee alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, dice Retelny. Esto podría significar un aumento de peso significativo si está crónicamente cansado, plantean la hipótesis de los investigadores. Afortunadamente, a menudo tiene al menos cierto control sobre cuánto tiempo duerme (omita el próximo episodio en Netflix), lo que podría evitar esos bocadillos adicionales.
¿Qué más sucede durante sus días más llenos de bocadillos? Si su respuesta es, '¡No mucho!' es muy probable que esté comiendo simplemente para romper la monotonía. 'Su cerebro anhela estimulación', dice Retelny, 'por lo que busca alimentos ricos en carbohidratos y dulces para aumentar los niveles de serotonina en su cerebro'. Si, por otro lado, constantemente está demasiado delgado, su cuerpo aumenta la producción de la hormona del estrés cortisol, que puede aumentar tu apetito .
El hambre grave después de una noche de borracheras no solo está en tu cabeza: el alcohol afecta tu nivel de azúcar en la sangre, disminuyéndolo temporalmente, debido a la energía, también conocida como calorías, que tu cuerpo necesita para procesar ese alcohol, dice Retelny. A medida que recupera la sobriedad, su cuerpo intenta compensar estabilizando sus niveles de azúcar y reponiendo sus reservas de calorías, lo que lo lleva a tomar un segundo desayuno.
mediagroup_bestforyou / Unsplash
Todos tenemos una cantidad mágica de calorías que necesitamos solo para mantener nuestro cuerpo funcionando normalmente, y algunas personas, afortunadamente, naturalmente queman más que el resto de nosotros, incluso si se lo toman con calma. De ello se deduce que si su cuerpo quema rápidamente los alimentos que ingiere, sentirá hambre con más frecuencia para mantener esa reserva de energía. Un metabolismo más rápido puede deberse simplemente a una mano genética afortunada, pero también puede ser obra tuya: la masa muscular es más activa metabólicamente, explica Retelny, por lo que una rutina regular de entrenamiento de fuerza puede hacerte sentir más hambriento que tus amigos obsesionados con el cardio. (Aprenda a comer limpio, ¡sin privaciones!) Y observe cómo disminuyen los kilos con Tu cambio de imagen del metabolismo .)
juan jose valencia antia/Unsplash Hablando de aumentar el volumen, si recientemente ha tomado un nuevo régimen de ejercicio y de repente está quemando muchas más calorías de las que está acostumbrado, es posible que se encuentre rebuscando entre sus bocadillos con más regularidad. 'Si está desarrollando más músculo y ejerciendo más energía, se sentirá más hambriento durante el día', dice Retelny. Planifique con anticipación y tenga a mano algunos bocadillos saludables para que no termine siendo un cliente habitual en la máquina expendedora, sugiere.
Eric Rothermel / Unsplash Si aún menstrúas, echa un vistazo al calendario la próxima vez que tengas uno de esos días voraces. No es que necesites que la ciencia te diga que las mujeres tienen antojos y comen más justo antes de sus períodos, pero bueno, estudios muestran que la ingesta de energía alcanza su punto máximo durante esta fase, incluso en los animales. Los niveles de estrógeno aumentan justo antes de su período, generalmente de la mano con un hambre voraz, que, afortunadamente, se disipa cuando aumenta la progesterona y comienza la menstruación. Un poco de planificación también puede ayudar aquí: si sabe que los bocadillos salados y crujientes o los brownies pegajosos son su kriptonita para el síndrome premenstrual, asegúrese de estar armado con alternativas más ricas en nutrientes, dice Retelny (como estos 11 mejores bocadillos para aliviar el síndrome premenstrual) ).
Somchaij / Shutterstock Has escuchado el viejo consejo de intentar beber un vaso de agua antes de ceder a tus antojos, pero hay una razón por la que es una recomendación tan popular: un poco de deshidratación leve puede enmascararse como hambre, dice Retelny. Pregúntate si eres De Verdad tiene hambre, y si no está seguro, el agua no le hará daño. Incluso podría ayudar a llenar un poco su estómago para que se sienta al menos un poco más lleno, dice ella.
Sheelah Brennan / Unsplash Mirar imágenes de comida es estimulante por una razón: estamos programados para querer comer comida cuando la vemos, una reacción sobrante de los días de cazadores-recolectores cuando nuestros antepasados no siempre estaban seguros de cuándo llegaría la próxima comida. 'Las señales visuales estimulan el apetito', dice Retelny. Es lo que hace que los anuncios de televisión y las vallas publicitarias de comida rápida sean tan efectivos y lo que hace que las fotos de comida dignas de babear en las redes sociales sean tan tentadoras. 'Así es como está conectado el cerebro: ves algo y lo quieres, pero si actúas o no en consecuencia, es una historia diferente', dice. La mala noticia es que incluso si tu hábito de Instagram te hace comer constantemente, podrías todavía siento hambre : Las fotos de comida pueden hacer que lo que comemos sea menos satisfactorio porque lo que estamos 'comiendo' con nuestros ojos se ve aún mejor.
