5 razones por las que sus pantorrillas están hinchadas

Si es un cuenco humeante de udon, patatas fritas crujientes y guacamole, o un jugosa hamburguesa , a veces no hay nada más satisfactorio que obtener tu arreglo de comida salada . Pero complaciendo comidas con alto contenido de sodio puede afectar su peso y cómo le queda la ropa. `` Cuando comes sal, extrae líquido de tus arterias, venas y capilares, y lo envía a tus tejidos, lo que hace que retengas agua '', dice Adrienne Youdim, MD , autor de La guía del médico para el tratamiento de la obesidad .

Como resultado, puede notar hinchazón en sus manos, dedos, cara y estómago. Pero, en última instancia, es la parte inferior de las piernas las que soportan la mayor parte del peso del agua. 'La gravedad tira del líquido retenido hacia abajo, de modo que se acumula en sus pies, tobillos y pantorrillas', dice Youdim.

Si nota que sus tallos se hinchan, el desencadenante puede ser tan obvio como una resaca de salsa de soja. Pero otras veces los culpables son hábitos más sutiles. Desglosamos las razones por las que sus pantorrillas están saliendo y qué hacer sobre eso.

Esta historia fue publicada originalmente por nuestros socios en WomensHealthMag.com .

Cuanto más a menudo coma fuera en lugar de cocinar en casa, es más probable que se inflame, dice Youdim. “La comida promedio de un restaurante contiene aproximadamente 2,300 mg de sodio, dice ella. Eso es igual al Límite diario recomendado por la FDA —Aproximadamente una cucharadita de sal de mesa— en una sola comida. ¡Ay!

Depende de los alimentos procesados. Shutterstock

El estadounidense promedio consume 3400 mg de sodio al día, y más del 75% del sodio en nuestra dieta proviene de alimentos procesados , de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón . Entonces, si no está rociando sal de mesa adicional en sus alimentos, es probable que el sodio se esconda en los alimentos procesados ​​que consume todos los días, incluidos los alimentos aparentemente saludables como aderezo para ensaladas y sopa enlatada , dice Youdim.

Para evitar la sobrecarga de sal, comience hacer tus propios aderezos para ensaladas y sopas desde cero para controlar la cantidad de sal que consume. También puede echar un vistazo a las etiquetas nutricionales de sus alimentos empaquetados para identificar los que contienen 650 mg de sal o más y eliminarlos de su dieta, dice Youdim.

'Cuanto más estático estás, más líquido se acumula en las piernas', dice Youdim. 'Las personas con trabajos de escritorio sedentarios deberían programar un temporizador para estirarse y caminar cada una o dos horas para mejorar el flujo sanguíneo'. Y recuerde tomar descansos regulares si está en un viaje largo en automóvil.

Si su trabajo diario no le permite hacer una sentadilla, eso también puede provocar la acumulación de líquido al sur de la frontera.

Youdim sugiere ponerse un par de medias de compresión para ayudar a su sistema circulatorio a empujar la sangre hacia su cuerpo. Otra forma fácil de vencer la hinchazón de las piernas es elevando periódicamente los dedos de los pies, aunque sea un poco, como colocando un taburete debajo de su escritorio en el trabajo, dice ella.

Aparte del hecho de que estás apiñado en un asiento estrecho y al no moverse mucho, 'los cambios en la presión de la cabina pueden empujar más líquido de las arterias y venas al tejido', dice Youdim. Su plan de ataque: pasee por el pasillo siempre que pueda. Cuanto más se mueva, más rápido bombeará su corazón y más fuerte se contraerán el sistema vascular y los músculos de las piernas.

Los tallos hinchados también pueden ser un síntoma de una afección más grave llamada trombosis venosa profunda. Esta es la formación de un coágulo de sangre en una de las venas profundas de su cuerpo, dice Youdim. Si el coágulo se desprende, puede bloquear el flujo sanguíneo a los pulmones y provocar una embolia pulmonar potencialmente mortal. 'Por lo general, esto da como resultado una hinchazón asimétrica de las piernas, pero no siempre', dice. Sentado demasiado , cirugías recientes, de fumar y ciertos medicamentos, como los anticonceptivos, pueden ponerla en riesgo de tener un coágulo de sangre.

Otro problema médico que puede causar hinchazón de las piernas es enfermedad del corazón . Cuando el mecanismo de bombeo de su corazón no funciona al 100%, hace que el líquido se acumule en sus piernas. 'En las personas con problemas circulatorios, las venas no son tan elásticas como deberían ser, por lo que no están bombeando sangre al corazón con la suficiente rapidez', dice Youdim.

Si cree que puede tener uno de estos problemas médicos, consulte a su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento.