imágenes falsas Aquí hay un truco mental que afecta a la mayoría de los estadounidenses: estamos convencidos de que funcionamos bien con solo 6 horas de sueño. Creemos que somos productivos, alertas y reflexivos, pero, en realidad, nuestro cerebro está azotado y nuestro juicio dañado. Es una condición llamada anosognosia: la negación de cómo la pérdida crónica del sueño causa estragos en su trabajo, su estado de ánimo y su mente.
Cuando las personas no duermen lo suficiente durante una noche, se sienten mal al día siguiente. Pero, en un giro cruel, las investigaciones muestran que cuando el sueño inadecuado continúa todas las noches, informan que se sienten bien. La falta de conocimiento es un sello distintivo de la pérdida crónica del sueño, dice Andrew Varga, de la División de Medicina Pulmonar, Cuidados Intensivos y del Sueño del Centro Médico Langone de la NYU. Y según una encuesta reciente de Gallup, poco más de la mitad de nosotros dormimos durante las 7 a 9 horas necesarias para recorrer las distintas fases del sueño, el sueño REM y no REM, que son vitales para restablecer el cerebro, eliminar toxinas, etc. y permitir que la conexión entre las neuronas se desarrolle y se fortalezca.
Si se siente bien, ¿cómo puede saber si está secreta o crónicamente cansado? Aquí hay algunas señales que debe buscar.
Has estado cometiendo errores
La pérdida crónica de sueño hace que la concentración sostenida sea casi imposible. Cuando se interrumpe el sueño, o simplemente no dormimos lo suficiente, las neuronas del locus ceruleus del cerebro, que son necesarias para mantener el enfoque, se degeneran y no dan la señal a la corteza que es hora de prestar atención. Si se está quedando dormido en el trabajo, se está distrayendo en una conferencia o simplemente comete demasiados errores tipográficos, su cerebro necesita un sueño profundo para recuperarse. Las habilidades motoras bien aprendidas tienen una mayor tasa de error cuando sufre pérdida de sueño, dice Varga. Eso es seguro cuando escribe, pero arriesgado cuando corta cebollas y francamente peligroso en un viaje largo, que requiere anticipación, concentración continua y reflejos agudos.
Tus garras han salido
Si se siente como el cascarrabias de la oficina, considere la falta de sueño como un posible culpable de su espiral de negatividad. Tener poco sueño permite que el centro de emociones del cerebro, la amígdala, se acelere. Una amígdala acelerada te pone irracionalmente ansioso y estresado. Además, la falta de sueño afecta la norepinefrina y la serotonina, dos sustancias químicas del cerebro que lo mantienen calmado, concentrado y feliz. Sume todo y se pone de mal humor, y también algunos compañeros de trabajo descontentos.
Pierdes el hilo de tus pensamientos
Todos hemos estado allí: entras en una habitación y estás totalmente en blanco sobre lo que estás buscando. Olvidar dónde estacionó, dejó las llaves o qué recoger en el supermercado va de la mano con la pérdida crónica de sueño. Cada etapa del sueño trabaja en un aspecto de la memoria, ya sea factual, emocional o espacial. El sueño crea un marco y un modelo de lo que estás experimentando para que puedas extraer la esencia, dice Varga. Una leve interrupción en la calidad del sueño (despertar del ronquido de su cónyuge, la alarma de un automóvil, un niño pequeño llorando) dificulta el recuerdo y la forma en que nos orientamos. Cuando no dormimos bien, perdemos la capacidad de integrar y sintetizar información, agrega. Esto podría explicar por qué las personas privadas de sueño fueron fácilmente absorbidas por recuerdos falsos en un nuevo estudio de la revista. ciencia psicológica . (Fue simple convencerlos de que vieron imágenes inexistentes de un evento noticioso. De ahí por qué las sectas y los interrogadores despiadados utilizan con éxito la privación del sueño para alterar los recuerdos de las personas).
Pones tu pie en eso
Todos deseamos tener una máquina del tiempo para retroceder 2 minutos y retirar una réplica desagradable o un secreto que no deberíamos haber compartido. La falta de sueño es a menudo la culpable aquí. El daño que causa a la parte racional del cerebro, la corteza prefrontal, afecta su sentido de la discreción. Ruborizarse no te salvará, pero 40 guiños podrían hacerlo.
Estás comiendo pastel de migas para la cena
El aumento del estrés corporal causado por la falta de sueño nos lleva a buscar alimentos reconfortantes, dice Carl Bazil, director de la División de Epilepsia y Sueño de la facultad de medicina de la Universidad de Columbia. En un estudio, las personas que dormían solo 4 horas por noche mostraron disminuciones significativas en la leptina, la hormona que dice que está lleno, y un aumento del 28% en la grelina, la hormona responsable del hambre. Para colmo de males, la falta de sueño ralentiza el metabolismo y aumenta los efectos nocivos de las malas elecciones de alimentos.
