Bebe, adelgaza
Rápidos y fáciles de preparar, estos batidos para bajar de peso están llenos de frutas refrescantes y MUFA (ácidos grasos monoinsaturados): el Dieta del vientre plano ingrediente potente que se dirige específicamente a la grasa del vientre. Estos 10 batidos cremosos y llenos de pérdida de peso son perfectos para el desayuno, el almuerzo o la merienda. (¿Quiere superar sus problemas de peso? Prevención tiene respuestas inteligentes: obtenga una prueba GRATIS + 12 regalos GRATIS .)
Si está buscando una bebida sabrosa, pruebe este batido de miso de arándanos:
Sorpresa de batido de mango
PORCIONES: 1
& frac14; c cubos de mango
& frac14; c aguacate maduro triturado (MUFA)
& frac12; c jugo de mango
& frac14; c yogur de vainilla sin grasa
1 cucharada de jugo de limón recién exprimido
1 cucharada de azúcar
6 cubitos de hielo
COMBINAR todos los ingredientes en una licuadora y procese hasta que quede suave. Vierta en un vaso alto. Decore con rodajas de mango o fresa, si lo desea, y sirva.
Propina: Para obtener más proteínas, intente agregar 2 cucharadas de proteína en polvo, como Fuente de proteína de suero orgánico .
NUTRICIÓN (por porción) 298 cal, 5 g pro, 55 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 47 g de azúcar, 9 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 54 mg de sodio
Batido de arándanos
PORCIONES: 1
1 taza de leche desnatada
1 taza de arándanos sin azúcar congelados
1 cucharada de aceite de linaza orgánico prensado en frío (MUFA)
COMBINAR la leche y los arándanos en la licuadora y licúa durante 1 minuto. Transfiera a un vaso y agregue el aceite de linaza.
NUTRICIÓN (por porción) 273 cal, 9 g pro, 29 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 24 g de azúcar, 14.5 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 103 mg de sodio
Batido de mantequilla de maní y plátano
PORCIONES: 1
& frac12; c leche descremada
& frac12; c yogur natural sin grasa
2 cucharadas de mantequilla de maní cremosa y natural sin sal
& frac14; plátano muy maduro
1 cucharada de miel
4 cubitos de hielo
COMBINAR ingredientes en una licuadora. Procese hasta que quede suave. Vierta en un vaso alto y sirva.
NUTRICIÓN (por porción) 366 cal, 18 g pro, 40 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 32 g de azúcar, 16.5 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 151 mg de sodio
Batido de yogur de vainilla y arándanos
PORCIONES: 1
1 taza de leche desnatada o de soja
6 oz (80 calorías) de yogur de vainilla
1 taza de arándanos frescos
Un puñado de hielo O 1 taza de arándanos congelados
1 cucharada de aceite de linaza (MUFA)
COMBINAR leche, yogur y arándanos frescos más hielo (o arándanos congelados) en una licuadora. Licue durante 1 minuto, transfiera a un vaso y agregue el aceite de linaza.
NUTRICIÓN (por porción) 443 cal, 18 g pro, 63 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 57 g de azúcar, 14.5 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 221 mg de sodio
Batido de chocolate y frambuesa
PORCIONES: 1
& frac12; c leche descremada o de soja
6 oz (80 calorías) de yogur de vainilla
¼ c chocolate chips (MUFA)
1 taza de frambuesas frescas
Un puñado de hielo O 1 taza de frambuesas congeladas
COMBINAR ingredientes en una licuadora. Licue durante 1 minuto, transfiera a un vaso y coma con una cuchara.
NUTRICIÓN (por porción) 462 cal, 16 g pro, 77 g de carbohidratos, 10 g de fibra, 64 g de azúcar, 13.5 g de grasa, 7.5 g de grasa saturada, 174 mg de sodio
Batido de melocotón
PORCIONES: 1
1 taza de leche desnatada
1 taza de duraznos congelados sin azúcar
2 cucharaditas de aceite de linaza orgánico prensado en frío (MUFA)
LUGAR leche y duraznos congelados sin azúcar en la licuadora y licuar durante 1 minuto. Transfiera a un vaso y agregue el aceite de linaza.
NUTRICIÓN (por porción) 213 cal, 9 g pro, 26 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 22 g de azúcar, 9 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 103 mg de sodio
Batido de cítricos limón y naranja
PORCIONES: 1
1 taza de leche desnatada o de soja
6 oz (80 calorías) de yogur de limón
1 naranja mediana pelada, limpia y cortada en rodajas
Un puñado de hielo
1 cucharada de aceite de linaza (MUFA)
COMBINAR leche, yogur, naranja y hielo en una licuadora. Licue durante 1 minuto, transfiera a un vaso y agregue el aceite de linaza.
NUTRICIÓN (por porción) 420 cal, 18 g pro, 57 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 54 g de azúcar, 14 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 219 mg de sodio
Batido de manzana
PORCIONES: 1
& frac12; c leche descremada o de soja
6 oz (80 calorías) de yogur de vainilla
1 cucharadita de especias para tarta de manzana
1 manzana mediana pelada y picada
2 cucharadas de mantequilla de anacardo (MUFA)
Un puñado de hielo
COMBINAR ingredientes en una licuadora. Licue durante 1 minuto, transfiera a un vaso y coma con una cuchara.
NUTRICIÓN (por porción) 482 cal, 19 g pro, 71 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 57 g de azúcar, 16.5 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 300 mg de sodio
Batido de piña
PORCIONES: 1
1 taza de leche desnatada
4 oz de trocitos de piña enlatados en jugo
Un puñado de hielo
1 cucharada de aceite de linaza orgánico prensado en frío (MUFA)
LUGAR leche, piña enlatada en la licuadora, agregar hielo y batir por 1 minuto. Transfiera a un vaso y agregue el aceite de linaza.
NUTRICIÓN (por porción) 271 cal, 9 g pro, 30 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 29 g de azúcar, 14 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 104 mg de sodio
Batido de fresa
PORCIONES: 1
1 taza de leche desnatada
1 taza de fresas congeladas sin azúcar
2 cucharaditas de aceite de linaza orgánico prensado en frío (MUFA)
COMBINAR la leche desnatada y las fresas en la licuadora. Licue, transfiera a un vaso y agregue el aceite de linaza.
NUTRICIÓN (por porción) 216 cal, 9 g pro, 26 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 19 g de azúcar, 9,5 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 106 mg de sodio
