12 mejores masajeadores de espalda para el alivio instantáneo del dolor, según fisioterapeutas

OMS no ¿Te encanta un buen masaje en la espalda? De deshunching hombros encorvados para aliviar músculos tensos y adoloridos , el masaje de espalda es una solución perfecta para nuestros dolores y molestias relacionados con la tecnología y el estrés. Desafortunadamente, un gran masaje no siempre está en las cartas, especialmente si no tiene tiempo libre o dinero para gastar en el spa (o un socio dispuesto a ayudarlo).

Pero en realidad no tiene que depender de nadie más para un masaje de espalda de alta calidad. Con la herramienta adecuada o dos, puede calma tu espalda y músculos de los hombros en poco tiempo.

Primero, ¿cuáles son los beneficios del masaje de espalda?

Probablemente sienta el alivio instantáneo de un masaje rápido en la espalda, pero mucha ciencia respalda el restaurador poder del masaje . Uno estudio del mundo real a partir de 2017, por ejemplo, descubrió que el masaje regular mejoraba eficazmente el dolor de espalda crónico en docenas de pacientes.

Hay toneladas de opciones, desde dispositivos eléctricos hasta pelotas y ruedas de yoga, y cada una hace su magia de una manera única. El uso de rodillos de espuma con una gran superficie (los largos y delgados que probablemente haya visto en el gimnasio) es ideal para apuntar a la tensión en los parapsinales o los músculos que ayudan a sostener la columna vertebral, dice David Reavy, P.T., O.C.S. , fisioterapeuta y fundador de Reaccionar la fisioterapia en Chicago.

Otras formas y tamaños son ideales para otras áreas. La rueda de yoga es excelente para ayudar a realinear la columna debido a todas las inclinaciones hacia adelante que la mayoría de nosotros hacemos a lo largo del día, explica Reavy. Es menos una herramienta de masaje y más una ayuda para el estiramiento, señala, pero inclinarse hacia atrás a lo largo de la curva de la rueda ayudará a abrir los músculos del pecho y dejará que la tensión en la espalda se libere de todos modos.

Otras opciones, incluidas las que tienen calor, vibración y ruedas giratorias, pueden ofrecer un alivio más profundo y específico para el dolor y el dolor crónico, si está dispuesto a invertir en ellas.

Cómo elegir el mejor masajeador de espalda

Elija su objetivo deseado. Encontrar el masajeador de espalda adecuado para usted depende en gran medida de su nivel preferido de firmeza y de la profundidad a la que desee profundizar en los tejidos musculares. Si desea aliviar la tensión en la parte superior de la espalda, un rodillo de espuma podría ser el camino a seguir; Si tiene dolor en los hombros, una bola o un masajeador de mano es una mejor opción. Asegúrese de hablar con un fisioterapeuta o un entrenador para obtener una recomendación personalizada.

Considere saltar para vibrar. Me encantan los rodillos de espuma vibratorios para los músculos que son difíciles de alcanzar por sí solo, como entre los omóplatos, dice Sulyn Silbar, un entrenador personal y masajista con sede en la ciudad de Nueva York. La vibración ayuda a relajar los músculos, mientras que el rodillo aplica presión y un poco de liberación miofascial. Solo tenga cuidado al comenzar y evite usarlo en su espalda baja.

Elija la intensidad adecuada. No todo el mundo necesitará un masaje de espalda profundo y específico; los rodillos de espuma son ideales para un estimulante de bajo riesgo. Mientras tanto, los masajeadores de espalda eléctricos ofrecen un alivio mucho más intenso al excavar en los músculos. Si anhelas un término medio feliz, considera ir con una pelota. Las bolas proporcionan una liberación más precisa en los grupos de músculos tensos debido al área de superficie más pequeña, explica Alain Saint-Dic , un entrenador personal certificado con sede en la ciudad de Nueva York. Es fantástico para las personas que pueden ser sensibles a las vibraciones y preferirían una herramienta eficaz pero un poco menos dinámica.

Ahora que sabe exactamente qué buscar en un masajeador de espalda, estos son algunos de los mejores dispositivos que existen, según los fisioterapeutas, entrenadores y masajistas.

Si está buscando un masaje relajante con el menor esfuerzo, este dispositivo inalámbrico para el cuello y la espalda es ideal. Tengo nudos crónicos en los omóplatos y la espalda, y esto es lo único que es lo suficientemente fuerte para darme alivio , dice un crítico de Amazon. Zyllion realmente ha superado todas mis expectativas.

