Allison joven Beber de forma más inteligente Advertencia: los batidos pueden ser fuentes de azúcar súper furtivas. Agregue un poco de jugo, tal vez uno o dos dátiles, un toque de miel, y antes de que se dé cuenta, estará bebiendo más de 50 gramos. Cue el desplome del azúcar. Pero las bebidas de licuadora no tienen por qué elevar el nivel de azúcar en la sangre. Con la combinación adecuada de frutas y verduras, puede llenar su cuerpo con nutrientes, no con cosas dulces. Aquí hay 10 recetas de batidos que contienen una tonelada de sabor por menos de 15 g de azúcar por porción. ¡Brindaremos por eso!
Allison joven Kale-Aid
La piña tiene un alto contenido de azúcar, pero un poco ayuda mucho a endulzar este vaso de bondad verde. Además, el perejil es una excelente manera de aumentar los nutrientes y el sabor sin agregar calorías o azúcar adicionales. El resultado: un sorbo picante y sabroso cargado de antioxidantes.
PORCIONES: 2
1 taza de trozos de manzana Granny Smith
& frac12; c trozos de piña congelados
4 hojas de col rizada
¼ c fresh parley
1 cucharada de jugo de limón fresco
& frac12; c agua de coco
& frac12; c agua
1 taza de hielo
AGREGAR todos los ingredientes en una licuadora y hacer puré hasta que quede suave. Divide entre dos vasos y disfruta.
NUTRICIÓN (por porción) 70 cal, 2 g pro, 18 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 12 g de azúcares, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 75 mg de sodio
Allison joven Avocado Mojito ¡Este calmante de la sed sabe a mojito saludable! El melón proporciona vitamina C y potasio que repone los electrolitos, mientras que el aguacate agrega grasas saludables para mantenerte satisfecho. Congelar el melón primero significa un sorbo más aguanieve que es perfecto para el clima del patio.
PORCIONES: 2
1 & frac14; c trozos de melón dulce congelado
& frac12; aguacate, sin semillas y pelado
1 & frac12; c agua de coco
1 cucharada de jugo de limón verde fresco
4 a 6 hojas de menta fresca
& frac12; c agua
AGREGAR todos los ingredientes en una licuadora y hacer puré hasta que quede suave. Divide entre dos vasos y disfruta.
NUTRICIÓN (por porción) 160 cal, 3 g pro, 22 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 14 g de azúcares, 8 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 210 mg de sodio
Allison joven Melocotones con crema
La leche de coco cremosa agrega una textura sedosa sin exceder el azúcar. Su mejor opción: busque solo coco y agua en la lista de ingredientes. Mézclalo con melocotones y tendrás un bocadillo tropical instantáneo.
PORCIONES: 2
1 taza de rodajas de durazno congeladas
1 taza de leche de coco light enlatada
& frac12; c agua
1 cucharadita de extracto de vainilla
puñado de hielo
1 cucharada de proteína en polvo (opcional)
AGREGAR todos los ingredientes en una licuadora y hacer puré hasta que quede suave. Divide entre dos vasos y disfruta.
NUTRICIÓN (por porción) 110 cal, 1 g pro, 14 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 10 g de azúcares, 6 g de grasa, 4.5 g de grasa saturada, 40 mg de sodio
Allison joven Enfriador de sandía
Llena de antioxidantes, esta mezcla súper hidratante de sandía, fresas congeladas, jugo de lima y menta es un sorbo perfecto antes del entrenamiento, un estudio en el Diario de la química agrícola y alimentaria descubrió que la sandía puede aliviar el dolor muscular después del ejercicio e incluso mejorar el rendimiento del ejercicio.
PORCIONES: 2
1 & frac12; c trozos de sandía sin semillas
1 & frac12; c fresas congeladas
2 cucharadas de jugo de lima fresco
& frac12; c agua
3 hojas de menta
1 taza de hielo
AGREGAR todos los ingredientes en una licuadora y hacer puré hasta que quede suave. Divide entre dos vasos y disfruta.
NUTRICIÓN (por porción) 70 cal, 2 g pro, 18 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 13 g de azúcares, 0.5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 5 mg de sodio
Allison joven Vainilla frambuesa Las frambuesas no solo son las bayas con menor contenido de azúcar, sino que también están llenas de fibra: solo 1 taza tiene 6 gramos. Combinado con leche de almendras, proteína en polvo y semillas de chía densas en nutrientes, este batido tiene poder de permanencia.
PORCIONES: 2
1 cucharada de semillas de chía
1 & frac12; c leche de almendras (dividida)
2 tazas de frambuesas congeladas
1 cucharada de proteína en polvo
REVOLVER junto las semillas de chía con & frac12; taza de leche de almendras en un tazón pequeño y reservar. Licúa 1 taza de leche de almendras, frambuesas y proteína en polvo hasta que quede suave. Agregue la mezcla de semillas de chía y sirva en dos vasos.
