Imágenes de Hello Lovely / getty Cuando te estés preparando para salir a correr, probablemente pienses en cosas como calcetines sin costuras para mantener tus pies felices, combustible para mantener tu estómago feliz y la lista de reproducción perfecta para mantener tu cabeza feliz. Pero hay otras áreas de su cuerpo (los senos, el útero y la vagina) que también merecen cierta consideración.
No se sonroje. Si quieres aprovechar al máximo cada carrera, debes pensar en cómo la carrera afecta a todo tu cuerpo. Aquí hay cinco cosas que toda corredora debe saber sobre la relación entre correr y sus innombrables.
1. La descarga es normal.
Si llega a casa después de una carrera y encuentra más secreción de lo normal en sus pantalones cortos, no se asuste, dice Julie M. Levitt, MD, 15 veces maratonista y obstetra-ginecóloga certificada por la junta del Women's Group of Northwestern en Chicago. . Si bien correr no hace que tu cuerpo produzca más flujo vaginal, sí te hace expulsar más.
'Cuando te esfuerzas físicamente, vas a experimentar un aumento en la presión intraabdominal', dice Levitt. Además, los ejercicios de alto impacto, como correr, funcionan de manera muy similar a golpear una botella de salsa de tomate al final. Y toda esa presión hace que salgan cosas.
Si encuentra incómoda la descarga durante la carrera, Levitt recomienda usar un protector de bragas delgado en su ropa interior o calzoncillos incorporados en pantalones cortos. Sin embargo, si nota que el aumento de la secreción continúa durante días o semanas después de una carrera, o si está acompañado de enrojecimiento o picazón, podría ser un indicio de que tiene una infección por hongos o bacterias o un desequilibrio de pH allí. Siga leyendo para obtener más información al respecto.
2. Correr puede aumentar el riesgo de infecciones por hongos.
ASOCIADOS DE BIOPHOTO / getty images Como probablemente ya sepa, el sudor de la entrepierna es algo real para los corredores. Eso es lo que sucede cuando te ejercitas duro con los muslos frotándose 180 veces por minuto. Si no se seca todo ese sudor (y secreción) rápidamente, es fácil que su levadura vaginal natural crezca y se multiplique, lo que resulta en infecciones por hongos, malestar y mucha picazón, dice la ginecóloga Alyssa Dweck, MD, profesor clínico asistente en la Facultad de Medicina de Mount Sinai y coautor de V es para vagina .
Disminuya su riesgo usando una prenda sintética que esté hecha de material que absorba el sudor, Dri-FIT o antibacteriano, dice Levitt. Además, tenga en cuenta que el algodón y las fibras orgánicas tienden a atrapar más humedad que las sintéticas. Y, no importa lo que uses para correr, Dweck recomienda ducharte, o al menos cambiarte los hilos sudorosos, tan pronto como te hayas enfriado.
3. Los senos (de cualquier tamaño) pueden perder su forma.
Si bien los senos grandes pueden moverse más de 5 pulgadas hacia arriba y hacia abajo cuando das un paso, incluso los senos pequeños pueden soportar una gran cantidad de fuerza cuando corres, dice la fisioterapeuta deportiva Deirdre McGhee, PhD, investigadora de Breast Research Australia en la Universidad de Wollongong. “Las mujeres deben pensar no solo en la magnitud del movimiento, sino también en la frecuencia. Si corres durante horas a la semana, tus senos rebotan decenas de miles de veces. Toda esa fuerza se suma '.
Y, a menudo, se suma a (a menudo inconscientemente) alterar tu forma de correr para disminuir el rebote. Tal vez mueva los pies, encorve los hombros o minimice el balanceo de los brazos, dice McGhee. De cualquier manera, perjudicará su forma y podría provocarle lesiones. Eso se suma a cualquier daño estructural que teóricamente podría ocurrir en los tejidos blandos que sostienen sus senos.
'Gastamos una fortuna en proteger nuestros pies de los golpes', dice McGhee. '¿Por qué no le daríamos el mismo respeto a nuestros pechos?' Sea cual sea su tamaño, recomienda buscar un sostén con elementos de alto soporte, como copas moldeadas, aros, tirantes acolchados y múltiples ganchos. El objetivo es encontrar el mejor equilibrio posible entre comodidad y apoyo. (Aquí están los los mejores sujetadores deportivos para todos los tamaños .)
4. Es posible que se produzcan pérdidas de orina.
lipskiy / shutterstock Correr no causa prolapso uterino, pero puede exacerbar los síntomas en quienes ya padecen debilidad. músculos del piso pélvico , Dice Levitt. La mayoría de las veces, eso significa mujeres que han tenido hijos por vía vaginal o que están en la menopausia o se acercan a ella. Durante el embarazo y el parto, así como durante la perimenopausia y la menopausia, los cambios hormonales pueden hacer que los músculos del suelo pélvico, que actúan como una especie de cabestrillo que sujeta y sostiene el útero y otros órganos internos, se aflojen.
Cuando el útero se inclina (o prolapsa), puede presionar la vejiga y la uretra y provocar una fuga. Y cuando hace ejercicio, aumenta la presión intraabdominal y rebota hacia arriba y hacia abajo, fuerza al útero a presionar la vejiga y la uretra con más fuerza.
'El mensaje aquí es orinar antes de salir a correr, no aguantar, y tomar un descanso para ir al baño cuando sienta que lo necesita', dice Levitt. (Un protector de bragas puede ayudar a atrapar cualquier fuga que aún ocurra).
Sin embargo, a largo plazo, fortalecer los músculos del suelo pélvico puede ayudar a reducir la pérdida de orina al correr. Si la incontinencia comienza a interponerse en su amor por correr, es posible que también desee considerar trabajar con un fisioterapeuta que se especialice en la fuerza y la rehabilitación del piso pélvico, dice ella.
5. El roce ocurre debajo de la cintura.
Todos hemos oído hablar, o tal vez incluso hemos tratado, de rozaduras en los senos y los pezones. Pero si también ha experimentado rozaduras vulvares, no se avergüence. No eres solo tú. 'Una gran cantidad de mujeres se quejan de que sus labios menores se irritan cuando corren', dice Dweck. Esto es más común en mujeres que sienten que sus labios menores (a menudo llamados labios internos) son grandes o visibles cuando la mujer está de pie.
Puedes ayudar a reducir las posibilidades de rozaduras e irritación aplicando un bálsamo antichafing en el área antes y después de correr. El ungüento original A + D es seguro para sus regiones inferiores; solo asegúrese de aplicarlo solo externamente, dice Dweck. También puede intentar usar pantalones ajustados (pero aún cómodos). Te ayudarán a mantener tus labios vaginales en su lugar contra tu cuerpo para que no se froten entre sí o con la parte interna de los muslos durante tus carreras.
El artículo 5 cosas que las corredoras deben saber sobre sus partes íntimas originalmente se ejecutó en RunnersWorld.com.
