8 alimentos para aumentar la ingesta de vitamina D

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deficiencia de vitamina D Lucas Zarebinski

Cada vez más pruebas apuntan a la importancia de la vitamina D : El nutriente ayuda a combatir la depresión, mantener los huesos fuertes y fortalecer el sistema inmunológico. Las últimas investigaciones también sugiere que tener un deficiencia de vitamina D podría duplicar su riesgo de demencia. ¿Quieres aumentar tu ingesta? Mientras que la exposición al sol y suplementos de vitamina D puede ayudar, también puede aumentar su consumo de forma natural al comer alimentos ricos en nutrientes. Aquí hay ocho alimentos con vitamina D que querrá agregar a su dieta.



Salmón (3 oz)
Derecha: 447
Porcentaje del valor diario: 112



Atún enlatado (3 oz)
Derecha: 154
Porcentaje del valor diario: 39

Jugo de naranja fortificado (1 taza)
Derecha: 137
Porcentaje del valor diario: 34

Leche Fortificada (1 taza)
UI: 115-124 (dependiendo de la cantidad de grasa en la leche)
Porcentaje del valor diario: 29-31



Yogur fortificado (6 oz)
Derecha: 80
Porcentaje de valor diario: 20

Sardinas (2)
Derecha: 46
Porcentaje del valor diario: 12



Huevos (1 grande)
Derecha: 41
Porcentaje del valor diario: 10

Cereal fortificado (1 taza)
Derecha: 40
Porcentaje del valor diario: 10