12 tipos populares de yoga que todo principiante debe conocer

Descifrar y comprender los diferentes tipos de yoga que se ofrecen en su estudio de yoga puede ser como aprender un idioma diferente. Vinyasa, Kundalini, Katonah? ¿No es el yoga solo yoga? Al igual que existen diferentes estilos de baile (ballet, tap y merengue, por nombrar algunos), también hay una variedad de tipos de yoga. Eso es porque todo el mundo tiene necesidades distintas y el yoga no es 'una talla para todos'. Un profesor de yoga y un estilo de yoga no pueden ser todo para todos, dice Steph Creaturo, instructora de yoga certificada y cofundadora de Mala Yoga en Brooklyn, Nueva York.

12 tipos principales de yoga

Encontrar la clase de yoga y el maestro adecuados puede parecer un poco como una cita, dice Creaturo. Si bien es fácil elegir su clase de yoga según lo que sea conveniente para su horario, vale la pena tomarse el tiempo (y un poco de prueba y error) para descubrir qué funciona para usted. Creaturo recomienda hacerse algunas preguntas: ¿Cuáles son las dos principales razones por las que está interesado en el yoga? ¿Qué tipo de aprendiz eres, verbal o visual? Pregúntale también a tus amigos y al estudio de yoga local. Para darle una ventaja, aquí hay un desglose de los tipos de yoga más populares. (Divulgación completa: estamos afiliados a Backslash Fit).

Las mejores esterillas de yoga para principiantes

Esta alfombrilla se pliega por sí sola, tiene una parte superior lisa para un mejor agarre, se bloquea en su lugar y tiene una capa inferior antideslizante para que pueda bajar el perro y Chaturanga con facilidad.

Esta esterilla es reversible, por lo que se puede utilizar para varios tipos de yoga. El lado texturizado es ideal para el yoga caliente, y el lado liso y resbaladizo funciona bien para el yoga reparador o suave.

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Si eres nuevo en el yoga, solo practicas de vez en cuando o simplemente no quieres gastar mucho, esta es una gran opción. Es liviano, duradero y grueso, y funciona bien en varios entornos de yoga.

Vinyasa Yoga

Vinyasa es un tipo de yoga dinámico y fluido. Es literalmente un movimientomeditación. Los instructores coreografían una secuencia de posturas de yoga donde cada movimiento está vinculado a su respiración y una lista de reproducción de bombeo, elevando su frecuencia cardíaca. Esta es una buena práctica para las personas a las que les gusta moverse, dice Creaturo. Pero Creaturo aconseja que tú también deberías tener algo de experiencia en el yoga. Dado que no te demoras en cada pose durante Vinyasa, puede ser abrumador si no estás familiarizado con los conceptos básicos. La gente puede saltar al extremo más profundo con clases más rápidas y ahí es donde pueden ocurrir las lesiones por yoga, dice ella.

Yoga Restaurativo

Si vives durante los últimos 15 minutos de clase de yoga o sueñas con Savasana todo el día, Creaturo dice que te encantará una clase de yoga reparadora. Está en la categoría de yoga más lento, dice, y el objetivo es la relajación profunda. Para lograrlo, utilizará todo tipo de accesorios, como cojines, mantas y bloques para apoyar su cuerpo en diferentes posturas mientras los mantiene durante cinco a 10 minutos a la vez. Se dice que este enfoque activa su sistema nervioso parasimpático, también conocido como el sistema de descanso y digestión del cuerpo.

Yoga Iyengar

Esté preparado para recibir un montón de información en una clase de yoga Iyengar. A diferencia de otras clases, este tipo de yoga no fluye de una pose a otra. En su lugar, profundizará en los detalles de cada postura de yoga utilizando accesorios como bloques, correas, mantas, sillas e incluso una pared de cuerdas para comprender la estructura y la alineación. Es un buen enfoque, especialmente si está trabajando con dolor (particularmente dolor de espalda) u otros problemas médicos, dice Creaturo. También es una buena introducción a las posturas de yoga individuales para aquellos que son nuevos en la práctica o que no han estado activos por un tiempo.

Siga esta secuencia de yoga para aliviar el estrés después de un largo día:

Hatha Yoga

El hatha yoga tiene que ver con lo básico y una buena introducción al lado más lento del yoga, según Creaturo. Es como la sopa de pollo del yoga, dice. Es una mezcla de un poco de todo. Es más frío que Vinyasa, pero no tan frío como un testamento. Te moverás a través de una secuencia de poses y mantendrás cada una durante unas cuantas respiraciones. Creaturo dice que este tipo de yoga también es bueno para las personas que no han estado activas durante un tiempo o que recién comienzan a golpear la colchoneta.

Bikram / Yoga Caliente

Si desea saber qué esperar en cada clase de yoga, Bikram puede ser para usted. En cada clase, pasará por una secuencia de 26 posturas y dos ejercicios de respiración, creados por Bikram Choudhury. Cada estudio se calienta a 105 grados y un 40 por ciento de humedad, así que prepárese para sudar mucho. Dado que todos los estudios de Bikram siguen el mismo conjunto de secuencias, es fácil ingresar a una clase si está de viaje.

Las clases de hot yoga, sin embargo, son un poco diferentes. Siguen una variedad diferente de secuencias de yoga. En estudios como y7, por ejemplo, la clase se lleva a cabo en una habitación climatizada con saunas de infrarrojos, pero los profesores no siguen la secuencia de 26 posturas de Bikram. En cambio, el instructor lo guía a través de tres flujos de yoga, todos los cuales practica durante varias rondas por su cuenta. Tienes la opción de modificar o cambiar las poses.

Si eres nuevo en Bikram o hot yoga, tómatelo con calma, ya que la combinación de calor y práctica extenuante puede hacer que la clase se sienta especialmente difícil. El calor adicional puede hacer que se sienta más ágil, pero puede ser fácil exagerar e ir más allá de sus propios límites.

Yin Yoga

Si está buscando un tipo de yoga que sea equivalente a acurrucarse debajo de una manta junto al fuego, inscríbase en una clase de Yin yoga. Es realmente bueno para acceder al ala de relajación de su sistema nervioso. Si estás constantemente en tu cabeza y disperso, esta es una forma de volver a familiarizarte con todo lo que está debajo de tu cerebro, dice Creaturo. Estas clases son lo opuesto a los flujos Vinyasa de movimiento más rápido. Dado que mantienes posturas durante varios minutos, es una práctica más meditativa diseñada para apuntar no solo a tus músculos, sino también a los tejidos conectivos más profundos y la fascia.

Ashtanga Yoga

Ashtanga es para el seguidor de reglas que quiere una práctica atlética dinámica. Es un estilo clásico y una secuencia fija. Es bueno para las personas a las que les gusta hacer lo mismo una y otra vez, dice Creaturo. Al igual que Vinyasa, sincronizará el movimiento con la respiración a medida que fluye de una pose a otra para generar calor interno. Hay dos tipos de clases de Ashtanga: En las clases dirigidas, un maestro guía a los estudiantes a través de la secuencia y ofrece orientación. En las clases de Mysore, recorre la secuencia por su cuenta como una forma de construir su práctica personal. ¡Pero no te asustes si no sabes lo que estás haciendo! Todavía hay profesores en el salón para ayudar si lo necesita.

Kundalini Yoga

¿Quieres aprovechar el lado energético y espiritual del yoga? Kundalini podría ser para ti. Si bien tiene todos los adornos de una clase de yoga típica, el objetivo de Kundalini es diferente. La combinación de posturas de yoga, cantos, cantos, meditación y trabajo de respiración está diseñada para aprovechar la energía creativa dentro de ti y moverla hacia arriba a través de los centros de energía a lo largo de tu columna para alcanzar un estado de autoconciencia. Es para personas que buscan un nivel interno de práctica, dice Creaturo. Los beneficios son maravillosos, pero tienes que estar abierto a un tipo diferente de experiencia.

Prenatal Yoga

Como sugiere el nombre, este tipo de yoga está diseñado para futuros padres, pero es más que solo yoga para mujeres embarazadas. Estas clases ofrecen una secuencia suave de poses diseñadas para promover el rango de movimiento y ayudar a reducir el dolor en áreas problemáticas como la espalda y las caderas. Los instructores, que han recibido una certificación prenatal adicional, ofrecen modificaciones específicas para cada etapa del embarazo. En muchos estudios, las mujeres también comparten sus desafíos e inquietudes al comienzo de la clase, lo que hace de estas clases una comunidad clave de apoyo.

Katonah Yoga

Katonah yoga es una estrella en ascenso en el mundo del yoga. Las clases se sienten más como un taller que sus clases típicas. Los instructores usarán muchos accesorios y ajustes prácticos para enseñarte diferentes poses. Quieren que comprenda la estructura y alineación de sus huesos y articulaciones en cada postura y cómo se adapta a su cuerpo. La práctica también incorpora elementos del taoísmo y la medicina china.

Yoga Aéreo

Las clases de yoga aéreo implican realizar un flujo de posturas de yoga utilizando una hamaca de seda en lugar de una colchoneta. Este tipo de yoga está diseñado para ayudarlo a desarrollar fuerza y ​​mejorar su flexibilidad al reducir la presión sobre los hombros, la columna vertebral o la cabeza. Puede esperar hacer variaciones de las secuencias de sentadillas, estocadas, gato, vaca, camello y guerrero, usando una hamaca de seda. Y sí, estarás boca abajo para algunas de las poses, pero no dejes que eso te disuada de venir a clase. El yoga aéreo te obliga a reclutar más parte de la parte superior del cuerpo y el centro para realizar las posturas, así que si eso es algo que deseas desarrollar, este tipo de yoga es perfecto para ti.

Yoga para parejas

¿Quiere profundizar su relación con su S.O.? Considere inscribirse en clases de yoga para parejas. Este tipo de yoga te permite trabajar con tu pareja para realizar una secuencia de poses. El yoga en pareja no solo es una excelente manera de generar intimidad y confianza, sino que también constituye un ejercicio duro que los alienta a usted y a su pareja a confiar en la fuerza y ​​la flexibilidad del otro. Sin mencionar que el yoga en pareja te ayuda a practicar la paciencia y estirarte bien, ya que tienes la ayuda de un par de manos extra.