Fundación Compassionate Eye / getty images ¿Siente que no puede perder peso tan rápido como solía hacerlo? ¿Observa que en cada cumpleaños tiene algunos bultos y protuberancias más que el año anterior? Probablemente haya escuchado que su tasa metabólica, o la cantidad de calorías que quema a diario, disminuye a medida que envejece. Pero la buena noticia es que hay mucho que puede hacer para darle un gran impulso a su metabolismo enlentecido, dice Matt Tanneberg, DC, un quiropráctico deportivo y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento en Phoenix.
'Nunca es demasiado tarde para comenzar a hacer cambios que pueden tener un impacto enorme y positivo en su metabolismo', dice Tanneberg. 'Algunos de mis pacientes de 70 años tienen metabolismos más rápidos que mis pacientes de 30 años, prueba de que si cuidas tu cuerpo, este responderá'. Para comenzar a tomar los pasos correctos para impulsar su metabolismo y mantenerlo activo a medida que envejece, siga este consejo. (Pierde hasta 25 libras en 2 meses y luce más radiante que nunca con el nuevo Plan Younger In 8 Weeks !)
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Sí, puede ser tentador omitirlo, pero Tanneberg dice que es ideal comer dentro de los 30 minutos de despertarse. 'Esto repondrá su cuerpo del sueño de la noche y hará que todos sus sistemas funcionen correctamente durante el día', dice. ¿Sueles esperar para desayunar hasta media mañana, cuando ya estás hambriento? Es una señal de que su metabolismo se ha ralentizado. 'Cuando tienes hambre, tu cuerpo deja de quemar calorías, y esa es una señal de que tu metabolismo se ha ralentizado drásticamente', dice. Para mantenerlo acelerado, haga de su comida de la mañana una prioridad, y no olvide comer también a intervalos regulares durante el día.
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Sabes que el ejercicio juega un papel clave en el impulso de tu metabolismo. Sin embargo, si tiende a ser un adicto al cardio y se aleja de la sala de pesas de su gimnasio, es hora de ponerse cómodo con esas mancuernas y máquinas. 'El entrenamiento con pesas te ayuda a desarrollar músculo, lo que sabemos con certeza ayuda a mejorar la tasa metabólica y aumenta tu potencial para quemar grasa', dice Tanneberg. Phoenyx Austin, MD, un especialista certificado en medicina deportiva y nutrición deportiva está de acuerdo, y agrega que desarrollar músculo tiene el beneficio adicional de mantener acelerado su metabolismo incluso cuando no está haciendo ejercicio. 'Cada libra de músculo consume alrededor de 6 calorías al día, mientras que cada libra de grasa quema sólo 2 calorías al día', dice Austin. Tanneberg les dice a sus pacientes que hagan su entrenamiento con pesas por la mañana, si es posible. 'Cuando levantas a primera hora, tu metabolismo será más alto durante el resto del día', dice.
anastasia grankina / shutterstock La investigación muestra que las proteínas, en particular, tienen un impacto importante en el metabolismo. En un estudio, los investigadores pidieron a 16 adultos sanos que siguieran una dieta alta en calorías durante 8 semanas, algunos con poca proteína (5%), algunos con proteína moderada (15%) y algunos con alta proteína (25%). ¿El resultado? Todos ganaron cantidades similares de peso, sin embargo, aquellos que estaban en las dietas normales y altas en proteínas almacenaron un enorme 45% del exceso de calorías en forma de músculo, mientras que aquellos en la dieta baja en proteínas almacenaron el 95% de su exceso de calorías en forma de grasa. Ahora bien, si bien esto no es motivo para cambiar todos sus granos integrales por patas de pavo y huevos, Tanneberg dice que es inteligente consumir algo de proteína cada vez que come. 'Eso puede significar comer huevos por la mañana, un batido de proteínas como refrigerio, un poco de pollo a la parrilla o nueces sobre la ensalada para el almuerzo y una proteína magra junto con muchas verduras para la cena', dice.
Beber agua es buena para ti en muchos niveles, por lo que no es de extrañar que mantenerte bien hidratado también ayude a impulsar tu metabolismo. 'Todas sus células necesitan agua para funcionar', dice Tanneberg. De hecho, uno estudio de la Universidad de Utah descubrió que si está deshidratado, puede quemar hasta un 2% menos de calorías. Ese estudio también encontró que aquellos que bebían de ocho a doce vasos de 8 onzas de agua al día tenían una tasa metabólica más alta que aquellos que solo bebían cuatro vasos.
Cuando está tratando de perder peso, puede ser tentador saltarse una comida aquí y allá o restringir drásticamente sus calorías. Sin embargo, cuando tu cuerpo tiene hambre, en realidad deja de quemar calorías, porque está tratando de conservar todo lo que tienes, dice Tanneberg. 'Cuando no estás comiendo lo suficiente, pensarías que tu cuerpo simplemente se quemará por el exceso, pero de hecho hace lo contrario', dice. 'Su metabolismo se ralentiza y en realidad comienza a descomponer los músculos que estimulan el metabolismo para obtener energía'. Para la mayoría de las mujeres, esto sucede cuando la ingesta de calorías cae por debajo de las 1200 calorías diarias.
Quédate con nosotros aquí. Esto puede parecer una exageración, pero un creciente cuerpo de investigación está demostrando el papel innegable de la meditación en la optimización de nuestra salud en general, que incluye nuestro metabolismo, dice Tiffany Cruikshank, LAc, acupunturista, profesora de yoga y autora de Medita tu peso . 'A medida que envejecemos, nuestra carga de estrés se vuelve más compleja, lo que puede ralentizar nuestro metabolismo', dice Cruikshank. 'La meditación es una excelente manera de combatir gran parte de este estrés y se ha demostrado que tiene un impacto enormemente positivo en todo, desde nuestro metabolismo y hábitos alimenticios hasta la optimización de la función cognitiva y la salud del corazón'.
