Siga estos sencillos pasos para borrar los signos del envejecimiento y mejorar la salud general de su piel. Desde lo que come hasta cuando se lava la cara, los pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia.
1. Hace espuma por la noche
'El momento más importante para lavarse la cara es antes de irse a la cama', dice Doris Day, MD, dermatóloga de la ciudad de Nueva York. La suciedad, las bacterias y el maquillaje que se dejan durante la noche pueden irritar la piel, obstruir los poros y desencadenar brotes. Elimine esta capa superior de suciedad con un suave lavado de cara (la piel debe sentirse agradablemente tensa durante 10 a 15 minutos después de la limpieza), lo que también permite que el cuidado de la piel antienvejecimiento penetre más profundamente para obtener mejores resultados. Debido a que la producción de aceite disminuye con los cambios hormonales en los 40, la limpieza dos veces al día puede resecar su cutis y hacer que las arrugas se vean más pronunciadas. Para refrescar la piel por la mañana, salpique con agua tibia.
2. Estar obsesionado con los rayos UV
Nada es más importante que usar protector solar (idealmente, SPF 30) todos los días si quieres una piel de aspecto más joven. Incluso 10 minutos de exposición diaria a los rayos UVA que 'envejecen' pueden causar cambios que conducen a arrugas y manchas solares en tan solo 12 semanas. Si su humectante no está formulado con un protector solar SPF 30 de amplio espectro incorporado, asegúrese de aplicar uno al día para bloquear los rayos UVA y UVB.
3. Manejar el estrés
Los trastornos emocionales pueden hacer que su piel parezca 5 años mayor que su edad cronológica, dice la dermatóloga y psiquiatra de la ciudad de Nueva York Amy Wechsler, MD, autora de La conexión entre la mente y la belleza . La ansiedad constante aumenta el cortisol, la hormona del estrés, que provoca una inflamación que descompone el colágeno. También desencadena una cadena de respuestas que pueden provocar enrojecimiento facial y brotes de acné.
Para calmar la inflamación, coma alimentos ricos en antioxidantes como bayas, naranjas y espárragos. Cuando se sienta tenso, Wechsler recomienda unos minutos de respiración profunda (inhale por la nariz, mantenga la presión durante 3 segundos y suelte por la boca). (Pruebe esta rutina de yoga definitiva para eliminar el estrés).
4. Usa un retinoide
La investigación muestra que estos derivados de la vitamina A aceleran la renovación celular y el crecimiento del colágeno para suavizar las líneas finas y arrugas y atenuar las manchas marrones. Los retinoides de prescripción médica, como Renova, brindan los resultados más rápidos; comenzará a ver cambios en aproximadamente un mes. Para ayudar a la piel a aclimatarse a cualquier enrojecimiento y descamación, aplique solo una gota del tamaño de un guisante en su cara cada tres noches, aumentando hasta el uso nocturno. Las versiones más suaves de venta libre (busque retinol) son más suaves, aunque puede tomar hasta 3 meses para ver resultados notables.
5. Actualiza tu rutina
Alterar incluso una cosa en su régimen cada 6 a 12 meses pone en marcha mejoras más impresionantes en el tono y la textura. 'Cuando aplica productos de manera constante, su piel pasa al modo de mantenimiento después de aproximadamente un año', dice la dermatóloga Mary P. Lupo, MD de Nueva Orleans. Para mantenerlo preparado para el rejuvenecimiento, sustituya el retinoide recetado por una crema que contenga alfahidroxiácidos dos veces por semana para potenciar los beneficios. O aumente su retinoide de venta libre a una fórmula Rx.
6. Come omega-3
Estas 'grasas buenas' en alimentos como el salmón, la linaza y las almendras aumentan la hidratación, lo que mantiene la piel tersa y firme. No ocurre lo mismo con las grasas saturadas en los productos lácteos y las carnes, que aumentan el daño de los radicales libres que hacen que la piel sea más susceptible al envejecimiento. Limite la ingesta de grasas saturadas a unos 17 g al día.
7. Haga ejercicio con regularidad
Los estudios encuentran que las mujeres que hacen ejercicio regularmente tienen una piel más firme que otras personas similares que no hacen ejercicio. La razón: el ejercicio infunde a la piel el oxígeno y los nutrientes necesarios para la producción de colágeno. Para mantener su piel tonificada, tómese un tiempo para al menos tres entrenamientos de 30 minutos a la semana para bombear el corazón.