NUTRICIÓN (por porción) 180 cal, 10 g pro, 27 g de carbohidratos, 13 g de fibra, 10 g de azúcares, 5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 170 mg de sodio
Allison joven Berry-delicioso
Cargadas con antioxidantes que combaten los radicales libres, las bayas pueden reducir la inflamación, ayudar a prevenir enfermedades y darle a su piel un brillo saludable. La espinaca también es una fuente inagotable de nutrición que se ha relacionado con una mejor eficiencia muscular.
PORCIONES: 2
1 taza de moras
1 taza de arándanos congelados
& frac34; c espinaca (fresca o congelada)
1 & frac12; c agua
3 a 4 gotas de stevia (opcional)
AGREGAR todos los ingredientes en una licuadora y hacer puré hasta que quede suave. Divide entre dos vasos y disfruta!
NUTRICIÓN (por porción) 80 cal, 2 g pro, 19 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 11 g de azúcares, 0.5 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 25 mg de sodio
Allison joven Banana Blitz
La maca en polvo está apareciendo en los menús de batidos, y por una buena razón: la raíz peruana proporciona dulzura y energía sin una tonelada de azúcar (solo 2 g por cucharadita). La leche de almendras y la mantequilla de almendras agregan mucha proteína, mientras que el plátano contiene potasio para equilibrar los electrolitos, lo que la convierte en una poción perfecta para después del entrenamiento.
PORCIONES: 2
1 & frac12; plátano congelado
1 cucharada de maca en polvo
& frac12; cucharadita de canela molida
1 cucharada de semillas de cacao
1 & frac12; c leche de almendras
Un puñado de hielo
2 cucharadas de mantequilla de almendras
AGREGAR todos los ingredientes en una licuadora y hacer puré hasta que quede suave. Divide entre dos vasos y disfruta.
NUTRICIÓN (por porción) 270 cal, 7 g pro, 33 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 14 g de azúcares, 14 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 170 mg de sodio
Allison joven Batido de pastel de zanahoria ¡Dale sabor a tus batidos! La cúrcuma, la canela y la nuez moscada están llenas de beneficios para la salud, además de que aumentan el factor de sabor sin aumentar el azúcar. Las zanahorias agregan betacaroteno, que su cuerpo convierte en vitamina A que estimula el sistema inmunológico.
PORCIONES: 2
& frac14; taza de nueces
1 taza de agua
1 cucharadita de cúrcuma en polvo
1 cucharadita de canela en polvo
& frac12; cucharadita de nuez moscada molida
1 cucharadita de vainilla
2 zanahorias pequeñas, peladas o restregadas y cortadas en trozos
1 plátano mediano congelado
1 cucharada de proteína en polvo (opcional)
MEZCLA junte las nueces, el agua, la cúrcuma, la canela, la nuez moscada y la vainilla hasta que quede suave. A continuación, agregue las zanahorias, el plátano y la proteína en polvo opcional y mezcle. Divide entre dos vasos y disfruta.
NUTRICIÓN (por porción) 190 cal, 3 g pro, 24 g de carbohidratos, 6 g de fibra, 11 g de azúcares, 10 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 50 mg de sodio
Allison joven Enfriador de pepino Más como un superhidratante que un batido, esta mezcla ligeramente dulce, ligeramente ácida y ligeramente picante de pepino, apio, jalapeño y stevia avergüenza al agua pura. Y obtén esto: solo 1 gramo de azúcar por ración, gracias a un toque de stevia.
PORCIONES: 2
1 tallo de apio
3 'pepino pelado
& frac12; jalapeño, sin tallo, sin semillas y sin nervaduras
2 cucharadas de jugo de lima fresco
3 gotas de stevia
1 & frac12; c agua
1 taza de hielo
AGREGAR todos los ingredientes en una licuadora y hacer puré hasta que quede suave. Divide entre dos vasos y disfruta.
NUTRICIÓN (por porción) 10 cal, 0 g pro, 0 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1 g de azúcares, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 25 mg de sodio
Allison joven Leche de fresa La leche de fresa ha crecido. Este simple sorbo de 6 ingredientes combina anacardos, fresas congeladas, vainilla y solo un toque de jarabe de arce para una bebida cremosa que no decepcionará.
PORCIONES: 2
⅓ c anacardos crudos
1 & frac12; c agua
1 cucharadita de vainilla
& frac12; cucharadita de canela
1 cucharadita de sirope de arce
2 tazas de fresas congeladas
MEZCLA primeros 5 ingredientes juntos. Agregue las fresas y mezcle hasta que quede suave. Divide entre dos vasos y disfruta.
NUTRICIÓN (por porción) 170 cal, 4 g pro, 22 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 10 g de azúcares, 8 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 10 mg de sodio
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