Cuando un resfriado se apodera de su cuerpo, puede parecer que está a merced del virus cuando se trata de cuánto durará. El resfriado común es una infección viral de la garganta y la nariz, también conocida como tracto respiratorio superior. Muchos tipos de virus pueden causar resfriado comun , pero el culpable más común es el rinovirus, dice Adiba Khan, M.D., médico de familia del Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
A nariz que moquea , dolor de garganta , tos, congestión, dolores corporales leves y dolores de cabeza, estornudos y una leve fiebre puede hacer que se sienta agotado antes de que sus síntomas comiencen a desaparecer. Sin mencionar, un resfriado puedesentir mucho como COVID-19, la enfermedad respiratoria causada por el nuevo coronavirus.
Pero un verdadero resfriado suele ser inofensivo, aunque pueden pasar hasta dos semanas para empezar a sentirse mejor, explica. Deborah S. Clements, M.D. , médico de familia del Northwestern Medicine Lake Forest Hospital.
¿Qué es lo mejor que puede hacer para sentirse saludable durante los meses más fríos? Evite que un resfriado se apodere de su cuerpo en primer lugar. De hecho, hay muchas formas de prevenir los resfriados y acortar su duración. Esto es exactamente lo que puede hacer para combatirlos durante toda la temporada, para que pueda guardar esos días de enfermedad para algo más divertido.
1. Encienda el humidificador.
Humidificador ultrasónico de niebla fría MistAire .99 COMPRA AHORA La baja humedad seca los conductos nasales, lo que dificulta atrapar y eliminar los microinfecciones que se asientan en los senos nasales y que eventualmente provocan un resfriado. ¿La solución? Invierte en un humidificador y manténgalo funcionando cuando el aire comience a sentirse seco.
Un humidificador puede ayudar a mantener húmedas las membranas mucosas. Las membranas mucosas secas en la nariz inhiben la capacidad de su cuerpo para atrapar gérmenes cuando ingresan a su sistema, dice Amber Tully, M.D. , médico de medicina familiar de la Clínica Cleveland.
Pero asegúrate de mantenga su humidificador limpio , ya que el ambiente cálido y húmedo puede convertirse en un caldo de cultivo para el moho (que también puede causar síntomas similares a los del resfriado si es alérgico a ella ).
2. Consume vitamina D.
Investigar muestra que personas que no obtienen suficiente vitamina D son mucho más propensos a sufrir una infección de las vías respiratorias superiores (que causa tos, picazón en la garganta o congestión nasal) que aquellos que se cargan con la vitamina del sol, posiblemente porque sus células dependen de la vitamina D para activar sus respuestas inmunitarias. Algunos estudios han demostrado que la suplementación con 400 unidades internacionales de vitamina D por día puede prevenir las infecciones respiratorias, dice el Dr. Khan.
Actualmente, el Institutos Nacionales de Salud (NIH) sugieren que la mayoría de los adultos aspiran a consumir al menos 600 UI por día, pero algunas organizaciones recomiendan mucho más que eso. Recibiendo suficiente vitamina D solo a través de su dieta es difícil (puede encontrarlo en alimentos como salmón, carne de res, yemas de huevo, leche fortificada y jugo de naranja, queso y champiñones), por lo que si sospecha que está bajo, hable con su médico para encontrar un suplemento que funcione para usted y tus necesidades.
3. Mantenga sus manos limpias y alejadas de los ojos, la nariz o la boca.
Incluso si no lo nota, es probable que se toque la cara mucho . De hecho, un pequeño 2008 estudio encontró que los participantes se tocaban la cara un promedio de 16 veces por hora. Eso es un gran no-no durante la temporada de resfriados y gripe: cuando entra en contacto con un virus, a través de otra persona o una superficie infectada, puede ingresar a su sistema si sus manos no se limpian adecuadamente, según el Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES). Los virus también se transmiten por contacto de piel a piel, como un apretón de manos, dice el Dr. Clements.
Por lo tanto, mantenga una política de no intervención. Esto evita que los gérmenes de las manos se transfieran a la membrana mucosa (nariz y boca) y lo enfermen, dice el Dr. Tully.
Mientras lo hace, asegúrese de estarlavarse las manos de la manera correcta. Use jabón y frote durante al menos 20 segundos (¡métase entre los dedos y debajo de las uñas!), Dice el CDC. Optar poralcohol en gel(como estos botellas de viaje de Purell ) si está en un apuro.
4. Desinfecte su teléfono.
Piense en todos los lugares en los que deja su teléfono durante el día: la encimera de la cocina, el baño, la mesa de su restaurante; hable sobre un festival de gérmenes.
De hecho, un 2012 Estudio de la Universidad de Arizona descubrió que los teléfonos móviles pueden transportar 10 veces la cantidad de bacterias que asientos de inodoro .
Para desinfectar sus dispositivos, Apple sugiere usando una toallita desinfectante Lysol o Clorox. Solo asegúrese de apagar su teléfono, exprimir cualquier exceso de líquido (no quiere que se acumule un charco en la pantalla) y séquelo con un paño suave que no suelte pelusa. Tenga en cuenta que, si bien la lejía es excelente para eliminar virus, los productos que contienen la sustancia pueden dañar su teléfono. Si tiene dificultades para encontrar toallitas de limpieza cerca de usted, siga este guía sobre cómo desinfectar tu teléfono usando alcohol isopropílico.
5. Encuentre algo de tiempo para relajarse.
¿Te sientes al borde? Sentirse agotado puede allanar el camino para un resfriado, ya que el estrés hace que su cuerpo bombee el exceso de cortisol, una hormona que puede debilitar la capacidad de su sistema inmunológico para combatir las infecciones, dice el Dr. Tully,
Así que haga de la relajación una prioridad: practique yoga, intente meditación , salga a dar un paseo diario por la naturaleza o priorice algún tiempo después del trabajo para preparar la cena con su familia, cualquier cosa que te ayuda a superar un largo día ayudará.
