5 formas de darte un masaje increíble

Descubre Su Número De Ángel

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Entre hablar, enviar mensajes de texto, mecanografiar y entrenar, la vida realmente puede afectar tu cuerpo. No es de extrañar que las ventas de analgésicos recetados hayan aumentado un 90 por ciento desde 1997, según una investigación de Associated Press. Son muchas pastillas, especialmente cuando el masaje puede ser igual de efectivo en algunos casos, y casi gratis. Ya sea su cabeza, hombros, rodillas o pies los que necesitan atención, hay un masaje fácil que puede darse usted mismo, sin necesidad de medicamentos costosos.



Problema: tus manos
La solución: Un entrenamiento de muñeca



Sentarse en un escritorio todo el día puede provocar el síndrome del túnel carpiano, la irritación de un nervio en la muñeca y los dedos, pero esta serie de ejercicios, idealmente realizados cada hora, puede evitar que el dolor se apodere de su día.

1. Mantenga su mano izquierda hacia arriba, con la palma hacia afuera. Con la mano derecha, tire de los dedos hacia la muñeca hasta que sienta un estiramiento y mantenga esa posición durante 5 segundos. Repite el estiramiento en tu mano derecha.

2. Presione las palmas de sus manos juntas a la altura del pecho. Bájelas hacia su regazo hasta que sienta el estiramiento en sus muñecas. Mantenga durante 5 segundos.



3. Separe los dedos durante 5 segundos.

4. En su mano izquierda, tire suavemente del pulgar hacia su muñeca hasta que sienta el estiramiento. Manténgalo durante 5 segundos y luego repita el movimiento con la mano derecha.



5. Enrosque los dedos en un puño: comience con el dedo meñique y, gradualmente, doble los cuatro dedos restantes en un puño. Luego, doble las muñecas hacia adentro hasta que sienta el estiramiento y manténgalo durante 5 segundos.

6. Masajee el interior y el exterior de cada mano y luego sacúdalas suavemente.

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Punto problemático: tus pies
La solución: Una pelota de tenis y una botella de agua helada.

Ya sea que tenga un trabajo que requiera estar de pie todo el día o que sea un corredor devoto, muchos factores pueden influir en el dolor de pie. La clave para mantenerlo a raya es masajear y aplicar hielo en los pies después de un día duro (o una carrera larga). Masajea tus pies con la pelota de tenis: colócala debajo de un talón y luego párate y hunde tu peso corporal sobre la pelota. Haga rodar lentamente la pelota desde el talón hasta la base de los dedos de los pies, separando los dedos de los pies cuando la pelota pase cerca. Repita en el pie opuesto. Una lata de sopa o una pelota de golf también pueden funcionar si no tienes una pelota de tenis a mano. Use la botella de agua para cubrirse los pies con hielo después, girándola hacia adelante y hacia atrás debajo de cada pie.

Punto problemático: hombros o espalda
La solución: Otra pelota de tenis

Este movimiento de masaje básico ayudará a cualquier persona que se siente encorvada frente a la pantalla de una computadora todo el día o que sufra de dolor de espalda. Acuéstese en el suelo con una pelota de tenis colocada cerca del área que más le duele, como la zona lumbar o el punto entre los omóplatos. Haga rodar la pelota de tenis hasta que llegue al punto más sensible y recuéstese allí durante 1 a 5 minutos, o hasta que sienta que sus músculos se relajan.

Punto problemático: tus rodillas
La solución: Un rodillo de espuma

Hechos de espuma dura, estos rodillos te costarán entre $ 11 y $ 19 en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos, pero también puedes ir a tu ferretería local y comprar un tubo de PVC para obtener una versión con descuento. Cuando colocas un rodillo de espuma o el tubo debajo de tus músculos, la presión les da a tus músculos un masaje mucho más profundo del que obtendrás simplemente frotándolos.

¿Cómo ayuda eso a tus rodillas? Los rodillos de espuma ayudan a masajear los músculos que, cuando están tensos, pueden provocar dolor en la rodilla. Una es su banda iliotibial, comúnmente llamada banda IT, que es una tira resistente de tejido conectivo que corre por la parte exterior de su muslo, comenzando en el hueso de la cadera y conectándose justo debajo de la rodilla, escribe Jordan D. Metzl, MD, en los Libro de remedios caseros para deportistas masculinos . Cuando se aprieta, puede provocar dolor en la rodilla.

Para arreglar eso, acuéstese sobre su lado derecho y coloque su cadera derecha en su rodillo. Ponga sus manos en el suelo para apoyarse. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha y coloca el pie izquierdo en el suelo. Gire su cuerpo hacia la derecha, permitiendo que el rodillo se mueva desde su cadera hasta su rodilla mientras masajea toda la longitud de la parte externa del muslo. Luego, ruede hacia adelante y hacia atrás durante 30 segundos. Cambie a su lado izquierdo y repita con el rodillo debajo de su cadera izquierda.

Siempre que llegue a un punto doloroso, deténgase. Aplicar presión adicional en las áreas doloridas ayudará a liberar la tensión.

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