Este masajeador de espalda con calefacción no viene con todas las campanas y silbidos de otros modelos, pero es un modelo súper sólido por su precio, que obtiene excelentes críticas de los compradores de Amazon. La acción de masaje es fuerte pero no demasiado intenso , uno dice. Es fácil de sostener contra el estómago, la espalda, los brazos, lo que sea que le cause malestar.

Las bolas de masaje de espuma de TriggerPoint vienen en dos tamaños y densidades diferentes, lo que le permite elegir la profundidad a la que desea llegar. La pelota más grande es mucho mejor para rodar sobre superficies musculares más grandes, mientras que las opciones más pequeñas profundizar en el tejido muscular en áreas sensibles . A diferencia de un rodillo de espuma, puede apuntar a áreas específicas y puede identificar las áreas problemáticas, señala un revisor.

El Hypervolt se jacta tres niveles de intensidad y cuatro cabezales intercambiables , brindándote un masaje personalizado. Saint-Dic utiliza este dispositivo para ayudar a aliviar la rigidez en la espalda baja de sus clientes. También recomienda usarlo en la parte superior de la espalda y los hombros para ayudar a aliviar la tensión que se mantiene con frecuencia en estas áreas.

¿Te sientes como si estuvieras sentado (en un escritorio, en el sofá) las 24 horas del día, los 7 días de la semana? Conoce al nuevo mejor amigo de tu espalda. Reavy recomienda esta rueda de yoga para estiramientos que abre tu pecho y libera un montón de tensión en tu espalda . Realmente disfruté el estiramiento que le permite a mi espalda, sin dejar de sentirme apoyado, escribe un crítico.

Los rodillos de espuma suave son ideales para relajarse con suavidad, pero no replican exactamente la sensación de un masaje por parte de un masajista. La cuadrícula de este rodillo de espuma de primera categoría (y 2021 Prevención Ganador de los premios Fitness) de TriggerPoint imita los dedos de una masajista y puede soportar hasta 500 libras de presión. No se trata simplemente de un alivio del dolor superficial, explica un comprador de Amazon.

Es probable que hayas visto estos cómodos rodillos de espuma azul en el gimnasio, y por una buena razón: su espuma no demasiado densa da un toque suave para un alivio muscular fácil, y son un gran lugar para comenzar si solo te estás dando un auto masaje . Los revisores también señalan que este rodillo combina muy bien con el sistema de tratamiento del dolor. el método MELT .

Para un alivio muscular más profundo, busque un rodillo de espuma más denso , Como esta opción asequible de Amazon que aguanta incontables horas de alivio de la espalda. En mi primer uso, me dolió muchísimo, explica un comprador. La mejor parte fue que el dolor se había ido, y parece que a largo plazo. Puedo sentarme en la silla de mi oficina sin sentir ese dolor persistente.

Un rodillo de espuma vibrante podría ser el camino a seguir si espera un masaje más profundo, dice Silbar. Esta opción más vendida tiene un batería recargable que dura cuatro horas , lo que significa que no tendrá que vivir con el cargador. No puedo imaginar mucho margen de mejora aquí, dice un crítico de Amazon. Construcción robusta, gran tacto, batería de larga duración.

Este masajeador de espalda regalable es una de las opciones más fáciles de usar , viene con un estuche de transporte e incluye calefacción. Bono: no irritará su cuello u otras áreas de su cuerpo que son sensibles, como otros masajeadores de cuello que usan redes raras y ásperas, señala un crítico de Amazon.

El principal masajeador de mano de Theragun viene con una variedad de accesorios con diferentes niveles de firmeza, lo que le permite adaptar su masaje a sus necesidades actuales. El brazo ajustable también se enfoca en áreas difíciles de alcanzar y ejerce menos presión en sus muñecas y articulaciones . Perfecta para aliviar el dolor, esta herramienta silenciosa pero poderosa también es imprescindible para los atletas y cualquier persona que busque un alivio serio.

Con cinco cabezales intercambiables y un diseño ergonómico , este masajeador de espalda inalámbrico es conveniente y efectivo. Es bastante resistente, pero no demasiado pesado, dice un crítico. Bono: puede usarlo más allá de la parte superior de la espalda para apuntar a trapecios apretados, glúteos, isquiotibiales y más con este versátil masajeador.