6. Duerma lo suficiente.
Una buena siesta es clave cuando se trata de prevenir los resfriados. En uno Medicina interna de JAMA estudio , los investigadores administraron a 153 hombres y mujeres sanos gotas nasales que contenían rinovirus y realizaron un seguimiento de sus hábitos de sueño. Descubrieron que las personas que regularmente dormían menos de siete horas tenían tres veces más probabilidades de contraer un resfriado que las que dormían ocho horas o más cada noche. La Fundación Nacional del Sueño recomienda apuntar por lo menos de 7 a 9 horas por noche. ¿Parece que no puedes quedarte dormido? Mira estos 100 formas de dormir mejor cada noche .
7. Busque zinc.
La investigación sugiere que zinc en realidad, puede disminuir el crecimiento de virus, dice el Dr. Clements. Además, tomar zinc (generalmente en forma depastillas de zinco aerosoles nasales de gluconato de zinc) parece reducir la duración y la gravedad de los síntomas inmediatamente después de que aparecen, según el NIH .
Aunque la dosis adecuada no está clara en este momento, los estudios han demostrado un beneficio solo en dosis diarias superiores a 75 miligramos, dice el Dr. Clements. Los NIH sugieren que la mayoría de los adultos necesitan mucho menos que eso para satisfacer sus necesidades diarias, así que opte por alimentos ricos en zinc, en lugar de un suplemento (a menos que primero hable con su médico). La carne, el tofu, las ostras y las lentejas son excelentes fuentes del mineral.
8. Etiquete su vaso para beber.
Cuando un miembro de la familia tiene un resfriado, intente usar vasos desechables o rotuladores. Esto puede ayudar a prevenir la propagación accidental del virus, dice el Dr. Khan. Y tenga mucho cuidado cuando se trata de compartir objetos que puedan contaminarse por algún familiar que esté enfermo, especialmente en medio de COVID-19, como teléfonos, toallas o utensilios.
9. Encienda con probióticos.
No todas las bacterias son malas, el tipo bueno de insectos en su intestino, que se encuentra en alimentos probióticos como yogur, chucrut y kombucha , podría ayudar apoyar su sistema inmunológico . Después de todo, una gran parte de su sistema inmunológico se puede encontrar directamente en su tracto gastrointestinal (GI).
Uno 2014 estudio publicado en el Revista de ciencia y medicina en el deporte en realidad descubrió que los jugadores de rugby que tomaron un suplemento probiótico experimentaron muchos menos resfriados e infecciones gastrointestinales que aquellos que tomaron un placebo.
Es necesario realizar más investigaciones para confirmar que los probióticos pueden verdaderamente mantenga alejados a los virus, pero los estudios sugieren que los errores buenos también parecen ser beneficiosos cuando aparecen los síntomas. Por ejemplo, en un estudio publicado en el Revista Británica de Nutrición , los investigadores encontraron que aunque los estudiantes universitarios que tomaban probióticos o un placebo se resfriaban a un ritmo similar, los que tomaban probióticos experimentaban síntomas menos intensos (como congestión nasal o dolor de garganta) durante un período de tiempo más corto.
10. Use una mascarilla.
Debería estar haciendo esto de todos modos, según las recomendaciones de los CDC. Usar una mascarilla es una de las formas más efectivas de prevenir la propagación de COVID-19, así como otras infecciones respiratorias como un resfriado. No solo protege a quienes te rodean, sino que investigar muestra que una mascarilla también ayuda a proteger al usuario.
Los virus, incluidos los que causan un resfriado, gripe o COVID-19, generalmente se transmiten de una persona infectada a otras a través del aire después de toser o estornudar. Cuando todos usan una máscara, nos protegemos unos a otros de nuestras gotitas respiratorias potencialmente infectadas.
Además, los estudios demuestran que los materiales de las mascarillas de tela también pueden reducir la exposición de los usuarios a las gotas infecciosas a través de la filtración, incluida la filtración de gotas finas y partículas de menos de 10 micrones, según un informe de investigación de los CDC, que señala que múltiples capas de tela con un hilo más alto Los recuentos han demostrado un rendimiento superior en comparación con las capas individuales de tela con menor recuento de hilos.
11. Vacúnese contra la gripe.
Si bien el resfriado y la gripe son causados por virus muy diferentes, pueden sentirse terriblemente similares cuando se trata de síntomas . Sin embargo, la gripe voluntad golpearlo más fuerte y puede tener complicaciones de riesgo, especialmente si ya tiene un sistema inmunológico debilitado. Lo mejor que puede hacer para protegerse es vacunarse contra la gripe todos los años , ya que los virus circulantes cambian constantemente. Los CDC recomiendan vacunarse contra la gripe (o aerosol nasal) tan pronto como la vacuna esté disponible, idealmente antes de octubre.
En resumen: la prevención es realmente la mejor medicina.
Pero no se asuste si se enferma: la mayoría de los adultos contraen al menos uno o dos resfriados al año. Solo esté atento a cuánto dura: si tiene fiebre alta o síntomas persistentes, asegúrese de consultar a su médico para asegurarse de que no esté sucediendo nada más, dice el Dr. Clements.
Después de todo, es más importante que nuncaHágase la prueba de COVID-19si cree que puede haber estado expuesto al virus. Si tiene un caso confirmado de coronavirus en lugar de un resfriado, su médico lo guiará sobre los siguientes mejores pasos según elgravedad de sus síntomas.
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