6 pequeñas cosas que debes hacer todas las mañanas para un matrimonio más fuerte

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Cuando suena la alarma, lo primero en lo que probablemente piense es en su lista de cosas por hacer: preparar a los niños para la escuela, entregar esa presentación, recoger su tintorería, llamar a su amigo y continuar. ¿Pero una cosa importante que probablemente estás olvidando?



La persona que está a tu lado. Por supuesto, piensan en su pareja, se envían mensajes de texto y está bien, ambos se esfuerzan por tener una cita nocturna ocasional, pero ¿realmente se toman el tiempo todos los días para hacer una pausa y conectarse realmente? La mañana es un momento ideal para esto, no solo porque lo que haces a primera hora puede marcar la pauta para el resto del día, sino porque aún no te has atascado con otras responsabilidades. (Haga del 2018 SU año haciéndose cargo de su salud e impulsando su pérdida de peso con el Prevención calendario y planificador de salud !)



Además, 'durante las primeras horas de la mañana, la frecuencia cardíaca y la presión arterial suelen ser las más bajas de todo el día. Cuando estamos relajados, estamos más abiertos a sentimientos de intimidad y conexión ', dice. Patricia Johnson y Mark Michaels , coautores de Relaciones de diseñador y Socios en la pasión . 'Lamentablemente, las parejas a menudo se levantan de la cama ignorándose unas a otras porque están muy preocupadas por salir de casa'.

Lo entendemos: no tienes el tiempo, ni la energía, para hacer algo grandioso antes de cepillarte los dientes. Y la buena noticia es que no es necesario. Las 6 cosas a continuación son lo suficientemente pequeñas y valen la pena como para integrarse en su rutina matutina. Pruébalos; tu relación te lo agradecerá.

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Suena simple, pero este pequeño gesto puede tener un gran impacto. Piénselo: antes de cerrar la computadora y tomar su teléfono celular para tomar un tren a casa, generalmente se despide de sus compañeros de trabajo, ¿verdad? O después de beber con sus amigos o reunirse con el maestro de su hijo, probablemente les desee lo mejor. Ese socio tuyo merece el mismo trato. 'No decir 'buenos días', ni nada en absoluto, puede hacer que su pareja se sienta aislada y subestimada', dice Sara Sedlik, MA, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Redondo Beach, CA. Y decir adiós es tan importante como saludar. Es reconocer a esa persona, ya sea que estés peleando o no. Irrumpir por la puerta o simplemente irse se siente abandonado para la mayoría de las personas. Las mañanas pueden ser el momento más estresante y es fácil dar por sentado a su pareja, lo que conduce a un mayor resentimiento y desconexión ''.



Levántese 10 minutos antes para sentarse y tomar un café. café Imágenes De Monkey Business / Shutterstock

Si no es sábado por la mañana, ¿alguna vez se sientan juntos y toman un sorbo de café? Hay una razón por la que se construyen tantos acuerdos comerciales y amistades con el café: se necesita tiempo para consumirlo y le brinda la oportunidad de comunicarse verdaderamente. Experto en amor y entrenador Laurel House sugiere configurar la alarma 10 minutos antes para que pueda disfrutar de su bebida antes de salir por el día. Sabemos que suena doloroso despertarse antes de lo necesario, pero es probable que esto se convierta en un ritual que espera con ansias. 'Más que establecer el tono del día, estás estableciendo el tono de tu mente', dice House. (Simplemente no cometa estos 7 errores matrimoniales que incluso las parejas inteligentes cometen).

Elogie algo, cualquier cosa. cumplido anacardo / shutterstock

No es de extrañar que ser amable siempre sea una buena idea, pero cuando te encuentras atrapado en el tango de 'Tengo que irme, no te olvides de comprar leche, está bien, te amo, adiós', podría olvidarse de decirle a su pareja por qué se casó con él. O por qué estás orgulloso de él. O por qué lo amas tanto. El investigador John Gottman sostiene que para establecer el tono en su matrimonio, debe equilibrar cada comentario negativo con cinco positivos. Incluso si es tan simple como 'Hueles bien' o 'Ayer estuviste muy bien con nuestro hijo', puede ser de gran ayuda. No hay mejor momento para empezar que a primera hora de la mañana. (Y si estás dispuesto a ir un poco más lejos, este masajeador para parejas superventas de Rodale's realmente patea las cosas).



Libera tus frustraciones. frustraciones colección de voltios / shutterstock

Usted conoce los supuestos peligros de irse a la cama enojado, pero Sedlik dice que en realidad es más importante que no salga de la casa molesto. Si te despiertas y necesitas sacar algo de tu pecho, tomarte 5 minutos para decir lo que quieres decir puede mejorar tu matrimonio. 'La mañana es un momento especialmente bueno para establecer el tono de modo que el resto del día no se vea ensombrecido por el resentimiento o la ira. ¿Quién quiere sentirse distante o incomprendido mientras intenta concentrarse en el trabajo o la familia? ' ella dice. Eliminar los desacuerdos de raíz desde el principio, o al menos hacer mella, puede marcar una gran diferencia en cómo se siente el resto del día.

De hecho, mírense el uno al otro. llok en el ojo colección everett / shutterstock

¿Recuerdas cuando empezaste a salir con tu pareja? No podían tener suficiente el uno del otro, y probablemente pasaron horas mirándose a los ojos. Todo es parte del amor temprano, pero mirar a los ojos (o el contacto visual, en realidad) es algo que debe mantenerse a lo largo de su relación y matrimonio. 'Con el tiempo, las personas a menudo se pierden de vista, literalmente, por lo que es importante recrear la experiencia de enamorarse', aconsejan Michaels y Johnson. Lo ideal es mirar los ojos a primera hora de la mañana. Hay menos distracciones y es más probable que esté relajado y abierto '. Y oye, están uno al lado del otro. Suena cursi, pero no se puede negar que se tome unos minutos para probarlo. E incluso si terminas en un ataque de risa, esa también es una manera increíble de comenzar el día (ver más abajo).

Cuéntale a tu pareja un chiste. pareja riendo Imágenes De Monkey Business / Shutterstock

Sin presión: no tiene por qué ser una buena. Tal vez a ambos les guste un buen chiste de papá, o que el lenguaje sucio e inapropiado sea más su estilo. O tienes bromas internas que siempre te hacen reír. Sedlik dice que decirle a tu pareja o enviarle un mensaje de texto algo ridículo mientras ambos preparan a los niños para la escuela profundizará su conexión. 'Ser tonto puede aliviar el estrés en un matrimonio y crea una conexión constante y un sentimiento de asociación'.