¿Tienes una deuda de sueño? Nuestros cuerpos nos dan muchas señales cuando estamos cansados. Pero algunos de nosotros estamos tan acostumbrados a la falta de sueño que no nos damos cuenta de lo deteriorados que estamos en realidad. La deuda de sueño no es algo que pueda pagar en un fin de semana, dicen los investigadores; puede llevar semanas desarrollar hábitos de sueño reparadores.
Aquí hay algunas señales de que puede necesitar hacer del sueño una prioridad más urgente.
Las decisiones simples te dejan perplejo Está despierto hasta tarde una noche reservando sus próximas vacaciones y, aunque conoce las fechas y el destino, está abrumado por los detalles menores. ¿Debería obtener un boleto reembolsable? ¿Asiento de ventana o de pasillo? ¿Alquilar un coche ahora o más tarde? Cuando sufre de falta de sueño, es menos capaz de distinguir entre información importante e irrelevante, como la asignación de su asiento, según Sean Drummond, PhD, investigador del sueño en la Universidad de California en San Diego. El resultado: incluso la decisión más simple adquiere una importancia exagerada.
Las personas cansadas también toman apuestas más arriesgadas para maximizar los resultados (tal vez si espero hasta el último minuto, el precio del boleto bajará) y tienen problemas para adaptarse a las circunstancias cambiantes (como establecer un itinerario si vuelo desde un aeropuerto desconocido).
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Todavía tienes hambre, después de comer todo el día. Reducir su sueño nocturno puede hacer que su cintura sufra. Los estudios demuestran que la privación crónica del sueño puede alterar los niveles de azúcar en sangre y hacer que el cuerpo produzca menos leptina, una hormona que frena el apetito, y más grelina, la contraparte estimulante del hambre de la leptina. Debido a estos cambios fisiológicos, es más probable que coma en exceso cuando no duerme, y la comida que elija probablemente no será nutritiva ni una fuente duradera de energía.
Las personas cansadas tienden a sentirse particularmente atraídas por los azúcares y otros carbohidratos simples, probablemente porque el cuerpo está buscando un estimulante rápido, dice Lisa Shives, MD, portavoz de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. La falta de sueño también tiende a erosionar el autocontrol, lo que hace que sea más probable que elija un brownie en lugar de palitos de zanahoria. (Evite el aumento de peso relacionado con el sueño con estos sencillos consejos).
Sigues enfermando de resfriados La falta de sueño puede dejarlo más vulnerable a las infecciones que aquellos que están bien descansados. En un estudio, los investigadores inyectaron a voluntarios sanos un virus del resfriado. Aquellos que durmieron menos de 7 horas por noche durante la semana anterior fueron 3 veces más propensos a desarrollar síntomas que aquellos que durmieron 8 horas o más. En otro estudio, las personas que durmieron solo 4 horas durante varias noches seguidas tuvieron una respuesta inmunitaria más débil a la vacuna contra la gripe que las que durmieron entre 7,5 y 8,5 horas. (Averigüe cuanto duermo usted realmente necesito .)
Las cosas raras te hacen llorar Haz esas baladas en idolo Americano ¿Hacerte llorar? Trate de irse a la cama más temprano. No atribuya automáticamente su repentino llanto al síndrome premenstrual: sin dormir, es más volátil emocionalmente. En un estudio de imágenes cerebrales, por ejemplo, las personas que se perdieron una noche de sueño y vieron imágenes perturbadoras tuvieron un 60% más de actividad en la amígdala, que está involucrada en el procesamiento del miedo y la ansiedad, en comparación con los voluntarios que descansaron mejor. El estudio también encontró que las amígdalas de los voluntarios somnolientos se comunicaban menos con la parte del cerebro que determina las respuestas emocionales apropiadas, lo que sugiere que no estaban haciendo un buen trabajo al moderar sus emociones.
Cuando estamos privados de sueño, también podemos sentirnos tristes porque los cerebros cansados almacenan recuerdos negativos de manera más efectiva que los positivos o neutrales. Como resultado de todo esto, dice Shives, 'si tiene una falta crónica de sueño, podría actuar como alguien con depresión'.
Te has convertido en un torpe En un momento te estás sirviendo un tazón de cereal y lo siguiente que sabes es que lo has derramado por todos tus pisos recién limpios.
¿Suena familiar? Los investigadores han acumulado una amplia evidencia de que las personas privadas de sueño tienen habilidades motoras más lentas y menos precisas, pero aún no se sabe exactamente por qué, dice Clete Kushida, MD, PhD, director del Centro de Investigación del Sueño Humano de la Universidad de Stanford. Las personas somnolientas pueden ser más torpes por varias razones: Los reflejos deteriorados y la falta de concentración pueden dificultarles reaccionar lo suficientemente rápido a las cosas que surgen en su camino.
Otra posibilidad: la falta de sueño altera el equilibrio o la percepción de profundidad. En cualquier caso, no es raro que las personas muy somnolientas se desmayen momentáneamente cuando la necesidad de dormir del cuerpo se vuelve demasiado fuerte. Por lo tanto, es posible que su torpeza se deba a 'microsueños' que duran uno o dos segundos, dice Kushida, lo suficiente como para tropezar con la acera o dejar caer un vaso.
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